ile serii

[...] sroda- wolne czwartek-gora piatek- dol Trening po i wt- rob z wieksza intensywnoscia czwartek i piatek mniejsza i na mniejszych ciezarach ale uloz plan tak by w ciagu calego tygodnia wyszlo ci tyle serii ile powinno na kazda grype miesni pamietaj duze grupy 12-16 serii mniejsza 10-12 pzdr. Zmieniony przez - zaskron w dniu 2008-03-09 11:24:15

[...] I to wyzwanie - prawie, jak na solo. Brakuje tylko tekstu, ze jesli go nie przyjme to jestem @#$%^. Straszne. :-] Przeczytaj moje wypowiedzi raz jeszcze, dwa, trzy - ile trzeba. Nigdzie nie pisze, ze jest nieprawda to, co mowisz. To JEST prawda, ale w przypadku usrednionego HVT - kilka cwiczen x kilka serii na kazda PM wykonywanych z [...]

[...] samo high pull'a. Wyciskanie zza głowy zmień na arnoldki. To wyciskanie na skosie wąsko wejdzie bardziej w triceps pewnie, dałbym wyciskanie młotkowe sztangielek. Wspięcia z pull daj do push. Nie wiem ile zrobisz pompek na poręczach ale jak więcej jak 6 w serii to dodawaj obciążenie i zrób 4-5 serii jako pierwsze ćwiczenie. Tak samo z drążkiem.

z Twojej wypowiedzi wynika że dopiero zaczynasz trenować HIT'em napisz ile razy chcesz trenować w tygodniu wiec po pierwsze sugeruje robić mniej cwiczen i wiecej serii czyli odchodząc od założeń Weidera lepiej zrobic 2 serie jednego cwiczenia niz po jednej serii dwóch ćwiczeń, to odnosi sie też do hst staraj sie robic tak zeby w pierwszej serii [...]

[...] tłuszczowego to tylko 15 cząsteczek ATP. Zważywszy, że ze spalenia uzyskuje się aż 129 ATP, stanowi to tylko ok. 12% jego wartości energetycznej . Porównajmy teraz jeszcze ile ATP uzyskamy spalając glukozę w szlaku glikolizy i cyklu Krebsa, a ile, jeśli najpierw zsyntetyzujemy z niej palmitynian, a następnie go spalimy. Do syntezy 1 cząsteczki [...]

[...] no ale po treingi i aero już zmęczenie mega dopadło, nogi tak przetyrane ze do konca dnia się mi ciezko po schodach chodziło. Siady konczyłem na 170kg, suwnica nie wiem ile kg, to taka mszyna ala suwnica do wymychania. Wykroki chodzone robiłem pierwszy raz bo pierwszy raz miałem do tego warunki%-) I weszło git. A potem to już kosmetyka ;d [...]

[...] to zależ co chcesz osiągnąć, piszesz siłę i wytrzymałość, wytrzymałość to tabata powiedzmy 4 stacje jażda po 15 w jednej serii wszystko powtarzasz 4 razy co razem daje 3 min tyle co runda, a całość powtarzasz tyle razy ile masz rund tzn tyle na ile kondycja ci na początku pozwoli, a jeśli chodzi o siłe to o jaką statyczną dynamiczną explozywną?

A ile razy teraz sie podciagniesz? Robisz tyle powtorzen w serii aby wykonac serie. Moze byc nawet 1. Ja wykonuje 5 serii np. 5 x 5 powt. ale wg techniki j.w. opisalem. Jeszcze co do podchwytu: jak wykonasz nachwytem 10 powt. poprawnych to podchwytem wykonasz ich okolo 20 ! jak nic. Ja wykonujac 5 powt. nachwytem robilem 18 podchwytem. [...]

[...] że będą się tylko z Nas śmiać... Ale okazało się zupełnie inaczej i wypad na siłownię był strasznie fajny. Zrobiłam wszystko, co napisane powyżej. Nie wiem do końca, ile ważyła sztanga... Ale była ciężka. Mięśnie czuję. Największe obciążenie to było 2,5kg po dwóch stronach przy przysiadach, a przy innych ćwiczeniach zaczynałam od samej [...]

