ile serii

Olinka, co do treningu, podaj liczbę serii, powtórzeń i ciężar w każdym ćwiczeniu;-) A i jak wstawiasz miskę podawaj pod spodem założenie diety czyli ile miałaś zjeść kalorii i BTW jeśli dostałaś jakieś wytyczne co do rozkładu. Tak na przyszłość:-) Zmieniony przez - dobrobytka w dniu 2011-11-15 11:21:42

[...] , by moc wykonac poprawnie dane powtorzenia? Trening postaraj się robić wg tego planu dla początkujących, który Ci podrzuciłyśmy. A co do ciężarów... Musisz sama wyczuć, ile brać. technika musi być zachowana, ale musisz też czuć opór, ma być ciężko. Jak sama nazwa wskazuje, siłować się trzeba :-D No i bardzo ważna jest progresja ciężaru z [...]

[...] i regulamin, ale z tego co kojarzę (a nie chce mi się wertować forum) - ma być jedna seria w czasie do 3min. 25s to też "do 3min". Jak ktoś wytrzyma i może pompować ile wlezie, to po 3min się próba kończy. Odpoczynek w górnej pozycji. Oderwanie dłoni kończy próbę. Jak zrobiłaś 20 w jednej serii, to ja Cię chyba nie dogonię.. Obejrzałem [...]

Ogólnie ćwiczenie w tej formie, jest na środek klatki piersiowej. Nie wiem czy taki jest jego cel, czy nie. ;-D A ile już w przysiadzie w ostatniej serii wstajesz? :D

[...] ćwiczeniach w każdej następnej serii, ale jak mam to zrobic przy np wiosłowaniu sztangielką w opadzie tułowia czy przy wyciskaniu francuskim skoro biorę bardzo mało? O ile w dodawaniu obciążeń przy ćwiczeniu na klate jakoś sobię dobiorę odpowiednio no to przy tamtych ćwiczeniach będzie to prawie niemożliwe, dlatego że abym zrobił ćwiczenia [...]

[...] tak powinno być. Co do ćwiczeń. Z ćwiczenia B jestem zadowolony - machnąłem 7, przy czym na teście miałem 6. Przy D nie jestem pewien czy lekko sobie nie pomogłem nogami, o ile to możliwe. Ciężko mi się robi ćwiczenie G. Mam taki ograniczony ruch, że czuję się jakbym niepoprawnie wykonywał powtórzenie. A co do K2, to druga i trzecia seria już [...]

[...] 3 M-CE TRENING act-ARCHIWUM-COFAM TO O PODZIALE NA 4 DNI i z pewnoscia to nie jest jeszcze wszystko dopracowane dlatego kazda rada bedzie dla mnie cenna szczegolnie ta ile najlepiej robic powtorzen i serii.Co mam zmienic moze przerwy mam inaczej ustawic. TAK WIĘC PODSUMOWUJĄC POCZYTAJ ARCHIWUM"pROPOZYCJA DLA POCZĄTKUJĄCYCH"-TO [...]

Ruszam od jutra tym treningiem 1 lub 2 dla początkujących, mam pytanie bo mam w środy i piątki basen liczyć to jako aeroby czy porostu dodatkowy ruch? DAJ WIĘCEJ O TYM JAK PŁYWASZ (ILE CZASU, JAKIE TEMPO, STAŁY, PRZERYWANY RUCH?) Jestem Juz 2 tydzień na tłuszczowej. HMM...OPISZ I rozumiem ze 2-3 serie tak? NIE ROBIMY SERII - SĄ OBWODY.

[...] 11 Dead Lift Squat 12 Martwy ciąg na jednej nodze 12 Switch Grip Pull-Ups 4/4 Pierwsze dwa powtórzenia nachwytem na szerokości barków, zmiana na podchwyt i znowu dwa i tak ile damy radę ;) 13 Three-Way Lunges 5 "Lunges w trzy strony" W prawo, 45stopni i do przodu i to jest jedna powtórzenie, w tym ćwiczeniu powtórzenia nie odwzorowują trudności [...]

