ile serii

dzieki ;) Aha jeszcze jedno, bo nie jestem teraz pewien. Literka "s" w moim treningu (np. 3s 12 10 8) znaczy ze 3 sekundy ma trwac ruch, czy 3 serie po 30(12+10+8) powtorzen? I ile powtorzen i serii mam zrobic przy MC? Zmieniony przez - AdStaszek w dniu 2009-05-02 16:50:38

[...] ćwiczenie Biceps: będzie, ale daj go z klatką Barki: daruj sobie 4te ćwiczenie - kontuzjogenne, Te 3 po 4 serie wystarczą. Kaptury ok Triceps po 3 serie i pompki daj na koniec i max ile razy dasz rade w każdej serii tych pompek Nogi: po wykrokach daj prostowanie na maszynie (przed uginaniem). Martwy sobie już daruj, masz w plecach. Wspięcia ok

powiem inaczej rtak dlugie ile potrzeba aby w nastepnym cwiczeniu (serii) wykonac zaplanowana ilosc powtorzen bez zmniejszania ciezaru wiec jest to wartosc zmienna i w czasie jak i miedzy osoabami - trudno podac uogolnienia Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'

[...] nawet wykonując to nie za często, kilka razy dziennie, tak mimochodem gdy Ci się nudzi akurat, to dosyć szybko się wytrenujesz, nie jestem w stanie Ci powiedzieć dokładnie ile Ci to zajmie (np. w dniach), bo jak to robiłem to nie zwracałem na to uwagi, ale na pewno to nie jest coś do czego dochodzi się latami ;) pozdrawiam. Mógłbyś powiedzieć [...]

Dźwigam tyle ile trzeba ale mógłbym dołożyć więcej MC co zresztą zrobiłem kosztem aerobów. Chyba niepotrzebnie. Regeneracja OK ale podczas redukcji lepiej dołożyć aeroby a nie więcej siłowych. EPOC według badań także i na tym portalu wskazywanych jest relatywnie niewielki dlatego liczy się przede wszystkim właśnie to co spalamy wykonują ćwiczenie. [...]

[...] w planie A Nogi: - przysiady 2s 9chyba ze wykroki ??) - lydki 2s Plecy: - narazie dzien dobry, za jakis czas mc na prostych nogach 2s - Podciąganie na drążku 2s o ile dam rade ( narazie max 4 razy, jest sens ?? moze 3 serie ) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

POPRAWIE PLAN NIEKWESTIO- PS YAKUZA - 2 IZOLOWANE - MOGĄ BYC, NIC STRASZNEGO. KLATKA + TRICEPS ten trening na podniesienie klatki W DZIEN KLATKI DAJ BRZUCH PLECY + BICEPSY 1. podciąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem 4 x 10 SKAD WIESZ ILE RAZY UDA MU SIE PODCIAGNAC ? 2. wiosłowanie sztangą 10,8,6,4 JA BYM DAŁ Z 5 SERII 3. skłony ze [...]

[...] nie bede w stanie zrobic 12 powtorzen w serii na drazku, moge skorzystac z maszyny wspomagajacej podciaganie? Czy po prostu wykonywac te 3 serie z tyloma powtorzeniami ile jestem w stanie zrobic. Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi stojąc Pompki na poręczach/ Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim (zamienne co tydzień) Przysiady ze [...]

[...] dobrze. FBW to dość "brutalny" trening. Nie rozpraszałbym sie jakimis duperelami typu: rozpiętki,szrugs. Zrób jeden zestaw z samych podstaw i masa i siła szła będzie o ile dowalisz żarcia do pieca. Proponuję: 1.Siady 2.MCNPN 3.WL 4.MP 5.Wiosło/drążek 6.Francuzkie 7.Uginanie 8.brzuch/łyda 3 razy w tyg, serii z 3-5 zależy jak bardzo [...]

