Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

Czyli pora na bombę

Ok.

Jesli odróżnimy złamanie pozycji technicznej od oszukiwania, to jest to banalne. W siadach czy mc możesz puścić plecy, co jest błędem i to się czuje. W ławie możesz oderwać dupę, co też nie jest nieodczuwalne. W podciąganiu, moim skromnym zdaniem, nie ma takiej "dyskretnej" granicy, nie ma w ogóle poprawnej i niepoprawnej techniki (puszczanie pleców jest zawsze złe): każdy ćwiczący ma tendencję do płynnego przechodzenia od podciągania siłowego do technicznego, zwłaszcza jeśli ćwiczy się ciężko i walczy o repy. Dlatego pokombinowałem trochę i robię zakres powtórzeń, który nie sprawia ŻADNEGO kłopotu, za to z dużą ilością serii i krótkim czasem odpoczynku. Umożliwia to odpoczynek mniejszym mięśniom i nie muszę oszukiwać, żeby zrobić dużo powtórzeń. Wg mnie 3 x 4 powtórzenia STRICTE siłowe, to zupełnie inna bajka niż 12 siłowo/technicznych (czyli zwyczajowo wychodzi tak, że pierwsze 6 siłowo, ostanie 3 technicznie, a 3 środkowe pomiędzy jednym, a drugim). Zacząłem od 7 serii po 5 powtórzeń (35 total, czyli mniej więcej tyle samo ile robiłem w 5 seriach każda na maxa), ale później miałem domsy takie jakby mnie pyerdolnął pociąg.

Mi się podoba, polecam spróbować.

Hubert81

Czyli pora na bombę

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-12-11 19:00:57

Dawaj foty jakieś

%BF na oko jaki?
Bo mimo tego ze sie z tym pyerdolisz jak Kami to w porownaniu z poczatkiem schudłes ładnie

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-12-11 21:40:51

jest i Szymon Kołecki!

I chuy, będę prowadził ten dziennik Wam na złość.

Krystian nie wiem, pewnie schodzę poniżej 80 kg.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-12-11 23:20:11

Środa:

Zmiana ćwiczeń, więcej serii wyciskania, rozpiętki inny zakres, przenoszenie Robinsona

1. Wyciskanie hantli bez docisku rampa do 52,5 x 7 (gorzej niż ostatnio)
regres 30 kg x 20
20 kg x 20
10 kg x 25

2. Rozpiętki 20 powtórzeń
6,7,8,9,10 kg

3. Przenoszenie z pracą biodrem 12 powtórzeń
10,15,20,25 kg i
30 kg x 7 ale chciałem wybadać możliwości, nowe ćwiczenie

Grzbiet:

1. Ściąganie wyciągu górnego
30,40,50,60,50,40 x 10-12 powtórzeń

2. Wyciąg dolny sznurki
30-> 70 x 10

3. Szrugsy 70 kg x 10 x 5 serii

Barki SS przód + bok
6, 8, 10, 12 x 10-12 powtórzeń

Tylny akton wyciąg- 10-50 kg co sztabkę x 10-12 powtórzeń

Zottman Curl

Gdzie przeniosłeś Robinsona?

Wyjdź


(od jutra trolluję u Ciebie)

Pandarek

2. Wyciąg dolny sznurki

Jak ten shit wygląda?