[...] nóg na maszynie(po 10-12 powtórzeń) i uginanie nóg na maszynie(na mięśnie dwugłowe).Jeśli w tych ćwiczeniach będziesz podwijać maksymalnie stopy,to również będzie działało na łydki.Na łytki konretnie dorzuć wznosy na jednej nodze ile tam uważasz za stosowne.I to by było na tyle moich wynurzeń,jest to moje zdanie,myślę,że może Ci pomóc.
[...] głową 4x (12,10,11,8) 2 dzień - Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x (12,12,11) Wiosłowanie/podciąganie sztangi w opadzie 4x (12,12,10,10) Podciąganie na drążku 4x (ile dam rady) ---------daj tu MC/dzien dobry - Biceps: -----------tu daj 2 cwiczenia po 4s 3 dzień - Nogi: ------------tu stanowczo za malo nogi to polowa ciala a traktujesz [...]
ROzumiem dzięki. Ale chce spróbować jak moje ciało zareaguje na częstszy wysiłek. Czyli partia miesniowa 3 x tyg. Ale jak w końcu zrobić z tą ilością serii? procentowo w stosunku do cieżaru docelowego lub maksymalnego i na którę partię ile?
Napisałem tyle ile było trzeba :) Popraw ilość powtórzeń, 3 ćwiczenia w dużych partiach rozbij na 4 z tą samą ilością serii na partię, nie dubluj ćwiczeń/ruchów podćiąganie i ściąganie na wyciągu (plecy). Wstaw poprawiony plan to ocenimy. :)
Podstawowe wymiary? Ile zrobisz dipsów, pistoletów i podciągnięć w jednej serii (tak, przeczytałem że nie masz drążka, mieszkasz na wsi więc nie świruj i załatw sobie jakąś rurę czy coś i na strychu zawieś)?
[...] technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc [...]
[...] nóg w leżeniu 2s potem najwyzej przysiady) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s taki moze byc? a i ile powtorzen w serii? 12 10 10 czy moze 12 10 8? Zmieniony przez - sinoku w dniu 2009-10-15 17:16:38
wielkie dzieki vixen , jezeli mozesz to podasz linki? mam jeszcze takie pytanie, ktore partie miesniowe sa duze, a ktore male, z gory dzieki np. Klatka - duze ? Biceps - male? oraz prosilbym o pomoc w zmiejszeniu serii, z maxa na ile? Zmieniony przez - ultimaate w dniu 2011-10-08 16:31:27 Zmieniony przez - ultimaate w dniu 2011-10-08 16:32:51
foxmp podaj wiecej info o sobie-im wiecej,tym lepiej. na jakich obciazeniach pracowales w podstawowych bojach?(przed przerwa,a teraz) jakie programy robiles ostatnio? ile wazyles przed rozpoczeciem treningow-ogolnie,jak z lapaniem masy u ciebie? .....a tak poza konkursem-plan to niezly kibel. podoba mi sie zwlaszcza fragment: -uginanie ramion ze [...]
no dobra a w negatywach robi się 5 serii ale po ile powtórzeń ? też po 5? ps. właśnie kończe 15-tki, jutro ostatni trenig, mam nadzieję, że od 10-tek zacznę coś po sobie zauważać bo jak narazie to czuję, że zwykły dzielony lepiej na mnie działał...
Ja na duże partie robię więcej ćwiczeń, ale serii zawsze 3, powtórzenia w zakresie 20-12, czasem 20-10. Czasem robię 20, czasem 18, a czasem 25. Ile sił wystarczy :P Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2012-11-01 19:59:32
[...] No, ale do niczego nie zmuszam, rzecz jasna. Ale wszystko to nie zmienia faktu, że ćwiczysz po prostu za dużo. Poczytaj może o FBW? Jeśli Ci się taki trening nie widzi to polecam HST. Jeśli wolisz zostać przy splicie zerknij w Atlas Ćwiczeń, tam masz rozpisane, ile powinno być serii na jakie grupy mięśniowe. No i nie dawaj tylu ćwiczeń...
powiem szczerze pogubiłem sie hehe Ten plan co napisałem moze byc? rozumiem ze przy 3 seriach np po 12 powtórzen mam tak dobrac ciezar zeby ostatnie powtórzenia w ostatniej serii szły dosc ciezko? Rowerek ile powinien trwac np? chodzi o rowerek w siłowni Moge takze dorzucic np długi spacer 30 min dziennie Pomoze to cos?
[...] moze troche gupie pytanie ale czy trening sobota poniedziałek sroda jest zly?" To nie jest trening tylko podział tygodniowy treningów w tygodniu xD. "dużo seri tzn ile ? 4 to za mało?" DUŻO SERII I MAŁO ĆWICZEŃ OZNACZA, że lepiej robić jedno a dobrze a nie rozmieniać się na drobne. przykłądowo: wyciskanie jakies tam 3x wyciskanie [...]