ile serii

jeszcze takie pytanko odnośnie rampy, o ile optymalnie zwiększać ciężar? bo rozumiem że powinienem trochę tych serii zrobić a nie skończyć na 2ch, o 2,5kg będzie spoko? i jaki powinien być pierwszy ciężar, przeczytałem gdzieś że 50% maksymalnego ? Zmieniony przez - KrisT19 w dniu 2012-05-06 21:36:24

[...] z treningu na trening praktycznie Twój max się zmienia bo poziom wytrenowania jest dosyć niski, stąd sugerowanie się, że to ma być 50% maxymalnego to jakiś obłęd:) ma być lekko w 1 serii - w końcu to 1 seria rozgrzewkowa, więc nie założysz nie wiadomo ile. Logicznie do tego podchodź, rampa jest bardzo elastyczna przez to nie wpadasz w monotonię.

Dzięki MOREPOWER, chyba jednak masz racje, pojade tym planem który podałeś, musze tylko wcisnąć gdzieś kaptury i pomyślałem nad czymś takim: Pon: Plecy (wszystko tak jak napisałeś) Środa: Barki+ kaptury (zamaist podciągania do brody dam częściowy zarzut sztangi (nie wiem czy wiesz o co mi chodzi) Piątek: Nogi + biceps (bica z plecami już raczej [...]

[...] tylko a6w? Czy a6w wykonywać przed czy po ACT (wydaje mi się że po ale nie jestem pewien) i czy robić przerwę i osobną rozgrzewkę potem czy lepiej ciągnąć całość na raz (ile odpoczynku?). Kolejna sprawa, oto moje ćwiczenia na ACT: Na początek oczywiście rozgrzewka - rowerek treningowy 3 minuty szybkim ale nie forsownym tempem, potem parę [...]

[...] maja pange w jadlospisie takze smialo. Co do treningu. Rowerek to w twoim przypadku bedzie rekreacja a bardziej postawil bym na bieg. Zacznij od marszo biegu, ale uczciwie ile dasz rade to biegnij nie mozesz szybko maszeruj. Zacznij wstepnie od 20-25 min i za kazdym razem staraj sie dluzej. Po takim biegu ewentualnie jjeszcze trening [...]

spoko, a co do powtorzen i serii to tez jest opisane po ile do danych cwiczen

[...] lecieć na danym zakresie powtórzeń. Ok czyli zostanę przy 5x5, więc takie pytania jeszcze: 1) Czy 5x5 oznacza że musze wykonać 5 serii po 5 powtórzeń ciężaru docelowego? max ile dam radę? -Czy jednak powinienem zwiększać w sensie 1 seria przykładowo 40kg na przysiad, potem 50kg, 60kg, 70kg, 80kg i każda po 5 powtorzeń? 2) Czy co sesje treningową [...]

[...] nóg w leżeniu Plecy: Martwy ciąg Podciąganie na drążku Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie Barki: Wyciskanie hantli . Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu. Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym a moglibyście mi powiedzieć ile robić serii i powtórzeń? Zmieniony przez - 123more w dniu 2015-12-07 19:53:28

[...] Jakość produktów a nie kalorie. 5 ćwiczeń robisz w godzinę, no to też pokazuje wydolność Twoją i sprawność tego ciała czyt. stworzone do pompowania a nie do konkretnych zadań Nie bardzo Cię rozumiem, a ile powinno zająć zrobienie 20 serii? Godzina to max, włączając rozgrzewkę. Owszem, fbw robię żeby sie troche spompować, po to to zacząłem.

[...] mi na masę, standardowa masa nie ale siła w porzo jest, typowa masa nie dała nawet cm bicowi(mam 29.5) no morze pół ... a w przedramieniu 26cm poprzednio miałem sporo mniej ale nie wiem dokładnie ile. oto chodzi w stwierdzeniu specyficzna masa że masę mi daje system serii 25.20.15 a nie zwykła masówka a więc od września już bym chciał to ćwiczyć.

ok, dzięki. Czyli w takim razie mam ćwiczyć każdą partię 2-3 razy w tygodniu ? Ile tak serii mam wykonywać na dużą i małą partię w ciągu jednej sesji ? Sog dla Ciebie za pomoc :)

[...] na miejscu nr.1. Zamiast ściągania daj podciąganie. Ściągania są dobre na koniec jako pompa lub dobicie nie jako główne ćwiczenia na najszerszy. Daj podciąganie i zrób ile dasz rady, a jak nie dajesz proś kogoś o trzymanie nóg i lekkie podpychanie w zwyż. Trzy. Bic i tric mocno przeładowany. Po 8-9 serii naprawdę starczy. Jest za lekko? [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2 serie 15 powtórzeń Oburacz ilo minutowe przerwy powinny być pomiędzy seriami? i czy wystarczy 6-7 tyg. na sesję? 2-3 min w zaleznosci ile potrzebujesz... 6-8 tyg tak sie przyjelo ogolnie, lecz jesli efekty po tym czasie wciaz sa zadowalajace to nie ma sensu przerywac Mój staż to ok 7 miesiący w tym 2 sesje [...]

kurde tak ciężko to zrozumieć? 6-8 tyg to seria i sie pytam ile tych serii takich samych mogę robić... a dlaczego akurat wyciskanie jest najlepsze przy fbw?

Tzn co "ile go robić"? Po jakim czasie zmienić na inny? Niektórzy zmieniają po 6 tyg, niektórzy po dwóch miechach więc mniej więcej tak. A co chcesz dodawać do niego? A na brzuch to możesz spokojnie wywalić połowę serii...

[...] ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch różne ćwiczenia Aeroby jak w A A-WOLNE-B-WOLNE-A-WOLNE-WOLNE Następny tydzień B-WOLNE-A-WOLNE-B-WOLNE-WOLNE ???? Po ile powtórzeń przy każdym ćwiczeniu? 12-10-8?? 12-10 ??? I jak dobierać cieżary? Zacząć lekko w 1 serii potem powiększyć w drugiej i trzeciej i z każdym tygodniem sukcesywnie [...]

[...] dosiężny po rozgrzewce=2km biegu. Wyszło, że mam 73 Zobaczymy, co przyniesie trening. marzy mi się wyskok 1m Zrobiłem 4 serie z 30kg. W 3 seriach wznoszenie łydek robilem 75x. Wydaje mi się, że ciężar jest za mały (tzn. czuc go w nogach, ale nie tak, jak sie tego spodziewałem). Dlatego na następny trening zwiekszam do 34kg. A może źle [...]

No chcę sobie w domu ćwiczyc ... znaczy mam gryf łamany +50kg , i nie wiem jakie nim cwiczenia robic , ile powtórzen , serii i tak dalej , Prosze pomoz :)

no i dobrze,rób tyle dipsów w serii ile dasz radę,jak dasz radę tylko 5-6 to tyle rób, a jak chodzisz z kimś na siłkę to poproś by Ci przy ostatnich kilku powtórzeniach ktoś pomógł jeszcze zobaczysz ze szybko skoczysz w górę a co do pleców. Są zwolennicy zasady że na początku zawsze powinno się robić ciąg potem drążek i na końcu wiosło. Są też [...]

[...] dominować węglowodany, ale jak wrzuisz zdjęcia to coś ustalimy. Napisz jak i od jak dawna ćwiczysz na siłowni, wpisz wszystko, nazwy ćwiczeń, obiążenia, ilość serii i powtórzeń. Masz na siłowni wolne ciężary? Napisz ile kcal teraz jesz i od jak dawna? edit: o Iza była pierwsza, to wracam do nauki Zmieniony przez - agak w dniu 2011-06-17 14:09:14