ile serii

tak wiem, dlatego napisałem odwrotne rozpiętki na maszynie (tylne) i wyciskanie sztangielek siedząc (przednie i boczne). A co do tych serii, 15 na każdą partie w tygodniu może być? czy robić tyle ile jestem w stanie.

[...] odwrotne rozpiętki na maszynie (tylne) i wyciskanie sztangielek siedząc (przednie i boczne). A co do tych serii, 15 na każdą partie w tygodniu może być? czy robić tyle ile jestem w stanie. Możesz w pierwszy dzien dać dwa ćwiczenia z czego pierwsze 3 s 12-10-8 pow ---- drugie 2s 12-10pow w drugi dzień dwa inne ćwiczenia z czego [...]

A więc robisz coś źle. Wyciskanie sztangi i hantli na ławce skośnej dodatnie oraz maszyny hammer na górną część klaty. Poza tym jeszcze wyciąg od dołu. Ile robisz serii i powtórzeń? Jak wygląda twoja dieta?

Siemka ile jest optymalnie serii tygdniowo na na nogi/barki/łapy dla osoby no juz mozna nazwać srednio zaawansowanną (staż 1rok) bo co chwile widzę ze sie zmienia to wszystko,pozdrawiam! Sugeruj się swoimi odczuciami i złożonością danej grupy mięśniowej. Im większa partia tym więcej można sobie pozwolić z objętością treningu.

Zależy ile razy w tyg ćwiczysz, jak wygląda ten trening? Bo jak będziesz biceps i triceps robił 3 razy w tyg po 5 serii to się przetrenujesz, po pewnym czasie.

Adaptogeny podbijają rynek suplementów od kilku lat. Co raz więcej jest produktów zawierających nie tylko pojedyncze substancje takie jak: ashwagandha, różeniec górski, cytryniec chiński, bacopę monnieri etc. ale także wiele bardzo ciekawych mieszanek. Na początek warto doczytać podstawowe informacje, czym tak w ogóle są adaptogeny, jakie z nich [...]

Witaj. Jasne, ze jest mozliwe, jednak trzeba by bylo pod tym katem zacząć trenować, aby dolozyc 10kg sily w tym boju. mozna zastosowac progresje tego typu 1 seria 20% obciazenia pare rchow na rozgrzewke 2 seria 40% obciazenia 5 ruchow 3 seria 60% obciaenia 2 powtorzenia 4 seria docelowa 100% obciazenia na 8 ruchow (oznacza to, ze te 100% dotyczy [...]

pokaż jak obecnie plan wygląda, ile masz serii, powtórzeń w danym ćwiczeniu

/SFD/2021/11/23/d3b836977b4e47d98147b8dde735a70e.jpg Trening siłowy to tak na prawdę bardzo indywidualna kwestia. O ile osoby początkujące mogą korzystać z planów dość uniwersalnych zawierających podstawowe ćwiczenia siłowe w określonej ilości serii i powtórzeń. I to działa bo organizm początkującego reaguje na najmniejsze bodźce treningowe. [...]

[...] w postach podwieszonych na forum. 3. Z tego co się orientuję to priorytet polega na tym, że po prostu zwiększa się ilość serii na daną partię kosztem innych. Ja bym jednak zaczynał od przysiadów bo jest to jedno z najcięższych ćwiczeń o ile nie najcięższe i lepiej zrobić je na początku, no chyba że jestem w błędzie to proszę mnie poprawić :)

[...] przemyślanych treningów , a można być zupełnie początkującym i mieć na tapecie pierwszy plan treningowy. Po drugie podobnie nic nam nie mówi, że chcesz jeść 3200kcal bo to ile powinno się jeść zależy w dużej mierze od proporcji naszego ciała, wzrostu, masy ciała, poziomu aktywności fizycznej. Więc to też musisz uszczegółowić. Biorąc pod uwagę [...]

Są różne metody . 1. Dokladasz obciążenia tyle ile masz 2.dodajesz dodatkowo gumy do hantelek 3. Zwiększasz ilość serii czy powtórzeń

Witam. Kiedy ćwiczę triceps moim ostatnim ćwiczeniem są pompki odwrotne, dwie ostatnie serię robię max ile dam rady do upadku mięśniowego, czy robię dobrze ? W takim ćwiczeniu w ostatniej serii możesz zaliczyć upadek mięśniowy choć takie katowanie do upadku nie jest konieczne. Ważne żeby kontrolować zakres ruchu w tym ćwiczeniu bo zbyt głębokie [...]

[...] w ostatniej serii jest spoko ale nie jest wymagane, w końcu i tak zaczniesz robić do upadku jak bedziesz stale progresował edit I tak jak pisał georgu to jest teoretycznie najlepszy zakres do hipertrofii o ile cieżar jest odpowiednio ciężki :D jak bedziesz robił za lekkim 12 razy to mało to da Zmieniony przez - Kury w dniu 1/15/2023 10:13:52 PM

[...] bodźcem. Odpowiednio rozpisany trening z odpowiednimi ćwiczeniami, ilością serii i powtózeń, może przynieśćzbliżone efekty, co trenowanie partii 2x w tygodniu, o ile jest rozpisany z głową. Z doświadczenia wiem, że dobrze dobrane ćwiczenia w tygodniu np.4 dni w odpowiedniej kolejności, tj.duże partie/małę partie, ćwizenia [...]

Ile powtórzeń powinnam wykonac takiego zestawu czyli glute bridge+ unoszenie nóg z hantelkami jeśli cwiczę co 2 dzień? Pozdrawiam :) /SFD/2021/4/2/c243154696394241a6bcab396544eef5.jpg Trening pośladków od jakiegoś czasu przeżywa renesans co jest bardzo dobrym symptomem, że osoby trenujące na siłowni mają świadomość jak ważne są sprawne i silne [...]

[...] w swoim treningu. Jest metoda obwodowa, która zakłada wykonania po jeden serii na każdą grupę mięśniową po kolei i to jest jeden obwód, a takich obwodów wykonujesz tyle ile masz zaplanowane. Metoda seryjna zakłada natomiast, że mając zaplanowane partie mięśniowe na danym treningu najpierw wykonujesz wszystkie ćwiczenia i serie na daną [...]

[...] rzeczy, ale czy da się owe założenia realizować to już zupełnie inna sprawa. Problemem może być choćby brak sprzęty mianowicie mniejszy krążku po 1,25kg lub mniejszych. O ile w ćwiczeniach typu wiosłowanie, wyciskanie, martwy ciąg, przysiady bez problemu dołożymy 5kg to w uginaniu na biceps już tak łatwo nie pójdzie. Możemy wówczas założyć [...]

[...] trening wlasciwy. Trener pokaze Ci jak wykonac cwiczen, jak uzyc sprzetu, jesli jeszcze nie mialas z nim do czynienia, jak ustawic maszyne do Twojej budowy ciala oraz ile powtorzen i serii wykonac. Jesli bedzie trzeba to na pewno Cie skoryguje i oczywiscie zmotywuje. Nic sie nie boj. Mozesz wczesniej poobserwowac trenerow w klubie, albo [...]

Ile powtórzeń i serii powinno się wykonywać jeśli chodzi o trening siłowy na poziome średnio zaawansowanym? Tutaj jest wiele zmiennych, które należy wziąć pod uwagę od tego czy osoba trenująca jest faktycznie średniozaawansowana, jaki ma cel treningowy, jakim planem trenowała do tej pory.