ile serii

[...] na 15-kach odczuwam prawie upadek mięśniowy i ból w prostownikach pleców . Co innego gdybym dołożył np. do 100kg te 40kg i zrobił jedną serię w sumo na 15 repsów. adzik123 O ile dotrwa do 140kg, bo to jest masakra po kilku seriach na 15tkach No właśnie nawet adzik to potwierdza że rzeźnia te 15-ki bic44 novedexa jak czujesz czy niezbyt? Na dzień [...]

[...] przed 3 się skapłem że coś za ciężko idzie %-) Wyciskanie fajniutko weszło, pierwszy raz na takiej maszynce się bawiłem %-) Nie liczyłem ciężaru, bo i tak nie wiedziałem ile mogę nałożyć, więc zacząłem od tylu ile było i dorzucałem co serie. Prostowanie niby normalnie, ale weszło 100x lepiej niż u mnie na starej siłce na tej zyebanej prasie [...]

mam pytanko - ile ćwiczeń, serii i powtórzeń powinien maksymalnie zawierać trening typu split góra/dół w opcji 4xtyg, jeśli celem jest redukcja? Zmieniony przez - fitunia w dniu 2014-03-28 13:29:05 To co napisał kolega powyżej to jakaś bzdura. Początkującym coś takiego można pisać. Ilość serii - to kwestia bardzo indywidualna. Po co wpisywać [...]

[...] Zaczynam od małego i dokładam po 10kg. Demolub - nie narzekaj bo ja mam jeszcze ciężej Rocky - daję z siebie wszystko bo Koniu ciągle goni Raptacz - tak jest w planie ile fabryka dała mocy Adzik - powoli rozkręcam się Bolek - 120 na bary to jeszcze skromnie jeśli chcę myśleć o 220kg. Jeszcze daleka droga Boras - ipreza była super, musimy [...]

[...] w stosunku do dnia wczorajszego jednak widzę, więc czekam na przełom i nieoczekiwany zastrzyk energii :-)) Czekolada Lindt 90% kakao nie smakuje jak czekolada, zjadam ile muszę i nie mam jazd psychicznych. O dziwo mój syn jej spróbował i zamruczał, że smaczna :-) mały dziwak ;-D Następnym razem kupię tę, którą unknovvn poleciła. Trening [...]

Gratz rekordu};-). W wyciskaniu pewnie nie poszło tyle ile chciałeś, bo skatowałeś bary i trica przy dipsach(widzę że w ost serii nawet 9 nie 10powt). Może warto zamienić te ćw kolejnością na następnym treningu,jeśli chcesz się skupić na wycisku?;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2011-10-28 21:31:47

Najs. Dlatego lubie FBW,bo po splicie 2 dni chodziłem z DOMS-ami ;]. A tak z ciekawości to ile zajmuje Ci trening,żeby zrobić te 19 serii na plecy+trica8-) ?

[...] / 12kg / 12kg 7b. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max 25x16 / 22x16 / 16x16 Dipsy klatkowe 10x http://www.youtube.com/watch?v=NE4n1IBdW20&feature=youtu.be Masakra %-) O ile dipsy poszły ze sporym zapasem, to już wyciskanie w ostatniej serii ledwo 12x, a ciężar porażka %-) MDS zniszczył barki, unoszenie dobiło totalnie %-) Ogólnie to myślałem [...]

Venc: Testowałeś na sobie? %-) Erwi: Chodzi Ci o tą serię zasadniczą na 10 powtórzeń? Tutaj po prostu patrzę z jakim zapasem idzie danego dnia, i na następnym treningu dokładam tyle ile myślę że dam radę dołożyć. A regres to -25% od ciężaru w tej serii zasadniczej.

+ Klatka wypieta, łapatki sciagniete, łokcie moga isc ewentualnie po lekkim skosie. A ile zrobisz takich dragon flagów w jednej serii?:-D

[...] byś osiągał super progres, a po to by naciągnąć kolejnych frajerów na swoje sztuczki owiane mitologicznymi badaniami, przykro mi to jest biznes a nie akcja charytatywna, o ile nie jestem przeciw nauce to jestem przeciw marketingowi pod postacią rzekomej nauki. Im szybciej zaczniesz to odróżniać tym lepiej dla Ciebie i tym, którym doradzasz. [...]

