ile serii

tylko o ile? :D zakladajac ze 5x5 na MC robie 85 to zbic do 70 w pierwszej serii? Tak o tyle możesz obniżyć tylko progresję zaplanuj tak abyś na koniec tego mikrocyklu pobił swoje dotychczasowe ciężary.

dwie serie są na pierwszym poziomie w pierwszym programie treningowy. Co do ilości powtórzeń robisz wszystko na maksa ile masz siły. Zapisuj sobie ilość powtórzeń w każdej serii i staraj się co kolejny trening robić przynajmniej o jedno powtórzenie danego ćwiczenia więcej. Dokładnie masz to wszystko napisane w książce ale wiedząc, że człowiek z [...]

[...] ten wiek i staż - Mały obwód treningu, 3 razy w tygodniu. Stoponiowo dodawaj powtórzenia, lub je skracaj, dodaj serii i obserwuj ciało(nie tylko na zewnątrz, ale i wewnątrz - samopoczucie, ból mieśni etc) Jedz wiecej kalorii, o ile masz dobra przemiane materii i na początek będzie ok :) Zmieniony przez - kaczorek1171 w dniu 2012-10-20 13:47:24

Witam Dzisiaj zrobilem barki RedWeilera wzialem 1,5 h po posilku na 30 min przed treningem - Waga 96-97 kg - Ilość porcji 18 g - pompa 5/5 - pobudzenie 5/5 - smak 4/5 - rozpuszczalność 4/5 Co moge wiedzej powiedziec Dla mnie bardzo dobra przedtreningowka Nie pije kawy wiec pobudzenie eleganckie Na treningu zwiekszylem ciezary o 2,5 i 5 kg(zalezy [...]

[...] Widzieli jej rosnącą popularność, oraz większa ilość młodzieży ćwiczącej ciężarami. Jednak to połączenie podnoszenia ciężarów i kulturystyki nie dało efektów. O ile w pierwszych zawodach kulturystycznych brali udział sami sztangiści, o tyle już na początku lat 60-tych na pierwszy plan zaczęli się wysuwać „klasyczni” kulturyści. W [...]

[...] przy lekkim treningu przerwy nieco dluzsze oraz mniejsza ilosc serii procentowe ciezary to jakies 65-70%CM rezultat jest taki,ze wrocilo powiedzmy z 60-70%miesa,ktore stracilem w redukcji,nistety pojawilo sie tez troche tluszczu,ale znacznie mniej niz przy tej samej masie miesniowej przed redukcja,ale wciaz duzo 3.Opisz konkretnie swoje cele-co [...]

[...] po bicu robisz ćwiczenie "uginanie przedramion ze sztangą NACHWYTEM 3 serie - po tym treningu atakuje przedramię i dobija bica masakrycznie :-)) powtórzenia robisz tyle ile dasz radę (ale daj niedużo ciężaru, bo przedramiona wolą 20 powt. niż 8 :-)) ) brzuch z klatką i bicem polecam robić dół: wzniosy bioder w podporze 3 serie+wzniosy bioder [...]

Witam, Na początku jeszcze pytanka odnośnie diety: 1. Czy w okresie wprowadzającym robimy ładowanie ? 2. Jeżeli ładowania będę robić co tydzień to po ile godzin, bo podobno lepsze są częstsze a krótsze ładowania (mniejsze ryzyko otłuszczenia). Plan treningowy CKD dla dziewczyny :) Poniedziałek: / siłownia / CKD Wtorek: 60 aerobów (rano) / CKD [...]

