ile serii

[...] zebys zrezygnowal z izolowanych a ty je podales, skup sie na zlozonych i w nich daj wiecej serii, wogle skup sie na ilosci powt a nie na ilosci serii, np raz w tyg robiles klate 3cw po 4 serie ok 10-12powt czyli wychodzi 12 serii x 12powt =144, chociaz mysle ze przy twoim stazu wiecej robisz, pozniej dajesz 140:4 dni w tyg i wychodzi [...]

[...] przerwy, 3cie, minuta przerwy i przechodze do serii 9wiątej tak ? Oraz co oznacza zapis np 6= i w nastepnej serii tego cwiczenia MAX, dobrze rozumiem ze chodzi tu o to ze w serii 6= zakladamy jakis ciezar i robimy nim 6 powtorzen, potem tym samym ciezarem nastepna serie robimy na maxa, nie wazne czy bedzie to 5 czy 8, po prostu ile damy rade ?

[...] zapis np 6= i w nastepnej serii tego cwiczenia MAX, dobrze rozumiem ze chodzi tu o to ze w serii 6= zakladamy jakis ciezar i robimy nim 6 powtorzen, potem tym samym ciezarem nastepna serie robimy na maxa, nie wazne czy bedzie to 5 czy 8, po prostu ile damy rade ? Dokładnie W końcu ktoś rozumie wszystko od A do Z - wygrywasz uśmiech prezesa

[...] " pisze z nicka kumpla " bo chyba ( oby ;] ) tu zabawie dluzej :)... przynajmnie w dziale humor bede sie mogl " wykazac " bo tak tom lamerek z innych zagadnien ;D. dobra dzieki raz jeszcze :) a co jak jednak wypekam gdzie na 5 serii i zrobie np.: 16 to zaczynam 6 serie normalnie i jade 18 a jak sie nie da ile dam rade ;] ?

[...] codziennie. 5. Za jaki czas mam ewentualnie pomyśleć o zmianie sprzętu? No, jak Cię będzie na to stać to raz... Dwa jak Twój obecny sprzęt to będzie dla Ciebie za mało, musisz zwiększać obciążenie, więc po jakimś czasie będziesz musiał trochę dokupić. Jak coś źle doradziłem to proszę ekspertów o poprawę, powiedziałem tyle ile wiem na ten temat

Ehehe no ja właśnie tez się boję że tak się wyreguluję że aż zaciążę \-) No oby nie, na razie mam psa i to mi starczy \-) Emot zaj**iaszczy...zalecenie wdrożyłam o ile można nap*****lać gumą \-) Lejdi nie wiem czy czuli respekt ale zdziwienie że nie walę 1000 brzuszków tylko pakuję bica to na pewno %-) Dzisiejszy trenio: Dzień 6 – NOGI 1A. [...]

[...] 15x14kg 15x16kg 15x18kg 7. Wspięcia na palce 20x25kg 20x30kg 20x35kg te piętnastki w przysiadzie są makabryczne i już bym mogła na tym skończyć %-) ale przypomniałam sobie ile Viki ma serii i jakoś mi się lżej zrobiło %-) wypady to już w ogóle znienawidzone...na raty robiłam potykając sie przez progi ale zrobiłam rozwaliłam sobie skrzynię, na [...]

[...] siła %-) wykroki - zapomniałam że ma być 20x, zrobiłam 10 w pierwszej serii i se myślę jak spoko, nawet się nie zmęczyłam tak jak ostatnio...ale szybko sobie przypomniałam ile ma być i zasuwałam dalej %-) Bułgar sympatyczny %-) squaty - dalej lecę trochę do tyłu, ale jakby lepiej To dwa tygodnie zaliczone, oczekuję na dalsze rozkazy %-) [...]