Kuba, jeśli mógłbyś napisać, bo ja nigdy nie ćwiczyłem tym 5/10/15, tylko sobie normalnie pykam tyle powtórzeń ile dam radę danym ciężarem. Ale kiedyś chyba czytałem artykuł że 15 powtórzeń to 3 serie, 10 powtórzeń to 4 serie i 5 powtórzeń to 5 serii, a u Ciebie jest dużo więcej. Czy to po prostu Twoja zmiana, czy tak ma być? I drugi pytanie, czy [...]

[...] 10s przerwy x8 - brzuszki 20s Max intensywność 10s przerwy x8 - pompki 20s Max intensywność 10s przerwy x8 - rwanie ketla 20s Max intensywność 10s przerwy x8 Liczyliśmy ile powtórzeń zrobimy maksymalnie w każdej serii i zapisywaliśmy najsłabszy wynik, co zmuszało do tego, aby każdą serię robić bardzo intensywnie i na max możliwości. [...]

[...] nie kryję. Mam małe dłonie, krótkie palce i gryf obejmuję praktycznie tylko kciukiem i palcem wskazującym oraz środkowym - reszta nawet nie dotyka dłoni i uchwyt jest nie zamknięty dobrze. Najlepiej poprawiać uchwyt statycznymi ćwiczeniami - złapać gryf z ciężarem i po prostu z nim stać i ściskać go ile się da w kilku seriach. Proste i skuteczne.

[...] mięśnia, i nie jest on w pełni regenerowany = brak postępu Bodziec ma być odpowiedni Klatka potrzebuje max 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie albo i mnije z kolei plecy czy nogi nieco więcej gdyż tam jest bardzo dużych różnych mięśni" popuri ile bys sugerowal cwiczen i serii na nogi i plecy aby dobrze zareagowaly na treningn ale nie przetrenowaly sie ?

[...] i nie jest on w pełni regenerowany = brak postępu Bodziec ma być odpowiedni Klatka potrzebuje max 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie albo i mnije z kolei plecy czy nogi nieco więcej gdyż tam jest bardzo dużych różnych mięśni" popuri ile bys sugerowal cwiczen i serii na nogi i plecy aby dobrze zareagowaly na treningn ale nie przetrenowaly sie ? odswiezam

Redu juz zakonxzylem teraz chce skupis sie na zerowym bilansie przez 2 tyg i wejsc na mase aby utrzymac efekty redukcji. Ile byscie sugerowLi serii na duze i male grupy na mase i przerwy miedzy seriami aby uzyskac jak najwieksza hipertrofie? Przegladam dzienniki i wykonuja np poonad 20 serii na klate a inni raptem 12. Pidobnie z innymi partiami. [...]

mam problem ile dac serii na bic i tric bo 9 wydaje mi sie za duzo. czytalem art ze wystarczy ok 6-8 serii te grupy fest skatowac i dac bodziec do wzrostu. co sadzicie ? jestem poczatkujacy, dzieki

[...] kiedys przy przysiadach tak zmeczyc... wymiary dopiero w pt/sb (jutro koncowka okresu) - nie moge sie doczekac. Obli: ja wiem, ze ty wrozka nie jeststes, ale moze wiesz na ile kcal moge sobie przez 6 dni na nartach pozwolic, zeby nie przytyc, a miec sily na jazde? 2500? a 3000??? (kaszy i brazowego ryzu na pewno tam nie bedzie, ale pizza tez [...]

[...] czyściutkiej michy! Nie wierzę, że udało mi się ani razu nie podjeść ponad limit, czy sięgnąć po jakiś "owoc zakazany". Jak nachodzi mnie ochota na grzeszki, to myślę o tym, ile już wytrzymałam i szybko mi przechodzi. :-) Z drugiej strony po prostu się boję, że jak sobie na coś pozwolę, to mi puszczą hamulce i się skończy całym dniem obżarstwa, [...]