[...] okres wprowadzajacy to dwa tygodnie na jak najmniejszej ilosci wegli (do 20g), pierwsze ladowanie wlasnie po tym okresie 2. Jeżeli ładowania będę robić co tydzień to po ile godzin, bo podobno lepsze są częstsze a krótsze ładowania (mniejsze ryzyko otłuszczenia). Ladowanie zacznij po ostatnim treningu w danym cyklu, standardowo jest to piatek [...]

czyli co, nie robic wyciskania na suwnicy? i ile powtorzen i serii w wyprostach na 4glowe i uginaniach na 2glowe? moze tez 4 serie ale po 20-12 powtorzen co? Pozdrawiam, NoRtOn

[...] OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Ponadto dalekosiężnie chciałabym pracować na kształtowaniem sylwetki (na tyle, na ile to możliwe przy redukcji). Chciałabym móc się kiedyś podciągać. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność [...]

[...] szybki. Słowem coś jak ektomorf z tendencją do odkładania tłuszczu Każdy mięsień ćwiczę raz w tygodniu. Dbam o technikę, nie zależy mi na wielkich ciężarach. Nie wiem nawet ile wyciskam. Lubie po prostu czuć pieczenie i patrzeć jak mięsień pracuje jak tłok w silniku Dietę wspomagam carbo i białkiem. Piję wody pomiędzy 2-3 litry dziennie. A [...]

a po ile powtórzeń i serii te ćwiczenia?;> robię masę

Dobra ile tego ciężaru masz? Progresje mozesz robic taką, że po tygodniu dołożysz powtórzenia do serii, pozniej serię. PLAN: Klatka,biceps /ok połączenie Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej (przykladowo 14-12-10, po tyg 16-14-10 do 20 dojdz i kup ciezar wreszcie) -Wysciskanie sztangi na skosie -Rozpiętki na plaskiej Biceps -Uginanie [...]

[...] Poziom całkowicie początkujący. Przysiad z kolei - poziom zaawansowany. Czyli bardzo spoko. A mc znowu, jak dla osoby kompletnie zielonej w temacie. http://www.strengthstandards.co/#/home Wiadomo, nie każdy jest harmonijnie silny, ale te ciężary, o ile to faktycznie maksy a nie np. największa wartość, jakiej używasz w serii, są BARDZO dziwaczne.

[...] bieganie .truchcik około 10 min do 15 . co do przerw, to myślę ze troszkę za krótkie nie mniej niż 60 sek.do 90 w zależności od ciężaru jaki dźwigasz , No nie podałeś na ile dni w tygodni to masz rozłożone tak to wszystko ok mi się wydaje :) Co do powtórzeń w serii to myślę ze 12 wystarczy nie ma sensu bez potrzeby mięśni męczyć -_- [...]

[...] 3x30 Brzuszki na skos 3x40 Brzuszki z obciążeniem 3x30 Podsumowanie:W końcu przysiady wykroczne poszły lepiej niż fatalnie Przy treningu brzucha zmieniłem kolejność, ale o ile w pierwszej serii brzuszków z obciążęniem górne mięśnie dostały ostro w du** o tyle w dwóch pozostałych nic nie czułem. No i twaróg mi się przejadł...Teraz jestem w [...]

[...] i troche poszedłem w górę i chce się nadal rozwijać. Powyższy plan mysle ze jest dobry, sam go ukladłem, choc moze się myle. W każdym razie potrzebuje na każdy mięsień tyle serii ile tam jest napisane bo inaczej słabo się pompują i wychodze z siłownii z grymasem na twarzy :/ Nie wiem tylko jak to rozdzielic, co z czym polaczyc zeby było git.

Ale te ćwiczenia na barki też progresją??Możesz bardziej sprecyzować ile powtórzeń i serii proponujesz???Z góry dziękuje!!A nogi mogą pozostać takie jakie są??

Nieważne ile bym nad tym siedział i sę głowił, nie potrafie ułożyć czegoś, czego wcześniej nie robiłem - ja raczej albo trenowałem wszystkie grupy mięśniowe na jednej sesji - robiąc nawet przedramiona i tylne aktony barków, albo treningi dzielene - obie te opcje sprawdzały się tylko przez krótki czas, potem naczęściej pzychodziło zmęczenie [...]