DT MIGotki

Pewnie z hantlami, jak już coś, bo ciężar mniejszy. Zawsze możesz wyciskania w pionie robić siedząc, oparta o ławeczkę, czy co tam masz. Wtedy nie czuć tak obciążenia w pionie.

Jest nieskończona ilość metod na dokładanie czy zdejmowanie ciężaru. nie musisz mieć w każdej serii takiego samego obciążenia - ba, trenowanie w ten sposób utrudnia dodawanie kg.

https://www.sfd.pl/[Art]_Progres_jako_podstawa_treningu-t831133.html

tutaj sobie poczytaj, pooglądaj dzienniki dziewczyn, np. nikki czy delfinki

ok, dzięki za pomoc!

Micha z dzisiaj. Zmniejszam kcal, bo coś za dużo policzyłam zdaje się.
Dużo chleba, ale jakoś dzisiaj zabiegana byłam i nie miałam czasu normalnego jedzenia ugotować.





Zmieniony przez - MIG29otka w dniu 2015-12-09 19:09:00

Dzisiejszy trening był najgorszy w całej mojej karierze Co prawda nie trwa długo, ale.

1.Przysiad klasyczny (poprzedzony hinduskimi dla rozgrzewki) bez obciążenia
2.Przysiad bułgarski (robiłam po raz pierwszy i będę chciała go włączyć na stałe). Z małym obciążeniem, 2x5kg
3.Podciąganie pochwytem 3(bez taśmy), 7(z taśmą) ,6(z taśma) ,6(z taśmą)
4.Podciąganie australijskie 6,5,5
5.Pompki 12,12,10
6. Wyciskanie leżąc (od tego momentu zaczęła się dupa. Nie wzięłam pod uwagę tego, że nie mam stojaków na sztangę. Później próbowałam hantlami, ale miałam problem z dobraniem obciążenia. Nie wiem jeszcze, następnym razem spróbuję na skosie albo zostawię rozpiętki i w A i w B).
7.Wyciskanie na barki. I znowu był problem z dobraniem obciążenia. Z wyciskaniem sztangą jest ok, a z hantlami sobie nie radzę
8.Uginanie z hantlami 2sx8powtx7,5kg
9.Francuz leżąc 2sx8x5kg

Nie zrobiłam rozciągania, nie zrobiłam brzucha, a cały trening zajął mi 2h . Bo cały czas próbowałam dobrać obciążenie i ostatecznie talerza kontra ja 1:0.


Zmieniony przez - MIG29otka w dniu 2015-12-09 22:39:10

"trochę" monotonny ten trening, A i B prawie się nie różnią. może byś jednak trochę go urozmaiciła, bo zanudzisz i siebie i mięśnie?
no jak dokładasz ciężar? jak zrobisz więcej niż 10 powtórzeń to znaczy, że za lekko było jednak pamiętam,że progresja to nie tylko więcej kg na sztandze- to również wyrobienie czucia mięśniowego, lepsza technika, krótsze przerwy oraz więcej powtórzeń (tylko żeby nie było tak, że w planie masz 8 powtórzeń, a robisz ponad 12. w takiej sytuacji ewidentnie widać, że trzeba zwiększyć ciężar).
dużo biegasz? w jakim celu?
w diecie masz stanowczo za dużo nabiału, to pierwsza rzecz, która się mi rzuca w oczy. przyczepiłabym się jeszcze jakości pieczywa, ale wszystko w swoim czasie.
liczysz na oko czy masz wagę?
ustaliłaś sobie kaloryczność i makroskładniki?





Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-12-09 22:54:30

No wiem, jeszcze nad tym pracuję. W piątek zrobię kolejny i będę wiedziała na czym stoję. Gdybym mogła to włączyłabym np wznosy ramion, ale mam problem ogólnie z barkami i ćwiczeniami tego typu, że dość szybko łapię kontuzję i ostatnią leczyłam dobre kilka miesięcy
.
Biegam do testów sprawnościowych, a dzięki temu, że musiałam zacząć biegać, to w sumie bardzo to polubiłam i biegam również dla przyjemności. Raczej nie za dużo, około pół godzinki 3 razy w tygodniu. A już za chwilę będę musiała włączyć w to wszystko jeszcze basen i nie wiem jak to wszystko pomieszczę i jednocześnie dam się mięśniom regenerować ;/

Jak dokładam ciężar? Zakładam talerze na gryf i sprawdzam ile powtórzeń dam radę zrobić. Jeśli więcej niż zakładam w serii (czyli 8) to dokładam kolejny talerz.

Wszyscy tak jadą po tym nabiale, że aż korci mnie zapytać, co w nim jest takiego złego? Ja ogólnie nie mam problemu z tolerancją laktozy, z nabiału zjadam te 100 gr twarogu, a bielucha często zastępuję jajkami, które są chyba fajnym źródłem białka i tłuszczy? tak słyszałam.

Nie mam wagi, porównuję najczęściej z ileważy. Ogólnie zjadam 1600 kcal (30%B 30%T 40%W)

w sensie, że nie możesz robić za bardzo wznosów bokiem? no ale na bicepsa i triceps to już chyba łatwiej coś znaleźć. ta strona powinna Ci pomóc http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
a coś trenowałaś wcześniej? Bo jeżeli tak to nie bedzie tragedii, jakoś wciśniesz jak ogarniesz szybką zmianę obciążenia
1600 kcal to trochę za mało przy takiej aktywności.
co do nabiału to problemem jest nie tylko laktoza. najbardziej skrótowo mówiąc, mleko, z którego jest zrobiony nabiał to "bomba" hormonalna. np.tu masz wszystko ładnie opisane http://potreningu.pl/articles/3933/nabial-i-estrogeny. Jaja jak najbardziej sa ok

No nie bardzo. Czuję dyskomfort przy wszelkiego rodzaju wznosach.
Tak, przez kilka miesięcy od stycznia ubiegłego roku robiłam jakieś kompleksy sztangowe i tym podobne zabawy, jakieś crossfity i w kwietniu musiałam zrobić przerwę.
Teraz powoli wracam do treningów.

Słyszałam kiedyś, że w nabiale jest cała masa hormonów, ale w kurczakach, które tak chętnie jemy podobno też jest niemało tego świństwa. Ciężko mi tez rezygnować z tego twarogu, bo nie bardzo mam go czym zastąpić.
Ogarnę ten trening w piątek, bo chcę, żeby to wszystko było już w miarę stabilnie, a już jakoś mnie nie ciągnie do bezowocnej walki z talerzami :D. N i tego tricepsa i bicepsa faktycznie można by jakoś urozmaicić.
Co do kalorii, to jak zacznę basen, to podniosę do 1700.

ale twaróg zawieraja masę hormonów sam w sobie. wkońcu mleko służy do karmienia cieląt, a więć musi zawierać wszystko, co jest im potrzebne po to,żęby wyrosły im kopytka, sierść była ładna itp...kurczaki też nie są święte, ale to nie dlatego, że się je tymi hormonami faszeruje, ale dlatego, że się je faszeruje paszą z soi.