ile serii

[...] tak, że pierwsze 6 siłowo, ostanie 3 technicznie, a 3 środkowe pomiędzy jednym, a drugim). Zacząłem od 7 serii po 5 powtórzeń (35 total, czyli mniej więcej tyle samo ile robiłem w 5 seriach każda na maxa), ale później miałem domsy takie jakby mnie pyerdolnął pociąg. Mi się podoba, polecam spróbować. Czyli pora na bombę ;-) \-) Zmieniony [...]

[...] okazję podpatrzeć cały trening Krzysia Ibisza. Najwyraźniej, żeby "dobrze wyglądać po czterdziestce" trzeba wykonać 2 ćwiczenia na biceps, zapytać laski ćwiczącej na bieżni ile jej zostało, dać się spławić, wykonać "walk of shame" do stepera, wyjąć mp3,popyerdalać przez 40 minut, rozciągnąć klatę na bramie. Łopucki coś tam starał mu się pokazać, [...]

[...] jesteś w stanie dużo zrobić, wtedy dociążaj się i zostań przy 5 powtórzeniach) lub do załamania (jeśli nie umiesz dużo zrobić, w takim razie w każdej serii staraj się robić ile się da, nawet jeśli miało by to być 1 powtórzenie albo same negatywy ) - martwy ciąg - 5 serii po 5 powtórzeń - uginanie sztangi stojąc - 5 serii po 5 powtórzeń Piątek [...]

[...] potem zastój i skoki co jakiś czas... teraz powinienem zamknąć się w 3.00 :) Tak więc z tym obciążeniem uważaj (łokcie barki kręgosłup przy zbyt szybkim opuszczniu) :) i z bieganiem także - w razie czego pytaj - powiedz czy biegałeś wczesniej czy nie a jesli tak to ile i po ile i w jakim tempie - to pomogę ci delikatnie przerobić mój plan :)

ZACZNE OD KOMENTARZA PLANU I PYTAN: Cykl -4 tygodnie, później 1 tydzień regeneracji. Trening jako że właściwie dopiero zaczynamy z siłownią jest masowo/siłowy (założenie: rozbudowanie mięśni oraz zwiększenie siły). POKI CO MOZE BYC, ALE JA JESTEM ZA ROBIENIEM TYGODNIA REGENERACJI KIEDY SIE OKAZE ZE MIELISMY ZASTOJ, A NIE JAK ZAZNACZONO W [...]

[...] I'm żarłok - śniadanie ogromne - weszło \-) Zasypiając już o nim myślałam :)) + 4xpokrzywa,3x zielona herbata, 2l wody, Prawdopodobnie o ile urwę się z pracy - skocze na treniol - dziś klata i ręce :-D Zmieniony przez - moCCa w dniu 2012-04-06 08:37:17 Zmieniony przez - moCCa w dniu 2012-04-06 08:50:48

[...] ale jak złapię wąsko to w sumie zakres ruchu będzie podobny i też przyciągam do klatki. C1. prostowanie nóg w siedzeniu na maszynie tak? C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc można by to robić hantelkami? B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem taka [...]

[...] A. Nie dołożyłam więcej bo przy ostatnich powtórzeniach to mi się już chciało stękać a faceci wokół...%-) kolejnym razem postaram się o 30 kg o ile nie będę kuleć techniką - bardzo muszę pilnować pleców co by kociego grzbietu nie robić - taką tendencję posiadam :-(:-( C2. Bez progresu w kolejnej serii - maszyna nie w [...]

[...] na 5tkach pododawales po 5 kilo w paru cwiczeniach ... nie zeby tragedia sie stała ale pomysl w rok dodawania po 2,5 w MC bedziesz mial 200 w serii a w rok dodawania ile fabryka dala bedziesz mial zkaleczona technike a byc moze gorzej no i nie gwarantowane postepy 2 lata to byc moze 250 w serii mysl długofalowo proporcje ciezarow sie [...]

[...] od 14 (tyle ze pierwszy rok - poltora to byla taka dziwna obwodowka pod sztuki walki... heh po prostu po treningu m-t szlo zie zaj.ebac i nie za bardzo masa szla... zresza ile masy moze nalapac 14-15 latek) Ostrzej za mase wzialem sie we od pazdziernika zeszlego roku. Trening mialem w miare regularny, choc zdarzylo sie pare dluzszych przerw [...]

