ile serii

hej mam pytanko co do wytrzymalosci silowej, zeby ja poprawic ile razy w tyg nalezy cwiczyc jakie najlepiej cwiczenia ile serii ile powtorzen i jakie obciazenie. Probowalem cos znalesc na ten temat w archiwum ale niestety nic nie ma waze 60 kg uprawiam sporty walki

witam ma zamiar zrobic sobie superserie ale nie wiem ile serii po ile powtórzen co ile dni a gdyby zrobic sobie 4 tyg trening codziennie biceps +klata ?? obpoczynek tylko w niedziele co by z tego mogło być ?? czekam na odp i sugestie thx

[...] i po kolei. 1.W jakie dni dodać drążek? 2.Co wyrzucić w ciągu tego planu tygodnia? 3.Co poprawić, jeśli chodzi o długość biegania? I teraz chciałbym dokładnie wiedzieć ile serii po ile powtórzeń ćwiczyć na drążku? Aby osiągnąć taki wynik końcowy. (Mam ławeczkę, sztangę, hantle, obciążenie i ćwiczyłem na tej siłowni przez 2 lata, ale teraz [...]

[...] ramion na wyciągu górnym (tricepsy) 10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc (przedramiona) 11. spięcia na maszynie siedząc (łydki) Tylko jak tym cwiczyc pod sile, prosze o wskazowki ile serii, powtorzen itd, ale rowniez o jakies plany ktorymi moge pojechac 1x w tyg. Wzrost ok 173 Waga - ok 70 kg Treningi mam pon-czwartek W sobote [...]

[...] w wyszukiwarce tematu, w ktorym ktos pytal jak sie rozgrzac przed wyciskaniem 100, ale znalazlem mniejsze lub wieksze. Jutro podchodze do setki i chcialbym zebyscie napisali ile serii, powtorzen i jakim ciezarem cwiczyc przed biciem rekordu oraz ile powinna trwac rozgrzewka typu krazenia ramion itd. Oprocz tego mam pytanie: czy jest roznica gdy [...]

[...] na nie działają , więc prosiłbym mnie tam nie odsyłać ... może możecie coś doradzić jak je ćwiczyć i ktorymi ćwiczeniami najlepiej ... co do tego "jak" tzn to chodzi mi o to ile serii, jakim ciężarem oraz ile powtórzeń , aby wszystko ładnie wchodziło ;) może ktoś zna jakieś bardziej zmyślne ćwiczenia ktre moze mi polecić ;) pozdrawiam

[...] i dobrze rozbudowane barki. Żebym zrzucił tłuszczyk to było widać troche mięśni. NIe raz wygrywalem z napompowanymi kolegami z klasy na rękę. Ich masa nie świadzczy o ich sile i wytrzmałości. Mam prowizoryczną siłownie( sztanga 60kg+chantle po 6 kg, to mało ale na początek ok) Chcem zacząć ćwiczyć z kolegą aby mi się chciało przychodzić i [...]

[...] wisi w dolnych partiach brzucha. Proszę o pomoc jak cwiczyć -chciałabym by mój brzuch wyglądał lepiej. Nie wymagam cudów ale moim marzeniem jest miec normalny brzuszek a nie zwiotczały. Aha i nie mam niestety czasu na siłownie z powodu pracy -prosiłabym o jakies cwiczenia które można wykonywać w domu-ile czasu ile serii -dziekuje z góry :))....

[...] aerobów i interwałów aby jak najszybciej spalić tłuszcz? Może macie link np do jakiegoś sensownego filmiku instruktażowego na którym mógłbym oprzeć swój trening ? 3. Po ile serii i powtórzeń na każde ćwiczenie 4. Co robić na brzuch ? Poniżej zdjęcia poglądowe mojej sylwetki. Tak wiem- jest kiepsko :D [...]

[...] nic nie bedzie spadalo to bede ucinal ww powoli bardzo :) Dieta 2900 kcal dziennie z takim podzialem: B: 2,5g T: 1,2g W: 3g Białko bedzie pochodzilo glownie z gotowanego filetu z kurczaka, kotletow sojowych smazonych, tunczyka, twarogu, WPC Ostrowi. WW pochodzic beda z platkow owsianych, makaronu pelnoziarnistego, ryzu brazowego oraz chleba [...]

