ile serii

1. Robisz zbyt wiele powtórzeń. Staraj robić się systemem 12 10 8 6 albo "rampe", czyli robisz w każdej serii tyle powtórzeń, ile masz zamiar zrobić na ostatniej serii (oczywiście mówie o ćwiczeniu z progresją w seriach). 2. Mógłbyś zmienić plan albo na 3-4 różne ćwiczenia takie jak: -płaska sztanga 4 serie -skos dolny sztanga 3 serie [...]

[...] drążku z własnym ciężarem ciała a kończę z zawieszonym ciężarem 50kg. "Sposób na podciąganie na drążku przy dużej masie ciała" Może na początku wspomnę że bez znaczenia jest ile razy się podciągamy gdyż nie zaczynamy od drążka tylko od górnego wyciągu. Ruch wykonujemy szerokim nachwytem do brody podobnie jak na drążku serii będzie sporo ale z [...]

[...] w oczach- full wypas 3. w ostatnich seriach trochę mnie rozbolało lewe kolano.. gdzieś kiedyś czytałam, że to ćwiczenie niby jest niebezpieczne dla stawów, ale nie wiem, na ile serio traktować te teorie @-) 4B. było mi strasznie niedobrze i zrezygnowałam z crunches i reverse crunches, bo bym po prostu puściła bełta @-| miska [...]

[...] i nie mogłam się podciągać, więc zrobiłam dwie serie rozgrzewkowe na wyciągu Ogólnie to wszystkie ćwiczenia ok, trochę się rozeznałam już w ciężarach i wiem mniej więcej, ile kg brać :-)) miska https://lh5.googleusercontent.com/-M03vqJWu3SQ/UV2at2OQGII/AAAAAAAAAlQ/1CFvIbXTDbo/s725/dieta_2013_04_04.png + warzywa: rzodkiewki, seler, pietruszka, [...]

[...] Crea Mission, następnie sięgnął po ING Force. Popił źródlaną wodą, po czym powrócił do półeczki, tym razem sięgając proszki, nie miał miarki, więc wsypał do miski tyle BCAA, ile uważał za słuszne, zalał wodą również według własnego uznania, wymieszał łyżką, były grudki lecz nie zwracał na nie uwagi. Po wypiciu beknął, a następnie wyszedł na [...]

narobiłeś tych serii:) ile Ci to zajęło?:) ja rezygnuję z jem /nie jem zobaczymy czy przestanie się w głowie kręcić:)

serie na wyciskanie leżąc to masz kozackie, nie wiem czy bym raz podniósł tyle ile Ty w ostatniej serii :D

[...] z tego co czytalem podciąganie sztangi/hantli wzdłuż tyłowia ryje nadgarstki i barki więc jakies wznosy na boki, przod, w opadzie:p szrugsy, 3-4s 3p(tyle obciązenia ile tylko utrzymasz, ruch moze byc krotki) tric wl wasko czacholamacze plecy ok, dałbym hantlem wioslo bez szrugsow;p i na brzuch ab wheela cisnij i side bend/skrety ze [...]

A ile trening Ci trwa średnio? ;D Bo po takiej serii 21 mc, to chyba bym musiał z 10min odpocząć ;D

[...] na pierwsze pytanie : nic, po czym piszesz "a co to ma wspolnego z dyskusja?" to nie jestem do konca pewien czy rozumiesz te podstawowe kwestie. Rozkladaj to jak chcesz, na ile czynnikow pierwszych masz ochote by w koncowym efekcie dojsc do tych samych wnioskow o ktorych pisze, sam pomysl : robisz mc na 50kg 5razy 1 seria - odpoczynek - 2 seria [...]