Rób codziennie sobie trening polegający na robieniu pompek. Kilka serii po max ile dasz radę. Po 2 tygodniach na pewno wynik się poprawi, chociaż wątpię żeby aż tak bardzo. W sumie to zależy od chęci. Musisz sobie powiedzieć, że dasz radę i to zrobić. Jak miałem jakieś 14 lat to nie potrafiłem zrobić nawet 2 pompek i jak zaczynałem ćwiczyć to [...]

[...] i upór to chyba to co jest najważniejsze w ćwiczeniach (w małym stopniu dieta czy dobry trening - to mozna później )Motywacja to to że widać po sobie postępy w sile i na wadzę czy przed lustrem a upór uważam za najwazniejszy. Nie ważnę że będziesz miał dobry trening i dietę z odżywkami jak po roku czy dwóch nie będzie ci się chcało [...]

[...] warunkach...Opowiem na moim przykładzie.Trenuję siatkówkę na pozycji rozgrywającego.Wyskoku nigdy nie miałem oszałamiającego ale cóż nie każdy sie z tym rodzi... Postanowilem sie wziasc za siebie i cos zrobic z ta moja skocznoscia.Oczywiscie trener odradzil mi stosowanie jakich kolwiek dodatkowych cwiczen oprocz tych co na treningu.Swoja [...]

to ile tych serii mam robic? 10 to nie jest czasem przesada?

[...] na siłownię na pieszo - ok 20. mint, po wejsciu rozciągam się i 10 minut jadę na rowerku. Po rozgrzewce zabieram się za tening. Wykonuję kazde cwiczenie raz - 12 powtórzeń (ile razy mam to robic...), po kazdej serii robie 30-120 sekund przerwy. Po wszystkich ćwiczeniach robię przerwę 30-120 sekund i od nowa....(wyknuje ten plan 3 razy w tyogdniu [...]

Cezaruozo widać efekty po tym zestawie ćwiczen ??? Ile robisz serii i powtórzeń ???

Ok. Ale czy może mi ktoś odpisać jak robić ten trening 2 razy w tygodniu? Znaczy się czy robić cały czas ten jeden zestaw, oraz ile powtórzeń i serii każdego ćwiczenia w danym dniu? Bardzo proszę o odpowiedź. 3 razy dziennie wszystko bym wiedział niestety teraz to nie wiem jak i co wykonywać...

To w takim razie czemu widzisz tylko 3 serie na biceps ? Bo ja widze dużo więcej, to, że jest na niego jedno ćwiczenie to nie znaczy, że jest tylko tyle serii ile jest dane w tym ćwiczeniu.

Trening siłowy polega na wykonywaniu dużej ilości serii, składających się z małej ilości powtórzeń - za to z dużym ciężarem. Przykładowo: (najpierw oczywiście rozgrzewka) 60x8 80x6 100x4 120x3 120x3 120x3 Nie jestem expertem od siłówki, ale na tyle, na ile pamiętam - to o to właśnie chodzi

[...] koleś katuje bicepsa 2 razy w tygodniu taka kosmiczna iloscia (24) serii na bicepsai sie dziwi ze nie rosnie.Masakra.A juz nie rozumiem zupelnie jak ktos kto cwiczy 7 miesiecy moze nie miec pojecia o treningach !!!!!! i o tym ile mu trzeba.Chlopie tak katujac tak maly miesien to musialbys chyba tone koksu zjesc zeby sie nie przetrenowywac !!!

Czyli inaczej mowiac mniej na plecy tak?? No ale jak zrobie 2 serie na plecy x 3 dni to mam 6 serii a to przeciez jest nic na plecy. I jeszcze jedno czy w dni w których nie mam możliwości biegać mogę zrobić trening aerobowy w którym będzie skakanka,jazda na rowerku stacjonarnym itp.?? Ile powinien trwać?? 40-60min?? Zmieniony przez - GhostRecon w [...]