Siema:) Przechodzę na trening na masę 3x w tygodniu FBW. I zastanawiam się jakimi ćwiczeniami orać brzuch (po każdym treningu). Jakie ćwiczenia polecacie? Ile ćwiczeń? Ile serii i ile powtórzeń? Dostęp to full sprzętu. Staż około 2 miesięcy. Pozdrawiam

[...] piersiowej troszke wystaje (bylem u lekarza i uznał że taka mam urode). Ale myśle ze jak bd cwiczyl to jakos to w miarę zaniknie. Ale moje podstawowe pytania skierowane do was to : Co z tymi hantlami, ile robic tych powtórzeń i ile serii ? Jakies ćwiczenia na klate + mięśnie rąk ? Co z pompkami ? I wasza opinia na ten temat . Pozdrawiam Bartek.

Witam dzisiaj skończyłem cykl na nitrobolonie i glutaminie... Glutamine biorę dalej i będę brał długo. Nie wiem jak teraz ćwiczyć (wiadomo, że lżej) ale no nie wiem... Jak np. ćwiczyłem na klate 70 kg ruchy po 12 , 15 to teraz jak mam ćwiczyć ile serii, ile razy w tygodniu ile czasu... Proszę pomocy

Chciałem się dowiedzieć ile serii powinien wykonywać początkujący ćwiczący na mase . Czytałem w atlasie ale tam było napisane od 12 do 16 serii na duże partie mięśni . CZy to nie zadurzo dla początkującego który chce zwiększyć mase ???

Witam wszystkich.Mam zamiar od maja zaczac ostra rzezbe.Prosze powiedzcie mi jaki trening najlepiej zasotsowac.Chodzi mi o to abyscie napisali ile razy w tyg trening silowy ile aeroby i jakie partie ktorego dnia robic ile serii i powtorzen.Dzieki za wszystkioe odpowiedzi

Wiatm! Mam pyatnie jak wyciskam na klate 93 kg, to od jakiego ciężaru powinienem zacząć serie? Ile serii zrobić? O ile zmniejszać ilość powtórzeń, a o ile zwiększać obciążęnie? Zależy mi na masie. Proszę o odpowiedzi! Pozdrawiam!

Cześć, ważę ok 90 kg., mam problem z podciągnięciem się chociaż raz. Wiem że należy wejść na krzesło i powoli opuszczać tułowie. Proszę o napisanie ile serii, po ile powtórzeń, jak długo się opuszczać i ile razy w tygodniu powtarzać to ćwiczenie. Z góry dzięki.

[...] chudy. Chciałbym, aby ktoś podpowiedział mi jak mam ćwiczyć. Dokładnie: chciałbym robić pompki i brzuszki. Tutaj zaczyna się problem. Od czego zacząć??? Ile powtórzeń, ile serii, ręce szeroko czy wąsko? Jakie przerwy pomiędzy seriami? jak prawidłowo oddychać? Nie zależy mi na masie. Nie chcę także uwydatnić dokładnie któryś mięśni. Zależy [...]

Witam mam dwa pytania odnosnie rampy: 1. Ile serii robic(odnosnie pierwszego roku treningu) wiem ze rampe sie robi az nie dam rady podniesc powtorzen zalozonych ale mniej wiecej jak dokladac ciezaru zeby przy ktorej serii sie zlamac? 2. Cwiczenia z pierwszy rok treningow - jest napisane Przysiad tylny 4x 6/8p.robic to jaka metoda stalym ciezarem?

Ja ćiwcze na bicho i tricho 2 x w tygodni , lepiej jest na bicho& tricho robić 3 ćwiczenia w 4-3 seriach cz 2 ćwiczenia w 5-4 seria , powtórzenia 10-10-8-8?? Jak najskuteczniej na masę , ile ćwiczen ile serii ile powtórzeń??