[...] doczekać coraz większych efektów... ;> Na rozgrzewce 5 minut biegania (tak jak poprzednio, tylko podaję dodatkowe obciążenie i nie ma u mnie na siłowni wagi, więc nie wiem ile sztanga... Ale była ta sama, co poprzednio) Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s - 10kgx15kgx16kg Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s - 10kgx15kgx16kg Klatka: Wyciskanie [...]

... czyli zaczynamy sie dogadywac (wiec wszysko zależy od danej osoby i na jakich jest etamie i na ile ja stać) DOBRZE WIEDZIEĆ a co do tego AD to gdzie to znajde?? żebym mógł określić ile mi jest potrzebne serii??

Infinity labs - Juggernaut HP Trening barkow i bicepsa - nazwa supla (ile porcji) 1 porcja 6,5 g - pompa 10/10 - pobudzenie 10/10 - ogólne odczucia 10/10 Porcje wzialem 30 min po posilku przedtreningowym na 40 min przed treningiem Pobudzenie bardzo dobre Na treningu jest moc Nawet sila do przodu poszla Trening bicepsow masakra Wykonalem 6 serii i [...]

[...] (masz stabilne taborety albo ławkę?) B2. wiosłowanie sztangą nachwytem wąsko do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wyciskanie hantli stojąc na barki D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - masz wyciąg górny do [...]

przy większym obciążeniu będziesz każde powtórzenie będziesz robiła trochę wolniej (to ma nie być machanie). Mozesz po siłowym aero zrobić, zacznij od 20min. Podstawą Twojego treningu będą ćwiczenia siłowe, zacznij kupować obciazenie, przyda się wiecej jak zmniejszych liczbę powtórzeń w serii Długie sa te interwaly z bodyrock? Ile ostanio jesz [...]

Barki i Tricepsy. Bark i obojczyk nadal dokuczają więc wielkich klamotów nie było. Dzisiaj serie łączone poczwórnie przy barkach i podwójnie przy tricepsie plus ćwiczenie na dobitkę. Wyciskanie sztangi stojąc 30kg x4 x15 Wznosy hantli w bok 10kg x4 x15 Wznosy kratownicy podchwyt 18kg x4 x15 Ściąganie sznura akton tylny 15kg x4 x15 Karolki 3kg 2x [...]

[...] trening pleców. Miałem zmniejszyć ciężar w MC ale znowu mnie poniosło a to za sprawą filmiku Jsdolana i założyłem na sztangę 162kg w ostatniej serii - chciałem sprawdzić ile razy ja dam radę podnieść swój rekord z przed dwóch lat. wyszło całkiem nieźle bo 6 powt ale technika poszła w las. Muszę zmniejszyć ciężar i robić tak, jak Garp i Xtras [...]

[...] bo na obecnej ławce, to jakaś masakra. %-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-04-09 22:20:19 Jak masz jakiś pomysł to pisz z chęcią rozpatrzę :-) Nie pamiętam dokładnie ile wytrzymałości ma moja ławeczka - albo 190 + cc albo 190 z cc, ale chyba to pierwsze, wyjdzie w praniu }:-( Nie wiem co Ci poradzić, ja zawsze robiłem WL na redukcji i [...]

Ile mniej więcej dokładać co serie? Czytałem że powinno się zaczynać od 50 % ciężaru z ostatniej serii. Jeśli w ćwiczeniu mam maksa 80kg to zaczynając od 20 kg wychodzi mi 7 serii. Zależy mi też żeby trening był możliwie jak najkrótszy. A każda seria i odpoczynek 2-3 min znacznie go wydłuża

[...] około pół godzinki 3 razy w tygodniu. A już za chwilę będę musiała włączyć w to wszystko jeszcze basen i nie wiem jak to wszystko pomieszczę i jednocześnie dam się mięśniom regenerować ;/ Jak dokładam ciężar? Zakładam talerze na gryf i sprawdzam ile powtórzeń dam radę zrobić. Jeśli więcej niż zakładam w serii (czyli 8) to dokładam kolejny talerz.

[...] ponad 1 CM i trzymać ją na samym dole, czy na samej górze, jak najdłużej się da? Bo tego nie wiem. Biceps jest bardzo problemowy, latwo go zerwac. Juz lepiej podciagnij sie podchwytem w maksymalnym polozeniu "zepnij sie" i i trzymaj ile sie da, potoem mozolnie sie opuszczaj, walczac jednoczesnie by sie nie opuscic. Art pozniej czytne.