[...] plecy unoszenie tulowia z lezeniem porzodem 5 serii 12 powtorzen brzuch brzuszki do bólu barki unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie 10-12 powtorzen co tu zmienic mam wrażenie że za mało cwiczen na dana partie, co ile trenować nie dziele sobie danej partii na dni tylko wszystko odrazu Zmieniony przez - toxic1331 w dniu 2013-11-08 22:05:10

ok tylko ze na przysiad.... te 70 kg to na serie jest - rekord to jakies 95 kg o ile to cos zmieni...Majac poprzedni trening - 13 serii na bica - rosl 0,5 cm na tydzien. Nigdy nie przypadnie mi do gustu FBW. KIedys go troche robilem( rok temu przed dluga przerwa) i nie chce sie znowu za niego brac... Ok wiec na bica zmienjszyc ilosc serii. Co [...]

no to bierzesz te 5kg do ostatniej serii i robisz ile możesz, a w następnym starasz się robić coraz więcej powtórzeń z 5kg

[...] pierwszej serii nie byłam sama w stanie założyć tego drążka na miejsce po skończeniu, a wtedy ktoś stał obok mnie i pomógł, teraz tak wisiało mi 25 kg na nogach dłuższą chwile aż ktoś zobaczył i pomógł #-P W wykrokach będę jednak brać mniejszy ciężar, bo gubię technikę ( robię je jednak ze sztangą, nie z hantlami, to ok?). Spadałam dziś z piłki [...]

[...] nie przypószczałem ze wlasnie przez taki trening nabawiałem sie takich urazów,myslałem ze nierozciagniete mam dolne mięśnie grzbietu i dlatego. To jak juz sie wyrzeżbie o ile mi sie uda bede mial wage ciala w miare i będe chciał ćwiczyć na mase mieśniową to najlepszy trening bedzie ten co teraz ćwicze tylko że będe musial zmniejszyc ilość [...]

[...] się w trakcie opuszczania sztangi podczas uginania na bicepsy,bądź walczących z grawitacją w trakcie przysiadów? Ktokolwiek z Was tego spróbował wie jak cholernie to pali i ile kosztuje wysiłku, myślę że dlatego większość ludzi świadomie nie korzysta z tej metody. Oczywiście nie popadałbym w skrajność dlatego korzystam również z innych [...]

[...] ale zamówiłem sobie taśmy , a więc powinno być okej za kilka dni na następnych treningach. Łamana okej, pierwszy raz spróbowałem pompki na poręczy z ciężarem , nie wiedząc ile dać kg dawałem ostrożnie i powiem szczerze , że spory niedosyt miałem , ale też nie chciałem kolejnych serii dokładać..będę musiał pokombinować z tym ćwiczeniem. Uginanie [...]

1. progresje ciężarów założyłeś? ile będziesz zwiększał/zmniejszał? czy raczej za każdym razem będzie constans. nie założyłem progresu ciężarów. Ciężko to zrobić przy obcięciu kcal, dorzuceniu aerobów i wycięciu węgli. Każdy dzień treningowy mam rozpisany w telefonie i dopisuję wykonany ciężar po każdej serii. Wiem dzięki temu czy tydzień [...]

[...] to jeden wielki obwod bez odpoczynku, krotkie przeryw tylko na picie) Nie zbudujesz sobie tym miesni, bo tak na prawde ze wzgledu na zmeczenie fizyczne nie uniesiesz tyle ile twoje miesnie moga. Tu chodzi glownie o spalanie kalorii a jednoczesne utrzymanie masy miesniowej. Idea jest prosta, powiedzmy masz trening na klatke i robisz: 1. [...]

[...] mnie sie podobały.....choć jeszcze o kulturystyce nawet nie słyszałem...:) http://fototeka.fn.org.pl/public/cache/1-F-318-27-440x800.jpg Ale ,wracając do małp....panowie! ile można miętosić ten wątek na wszystkie sposoby???? Czy nikt nie ma lepszego pomysłu na filmy???? Od pierwszego filmu mineło czterdzieści parę lat i wciąż mnie atakuje [...]

[...] najpierw w mojej miejscowości powiedzieli (w lipcu), że będą grać, ale dość późno, po połowie sierpnia. Mała miejscowość, filmy grają z opóźnieniem ok. 1,5-2 tygodnie, ale bilety za grosze i nie ma jakiegoś ścisku ;-) . W końcu wyszła rozpiska na sierpień i małp ni cholery, dzwonię i stwierdzili, że jednak nie zagrają wcale. Tak więc przestali [...]

[...] śmierci syna mści na typach spod ciemnej gwiazdy powiązanych ze śmiercią syna, który jak się okazuje miał dwa oblicza. Film chwilami puszcza oczko do widza (nie będę spoilerował) i fajnie się to ogląda. Jest to remake jakiejś chyba szwedzkiej produkcji, niby ludzie stękają, że oryginał lepszy, ale ja nie oglądałem pierwowzoru. 'Impostor' [...]