ile serii

ile razy chcesz w tygodniu robić tego kolosa? ile tygodniowo wykonasz serii na poszczególne partie? osobiscie uważam ze tego jest znacznie za dużo. Krótkie przerwy i tak spora ilość ćwiczeń oznacza ogromny problem dla CUN. Poza tym brak tu progresu,ciągle bedziesz robił zawsze te same ćwiczenia,z taką samą ilościa powtórzeń,z takim samym ciężarem.

cluster zrób np. zamiast 15powt. to 2 serie po 8 i 7powt. albo ile dasz tylko radę w pierwszej serii, potem krótka przerwy i tyle, ile brakuje do 15 Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-10-28 21:34:47

[...] :) Ja doradze tak: Wykonaj ten plan przez caly tydzien dokladnie tak jak go sobie zaplanowales: cwiczenie po cwiczeniu, seria po serii z zalozona liczba powtorzen. Zapisz ile powtorzen wykonales i z jakimi obciazeniami. Kiedy to wykonasz bedziesz dokladnie wiedzial co zmienic :) Cwiczenie do upadku miesniowego: to blad - nie dla amatorow. [...]

Dziei za odpowiedź! Wiem że tak jest w hst, ale napisałem że byułbym wstanie zrobić WIECEJ niż 1-2 powtórzeń... jak sie pozniej doczytalem skoro to ma byc redukcja to zwiekszylbym ciezar i zakres powtorzen w ciwczeniach, tluszcz masz spalac dieta a trening ma owocowac tym zeby zostalo jak najwiecej miecha... Czyli większy ciężar i wiecej [...]

[...] bez większych zmian tylko niski zakres powtórzeń 9 powtórzeń serii głównej, hmm, no o masie mogę zapomnieć ale siła najważniejsza. Chociaż myślałem że przy okazji nabawię się trochę mięcha. Od jakiego pułapu zacząć? 70% CM po sprawdzianie? i po ile będziemy dokładać? Barki standardowo z WL? Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-11-07 16:12:20

[...] na poreczach (tzw. szwedzkie pompki). Przypuszczam, ze nie jestes jeszcze bardzo silny, ale radze na triceps jako pierwsze cwiczenie robic wlasnie te pompki ok. 4 serie tyle ile mozesz powt.(nawet jakby to byly dwa powt.) 4*10 prostowania przederamion lezac (francuskie) sroda 4*10 uginanie ramion ze sztangietkami podchwytem (w oparciu o kolano) [...]

MÓJ PLAN DO OCENY: DZIEŃ I: klatka + triceps + brzuch KLATKA: - pompki klasyczne 3x - pompki z nogami na taborecie 3x - TRICEPS: - pompki w podporze tyłem 3x - wyciskanie francuzkie sztangielki jednorącz 3x(na ręke) - pompki na poręczach (tzn. szafkach w kuchni ;) ) BRZUCH (WERSJA PIERWSZA): - unoszenia nóg w zwisie 3x - skłony boczne ze [...]

Robisz łącznie po 5 serii - 50% max, 75% max (rozgrzewkowe) i 100% x3 (zasadnicze), w następnym tygodniu dokładasz najmniej, ile możesz (2,5kg np.).

Robilem rzezbe i trening rehabilitacyjny; wyczytalem by trening rehabilitacyjny (duzo powtorzen) zastapic masowym, poniewaz priorytetem jest dla mnie redukcja. Ustalismy treningi na poniedzialek i piatek (dobor cwiczen jest zamkniety) - nie wiem, ile powtorzen i czy klasycznie w seriach, czy obwodowo - wole w seriach. Oto te dwa przygotowane dni: [...]

[...] 750mg week bilans dosatni. Dostalem siekiere przy wyplacie i musze ciac. Na miesiac chyba na redukcje wskocze (bo mi ledwo siana na bialko i waRzywa zostanie, dlatego) mysle ile tescia bic bby zaoszczedzic miesni ciezko wypracowanych.250-500? Wiexej nie moge bo musi mi starczyc bez zamawiania to co mam Zmieniony przez - david13 w dniu 2016-03-10 [...]

