ile serii

[...] wrócę do damskich - jednak pilnując techniki, tak aby dać radę zrobić takich poprawnych technicznie z 20 w serii i wtedy wrócę do prawdziwych. Próby robienia kilku pełnych i potem damskich kończyły się tym, ze już nie dawałam rady nawet damskich zrobić jak trzeba. Nagram te damskie w weekend to zobaczymy na ile udało mi się skorygować siebie.

[...] robię 70. Popatrzył się i daje mi pas do podnoszenia ciężarów (taki jak ajazy chciał:)). No to dalej tłumaczę, ze nie o to chodzi. On dalej kiwa ze zrozumieniem i pyta ile kg chcę zawiesić. Tu już zgłupiałam bo mi łańcuch pokazuje... W końcu mu biodrami pokazałam co to hip thrus i guma się znalazła:) TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na [...]

[...] lacznie z zajeciami sportowymi w szkole, praca, etc. Zobacz jaki masz wydatek energetyczny a jaka podaz kalorii - odpowiesz sobie na pytanie czy dostarczasz tyle kalorii ile potrzebujesz do wzrostu masy ciala. Pozniej przeanalizuj ile kalorii pochodzi z bialka, ww i tluszczu i ustal takie proporcje, by byly odpowiednie dla osoby chcacej [...]

[...] linki. Triceps-wyciskanie sztangi wąsko 200 x 1 200 x 2 200 x 3 Tak śmiesznie robiłem zwiększając ilość powtórzeń,ponieważ miałem strasznie zmęczone łapy i nie wiedziałem ile jestem w stanie zrobić serii Oczywiście obiecany filmik z tego ćwiczenia,obowiązkowo nagrałem. http://www.youtube.com/watch?v=FZwRhyP-n-s I to by było na dzisiaj. Chodzi [...]

[...] Piątek Plecy Podciąganie końca sztangi w opadzie: 10 8 8 6 6 To się nazywa wiosłowanie półsztangą, zamień to na podciąganie szeroko DO KLATKI, liczba powtórzeń, tyle ile dasz rade, 4 serie....a tak naprawdę przydałby się !!!!martwy ciąg!!!! a dopiero po tym podciąganie Wiosłowanie jednorącz hantelką 10 8 8 6 6 wywal ostatnią serie [...]

[...] Hammer siedzący na drugim treningu klatki. Następnie 3-4 dni później szeroki uchwyt na Smith. Następnie po 3-4 dniach powtarzamy cyklik. I ot cała filozofia jeśli chodzi co ile trenować i co wybrać. Dzień I np. poniedziałek mógłby wyglądać w ten sposób: Klatka, Barki, Plecy (grubość, szerokość) Triceps i Biceps Dzień II np. środa: Czworogłowe, [...]

[...] ciężko mi utrzymac sztangę mimo rękawiczek) 3. Spięcia łydek 3 serie po 25 powtórzeń (jeśli robię bez ciężaru), z ciężarem to ok. 10 powtórzeń ze sztangą, ale nie powiem Wam ile, bo nie pamiętam, a nie chcę skłamac. No i czasami jak mam siłę to jeszcze pomacham nogami we wszystkie strony świata, czekając aż mój facet skończy trening. PLECY: 1. [...]

[...] francuskie sztangi w siadzie Wzorowałem się na artykule napisanym przez Iverson "Full Body Workout 5x5" Troche się boję o technike przy większości ćwiczeń, ale zaczne ćwiczyć małym ciężarem żeby jej troszke przypilnować. Ile seri proponujecie i ile powtórzeń w serii. Niby nic nowego, ale czekam na wasze opinie i porady.

[...] którą wykonam 10-12 powtórzeń i robie 2 serie rozgrzewkowe.Później w przerwie rozgrzewam stawy i jade progresje 6-4-3-2-1 serii. Z tym, że serii po 1 powtórzenie jest tyle ile moge wykonać. Wycisne jakąś sztangę raz to dokładam po kilogramowym ciężarku z każdej strony i wio :D Przyznam Ci się, że też mam 15 lat ważę nie dużo a w ciągu 2 miechów [...]