A bylibyscie za tym zeby wykonywac jedno cwiczenie na jedna partie czy np 2? Ile byscie serii dali na dana partie? Ja mysle ze ok 6 na duze i 4 na male. Bo 8 na duze i 6 na male to chyba troche za duzo jak co drugi dzien? Co o tym myslicie?

[...] maxa a taki powinien byc jesli sie jest juz troche zawansowanym, zreszta moim zdaniem zawsze powinno sie cwiczyc na maxa.Jesli bede czul ze sie przetrenowuje to obetne seri. Popatrz na starych mistrzow, ile oni wykonywali serii tygodniowo, ktos powie ze brali sterydy, no dobra ale jednak swoje wiedzieli, dowodem jest to jak za***iscie wygladali.

leyus nie denerwuj sie ja tez jestem sportowcem i wiem co to wysilek wiec wiem cos na ten temat , jednak nie opowiadaj takich rzeczy ze duzy ciezar da mase ! -- spojrz na strongamnow i ciezarowcow. Dal im czy nie? owszem ciezar nalezy zwiekszac bo miesnie sie przyzwyczajaja i nastepuje zahamowanie czynoscii wzrostu, ale ty mowisz a bynajmniej tak [...]

60 sek to czasami za długo. ile planujesz robic serii jednego ćwiczenia? ile ćwiczeń na partię? poza tym w tym systemie jest wiele szczegółów... ckd przez 6 miesięcy? ten system powinno się stosować teoretycznie przez max miesiąc kolejna sprawa - jak zapatrujesz się na ładowania? jak się będziesz czuł, gdy przez tydzień "zgubisz" 7kg, a [...]

a ile tygodni chcesz robic 5x5 ?? haha ja tak mialem ze nie musialem obliczac procentow bo rekord mialem 100 jutro bodajze 14 tydzien tej rozpiski to juz w ostatniej serii jest 100x5 Zmieniony przez - remik664 w dniu 2008-11-16 19:11:40

zgodze się z kolegą że plan jest do dupy i ćwiczenia w nim dobrane również popatrz ile masz serii na klatke, triceps i biceps a ile na barki i plecy

Moje pytania dotyczące Treningu. 1- Czy dobrze jest zbudowany ten trening ? (ilość serii,powtórzeń) 2- Ile ma trwać mój trening FBW ? (wyczytałem gdzieś, że 6 tygodni, prawda) ? 3- Jak dobierać ciężar ? ( 70% tego co dźwignę ? -mniej ? więcej ?) 4- Czy przy FBW można robić A6W ? słyszałem że A6W i ABS są tępione gdy chce się budować masę.

Siema spam %-) Was to nadrobić.. nie łatwo :-D Ja dziś DNT - laba w pełnej krasie, choć źle mi z tym jakoś i nie wiem czy nie skocze na orbiego pod wieczór. Doopsko mnie boli po wczorajszym treningu.. luubie :-D Laski - zbieram info - po ile robicie serii rozgrzewkowych przed seriami "właściwymi"?

[...] jeszcze skakanke. Mam jeszcze atlas i jest takie cwiczenie, ze siedze i ciągne nogami ciężar, aż nogi mi sie wyprostują - pracują uda, wiec to tez nie zawadzi. A jak powinny wygladac serie i dobrany ciezar na sztandze ? Tzn ciezar musze dobrac tak, zebym zrobił odpowiednią ilość serii i powtorzen, ale własnie ile ma byc tych serii i powtorzen ?

Kiepski jeśli nie zakłada szerszego wachlarzu powtórzeń, bo co jeśli zrobię 8 repsów w ostatniej serii i mogę cisnąć dalej? Chyba że koleś przed wejściem na siłownię wie dokładnie ile może zrobić co do 1 powtórzenia i 1kg. Lazar, przy jego stażu... Może owszem, ale ja bym na pewno nie skorzystał z takiego rozwiązania.

[...] biodro mnie pobolewało już w drodze na siłke... - powiedział mi, że widać, że mnie boli bo skręcam się przy każdym przysiadzie... także postanowiłam opuścić siady i lecieć dalej zgodnie z planem, ale dropsety na suwnicy też odpuściłam bo o ile nie czułam biodra przy siadach to przy pierwszej serii na suwnicy poczułam kłucie i delikatne rwanie :(