Tez posiadam takowy sprzet, kiedys pare lat temu kupili mi starsi... na poczatku niezle mi szlo musze powiedziec. Oprocz tego robilem pompki(moze to one spowodowaly, ze), pozniej jak poszedlem pierwszy raz na silke zaczalem wysiskac nawet 90kg na klate:) Bez uprzedniego trenowania na silowni chce zauwazyc... Jednak od paru lat lezy w kacie [...]

Ile zrobiłeś serii i ile powtórzeń ?

No to może od czasu do czasu wrzuce funkcjonalny czy interwałowy a aeroby ogranicze do 2x w tygodniu po 20min i 2x po 15min. Wiecie może ile kcal się pali na treningu pod hipertrofie? We wszystkich wzorach jest uwzględniany trening siłowy natomiast pod wytrzymałość(12-15 powtórzeń w serii) już nie bardzo. Staram się rozciągać po treningu [...]

aha oki rozumiem a na rzezbe to jak powinienem jechac bo tluszcze mi sie nazbieralo ze hoh dlatego rowerek co dzien serii i powturzen to ile wtedy.

nie, jak teraz wzięłaś 15kg i dałaś radę zrobić wymaganą liczbę powtórzeń, to w pierwszej serii bierzesz 15kg, w drugiej więcej i robisz ile dajesz radę ;-) nie musi zawsze wyjść 15 powtórzeń, jak wyjdzie mnie to na następnym treningu starasz się dobić Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-03-09 19:20:27

heh LepszyBracie pocieszyła mnie ta wiadomość ;) a jakie dawki kumpel aplikuje i co ile? ja jestem dopiero po 1 i zamierzam walić 250mg e5d... zapytaj kolegi jaki ma zapach ten enanik bo mnie to najbardziej ciekawi bo moge mieć równie dobrą podróbę tej serii -9026,kiedyś trafiła mi się omka bez intensywnego zapachu i po wbiciu 15 szotów w 6 [...]

Dzięki, pomalutku do przodu, mam jeszcze paręnaście tygodni do swojego debiutu więc jest czas :-P Dodam mięska ile się da, żeby ostatnie 3/4 tygodnie zostawić na redukcję - choć jeszcze sama nie wiem co to będzie, zobaczymy ^_^ Dzisiejszy ( no już wczorajszy %) ) trening bardzo udany, skończyłam go na styk, bo równo z końcem zakończenia serii [...]

[...] -przysiady ze sztangą na barkach -drążek podchwytem -wiosłowanie sztangielkami B -rozpiętki sztangielkami na skośnej -drążek nachwytem -brzuszki -wyciskanie francuskie jednorącz -przysiady ze sztangą na barkach co wy na ten plan? , jeżeli można to podpowiedzcie ile najlepiej serii i ile powtórzeń robić,i czy te ćwiczenia są dobrze dobrane

[...] porze w martwym ciągu spokojnie weźmiesz więcej ;-) tak samo we wszystkich ćwiczeniach jak dajesz radę zrobić 15 powtórzeń, progresuj bo brakuje tutaj walki o ciężar. Jak w pierwszej serii w mc zrobisz 15x 18 to dodajesz sobie 5kg i w drugiej robisz ile dasz radę, w pozostałych tak samo. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-30 22:18:29

ok, foto wrzucę na dniach, na razie proszę mi wierzyć na słowo. Z przysiadami właśnie kiepsko- kolana mam słabiutkie, w zeszłym roku zerwane więzadło więc o obciążeniach tutaj specjalnie mowy nie ma,przrysiady z odważnikiem 3kg??? więcej bym sie bała.. Niektórym pupa rosnie, a ja im więcej ćwiczę i wędruję, tym mam ja mniejszą; zresztą zawsze tak [...]