Wiesz...Ten trening moim zdaniem nie jest zły ...tylko wydaje mi się ...że to raczej już conajmniej dla średniozawaansowanych ...nie myslisz ...? Powiedz jak długo ćwiczysz ile masz lat i np. ile w bicepsie ?...Bo widzisz ...ja ćwicze już od prawie 2 tygodni i mam stałą serię której nie zmieniam ...mam seść serii które dosyć mnie męczą ...bo [...]

i jak myślicie ile robić serii na bicho i tricho?? ja robilem 16 serii

[...] serki (ale malo tego żarcia w każdy dzień). Plus gałka lodów naturalnych i piwo w piątek w ramach integracji wewnątrzfirmowej. Dziś podejmę próbę treningu po południu o ile wcześniej mnie szlag nie trafi ze zmęczenia. koniec raportu. [...]

[...] linki wyciagu do karku 4 serie sciaganie linki wyciagu waskim chwytem do klatki(odchylony w tyl cialem) wioslowanie sztanga 4 serie wioslowania hantla 4 serie martwy ciag ile dasz rade ale min 4 serie Biceps modlitewnik 4 serie unosznie hantli chwytem mlotkowym siódemkowanie lub osemkowanie do tego Barki + triceps(robie dwa razy bo mam [...]

[...] serie i będziesz miał w sumie 9 tak jak chcesz. Problem w tym, że jak wejdziesz na większe ciężary (proporcjonalnie do twoich możliwości) przy ćwiczeniu dużych partii mięśniowych to może być ciężko zrobić 10 serii na partie pomocnicze (tyle ile robisz teraz). Dodaj jeszcze ćwiczenia na brzuch. Zmieniony przez - Diego87 w dniu 2010-12-12 13:45:28

[...] połączenie mózg mięsień sobotni push: trening przebiegł praktycznie tak jak ostatnio, jakies małe wahania z ciężarem przy niektórych seriach, ale już nie notowałem czego ile było, z spraw ważniejszych do przytoczenia to przy wyciskaniu na barki przy 10 powtórzeniu przeszył mnie ból w jamie brzusznej, po chwilowm odpoczynku, wszystko było [...]

[...] miejscu, ale wymiary zeszły, pierwsza myśl to ciąć węgle i tak zrobiłem, ale się okazało że miałem pełne jelita i później ze mnie zeszło trochę, wiec waga nie wiem dokładnie ile by wynosiła na czysto, tak czy inaczej nie dodam z powrotem kalorii i w zwiazku z kondycją o której pisałem wcześniej i skróconych treningów rozmyślam nad zastosowaniem [...]

info od znajomego, nie wiem ile prawdy w nim było ale nie mam nikogo kto by to potwierdził, podobno Roberta w Ełku nie było, tzn spóźnił się i do tego była jakieś zamieszanie i koniec końców dobrze że nie pojechałem 4 tydzień redukcji i waga wskazała 88, czyli jest dobrze, właśnie przygotowuje sobie ostatnią porcję białka z wiadra i od jutra [...]

Ile zajmuje wykonanie takiej serii 50kg/100 ?

[...] i MC - np dwie dodatkowe serie tych ćwiczeń z mniejszym ciężarem. 2.) Ciężar powinien być koło 85 - 95% mojęgo max dla 1 powótrzenia. Będzie to jednocześnie prawie tyle ile mogę wycisnąć maksymalnie dla danej liczby powtórzeń (np:10). Czy jeżeli jakieś cwiczenie ma 3 serie po 10 powótrzeń to mogę w 2 i 3 lekko zmniejszyć ciężar bo normalnie [...]

[...] x12 7 x12 7 x12 7 x12 Unoszenie na boki w opadzie: 12,5 x12 12,5 x12 12,5 x12 7 x12 Przyciaganie linek wyciagu z krzyzowaniem ( na tyl barku ) ? x15 ? x15 ? x15 nie wiem ile to bylo kg bo w sztabkach sie nie orientuje ale ciezar maly ;-) Dipsy + wyciag gorny w serii laczonej 0 x8 + ? x8 0 x8 + ? x8 0 x8 + ? x8 0 x8 + ? x8 Wyciag gorny [...]