Antoś- wiem, że są różne szkoły rozciągania statycznego. Ile Ty polecasz trzymać rozciągnięte mięśnie? Kilka serii po 5-10 sekund czy jedna, dwie po 20-30? Boksero: 85x15. Ładnie ;) Zaczynam czuć Twój oddech na moich plecach. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-11-07 22:50:00

jutro będzie ładniej%-) ja tknąłem bo bardzo lubie, ale dzisiaj cos z nim nie tak:/ krótko mówiąc miałem rewolucje w toalecie xDD poskakałem troche na skakance chciałem policzyc ile dam rade w 1 "serii" bez skuchy skoczyc, po 250 się pogubiłem xd

[...] troszkę ;-) Przed zestawem w gigant serii zrobiłem rozgrzewkę na Smith'cie ale lekko przesadziłem z ciężarem bo w ostatniej serii ledwie 6 powt zdołałem wycisnąć. Nie wiem ile ważył gryf ale był sam dość ciężki - kończyłem serię na 5kg+2,5 na stronę. Jakość filmików dzisiaj niezbyt ok ale strasznie ciężko w tej nowej siłce telefon ustawić aby [...]

pytanie z serii co mi wolno a co nie: mam wywalic wszelki nabial i ziarna: czy na platki owsniane w niewielkich ilosciach np do porannego omleta moge sobie pozwolic? i next question: dalej nie wiem na ile ziemniakow moge sobie ewentualnie pozwolic :-) prosze o rade :-)

[...] myślę.. popróbuje jeszcze z tymi strączkami.. trzeba być twardy, nawet jak czasem jest ciężko :-) Czarnula, próbuję sobie to powtarzać codziennie ;-) dzięki Dziewczyny :-) ja to chyba po prostu jestem leszczem słabym okropnie... btw, pół godziny aero zrobione, ciężko tak śmigać na bieżni jak dusi kaszel i katar.. ale zrobiłam ile dałam radę :-)

[...] w okolicach podwieczorku a w DT przed treningiem) - EAA (w DT bezpośrednio po treningu) - Odżywka białkowa (1-3 razy dziennie jako uzupełnienie, zależy co jem w ciągu dnia i ile z jedzenia białka wyjdzie) - Tribusteron 60/90 (raz ten, raz ten, zawsze rano na czczo popijając szejkiem z glutaminy i kreatyny) - ZMA (pół godziny przed pójściem spać, [...]

[...] czita przełożyłam na poniedziałek, więc dziś trzymam 1750kc i 100gr węgli. ******************************************* Od razu poleciałam dziś dokupić talerze. Masakra ile one kosztują. Za 4 talerze 2x1,25, no i dokupiłam jeszcze 2 x 5kg, bo jak będę robić rampę, to żeby mi nie zabrakło, zapłaciłam stówę. Coś mi się zdaje, że teraz zamiast [...]

[...] to Ty, stałem obok Ciebie fhui czasu, nawet z kumplami mówiliśmy na Ciebie Animal, szacunek, w życiu bym nie pomyślał że tyle weźmiesz, ja tylko to 140 z pierwszej serii widziałem wygrał ten wieprz w zielonej bluzce? ile pocisną ten w polówce, i ile ten w niebieskim co taki mostek wielki robił? Zmieniony przez - sixth w dniu 2010-06-28 19:19:26

[...] czy malo powtorzen malym ciezarem do duzo tego glikogenu nie straci. To tez trzeba miec na uwadze robiac ladowania. W starym temacie o Ckd byly obliczenianiej wiecej ile trzeba serii/powtorzen wykonac. Jesli w gre wchodza ladowania to FBW 3x week jest opcja najprosztsa a.najczesciej tez najlepsza. Na 3 treningu ma sie.ochote tylko na [...]

[...] "plany", ale uświadomiłem sobie, że kaloryczność jest już na tyle niska, że więcej nie utnę, aktywności też więcej nie dodam, dlatego nie ma co zbytnio ciągnąć niewiadomo ile, szczególnie że tej masy mięśniowej też nie ma ogromnych ilości. :-)) Co zejdzie przez następne 4 dni, to zejdzie i i tak będę zadowolony, bo z góry mogę powiedzieć, że [...]