[...] itp .Dlatego jak wyjdę ze szpitala przez ten miesiąc do operacji chiałabym poćwiczyć ,by utrzymać mięśnie.Więc proszę o radę jakie ćwiczenia będą najlepsze ,by je zachować ile powtórzeń najlepiej jest robić jak dobrać ciężar ,by te ćwiczenia miały sens.Wiem ,że nie dam rady z takim ciężaram jak ćwiczyłam wcześniej ,ale proszę o radę jakie jest [...]

[...] ale raz, ze wstyd by mi bylo sie tu przyznac, ze sie poddalam a dwa, ze pomyslalam, ze sama sobie nie wybacze jak pojde do domu nie konczac treningu. Wiec pokornie tyle na ile MBR pozwolila dokoczylam. Przy osttaniej serii uginania widzialam przerazaenie w oczach laski, ktora machala obok na ginekologu z jedna sztabka milon razy... a ja wylam [...]

Wytłumaczy mi ktos pojęcie 'drop set'? Ile robi się tego serii, powtórzeń, ile razy w tygodniu, podczas fbw czy splitu? Drop set to po prostu zabieg polegający na kontynuowania wykonywania ćwiczenia po skończonej serii bez przerwy z mniejszym ciężarem, dajmy na to: Robię wyciskanie na ławce leżąc ostatnią serię z 100 kg na sztandze, po skończeniu [...]

[...] ha ha a co do min, to podczas wyciskania, jak facet stoi nade mną to musi mieć fajne widoki %-) ja zawsze staram się dodawać i w ostatniej serii nie robię tyle powtórzeń ile mam w zakresie np. zakres 3x 10-12 a zrobię 8x 45kg, jak brakuje mi 1-3 powtórzenia to tydzień później te 45kg postaram się dociągnąć do 10-12 powtórzeń w drugiej serii, [...]

[...] MC zamiast przysiadów): 5x 30kg 5x 32,5kg 2x5 35kg 5x 40kg 2. wyciskanie sztangielek na poziomej 3x5 6kg(na rękę) 2x5 8kg 3. podciąganie 5x5 na maszynie (nie pamiętam ile kg mi pomagało) 4. wypady dalekie 2x5 6kg (na rękę) 2x5 8kg 5x 10kg 5. wyciskanie na barki siedząc 5x 4kg (na rękę) 4x5 6kg 5x 8kg 6. wiosłowanie sztangą 4x5 30kg 5x [...]

Nowy plan!! W zwiazku z brakiem drazka, osiagnieciem zalozonych 4 obwodow w 30 minut i niemozliwoscia korzystania z silowni zaczynam rozwazac wdrozenie nowego planu. O ile w treningu ciezarem ciala ciezko wprowadzic Wodynowe 15-10-5 i nie mam dosc stazu by zabierac sie za hardcorowe Ostateczne Poswiecenie/4 jezdzcy apokalipsy by Puma666 wymyslilem [...]

[...] oczekiwać, że dzięki robieniu programu Jaya Cutlera na nogi będziesz miał tak masywne i wyrzeźbione nogi jak sam Jay. Takie jest życie. I tak chodzi w zasadzie nie o to, ile twoje ramiona mają w obwodzie, ale jak wielkie wydają się w stosunku do reszty ciała. Nie muszę chyba mówić, że twarde, wyrzeźbione 43-centymetrowe ramię z wybrzuszonym [...]

[...] wolontariatu w YMCA w roli instruktora. Uwielbiam ten klub i strasznie sie ciesze. No i tu musze sie przyznac: mam papier personalnego, ale jest jeszcze cieply i o tyle o ile wiedzy teoretycznej troche liznelam o tyle doswiadczenia nie mam wcale wiec bez obaw, wychylac sie nie bede :) Przyjmuje pokorna postawe i ucze sie dalej. Rekrutacja [...]

[...] między obwodami) Czas: 19 min 16 sek. Widać, że organizm przyzwyczajony jest do innego rodzaju wysiłku. Myślę jednak, że tutaj bardzo szybko będzie następować progresja, o ile będę ćwiczył te 3x w tygodniu, jak to mam w planach. W środę pobiegałem wieczorem 30 min. Niestety, ale czuję ból w prawym biodrze podczas biegania. Na bieżni problem w [...]

[...] na 11, tyle mogę rzec :-) Uginanie ramion z supinacją siedząc 10,5kgx12/15kgx10/17kgx8/19kgx3 - Ostatnia seria nie kompletnie nie potrzebna ale pomyślałem, że spróbuję ile dam radę :-) Szrugsy siedząc z hantlami 24kgx8/24kgx8/26kgx8/26kgx8/32kgx8 Uginanie ramion na modlitewniku 20kg albo 25kg (nie wiem ile ma tan gryf) powtórzenia [...]