ile serii

[...] sztanga potem hantle a na koncu sila ludzkich miesni! np.zmiana w poniedzialku: Na takie miesnie jak klatka nie powinienes robic wiecej niz 9-12 serii cwieczen. Nie wiem ile machasz na klatke pokolei na skosach ale nie przeginaj. W treningu na triceps rob najpierw francuza (bo to sztanga lamana lub prosta),potem bloczki (co kolwiek to znaczy [...]

[...] możesz.dodatkowo możesz zrobić wahadło coś takiego jak Tyson robił z małym woreczkiem,jeżeli masz partnera to uniki tak że partner stara się trafić piłką w Ciebie a Ty robisz uniki 4.z 2x w tygodniu.rób tyle serii ile dasz radę.oczywiście w miarę możliwości staraj się zachować technikę.uderzasz jak najszybciej i najsilniej się da.

frediQ napisz dokladnie ile powtorzen w jakiej serii, soga juz dalem :) jak dorosne chcialbym zostac owocem jogobelli :)

[...] kolanie (oczywiście podam dla jednej ręki) podchwytem 1x 10 i młotem 1x10 - brzuch – 4x10 podciąganie prostych nóg do klaty - 4x10 na twisterze z obciążeniem - o ile dam radę to worek box -stretch Środa – plecy - Podciąganie Na Drążku Do Klatki szeroko 3*5(wiem,że słabo ale to dla mnie bardzo ciężkie ćwiczenie) -szrugsy [...]

[...] technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc [...]

[...] "...nie uskarżam się na brak efektów siłowych czy masowych, bo wszystko idzie do przodu, ..." wiec jak jest? we wszystkich cwiczeniach miales taki problem? nie robiles WL....ale jakis typ wyciskania chyba robiles,czy nie? co proponuje? zmien parametry (serie.powt) i jedz dalej i pamietaj o tym,co przeczytales w moim poscie. az sie [...]

[...] będę próbował z małymi ciężarami. Idz do działu zdrowie, może coś Ci doradzą z MC. BTW napisałeś żeby na klatkę robić tylko wyciskanie. ALe tylko dwie serie w ogóle na całą klatkę? W ogóle to dzięki, że chce wam się pomóc:) Nie, serii robisz tyle, ile potrzebujesz jesli miałes 2ćw. i robiłes 4serie w sumie, to teraz robisz 4serie wyciskania.

Jeśli twoim celem jest zrzucenie tłuszczu to niestety "zdrowo się odżywiam" nie wystarczy, musi być dieta. Co do treningu: nogi ok. wiosłowanie weź przed klatą nie widzę tricepsa we wtorek i sobotę? Brzuch: najpierw dół, potem góra, potem skosy łydki i kaptur - wrzuć sobie np. łydki po nogach we wtorek, a kaptur w sobotę przed brzuchem - w ogóle [...]

[...] jedną reke 12kg, na wyciskaniu w skosie dodatnim ostatnio na serie robiłem też 12kg. Martwy ciąg 15 powtórzeń w pierwszej serii mogę zrobić 40kg, a mój maks to chyba 70kg o ile pamiętam, było to trochę dawno. Przysiadu ze sztangą nie robiłem miesiącami też bo czułem mały dyskomfort ale rekord to było 50kg. Ohp na serie 27kg. Wiosłowanie na serie [...]

Napisz, co jesz, jak trenujesz, czy i ile cardio kręcisz? Jem co chce (IIFYM) Aktualnie mam przerwe z siłownią, tak jak pisałem już wkrótce będę mieć sztange z hantlami + stojaki + ławeczka. Jak jeszcze chodziłem na siłkę, to trenowałem to na co miałem ochotę. Niemalże na każdym treningu robiłem zestaw dyskotekowy czyli klata biceps triceps + raz [...]

[...] jest akurat moim podręcznikiem. Twoje rady były niezbyt trafione. I jeszcze na koniec, możemy się spodkać ty jeden, nas czterech, ja jestem najlżejszy 95kg. Zobaczymy ile dwusekundowych serii zdołasz sprzedać i jaki będziesz trzymał dystans. Kurna wesoły ludek. Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.

Jak patrze to trening domatora jest na własnym ciężarze ciała a jak pisałem jestem w posiadaniu sztangi . Mi nawet nie chodzi o układanie planu tylko powiedzeniu ile mam robić powtórzeń i serii żeby nie robić siły itd tylko mięśnie objętościowo...

[...] tematu to dopisze tutaj, tyczy sie powyższej odpowiedzi Binia: Za mało seri, to może robiłbym po 3 serie każdego ćwiczenia, wtedy wychodzi mi że bede w tygodniu na HST robił tyle serii na daną grupe mięśniową ile robiłem dotychczas ćwicząc każdą partie raz w tygodniu, i tyle seri mnie satysfakcjonowało (dawało efekty). Jakie jest wasze zdanie?

[...] sztangi z klatki i wznosy boczne sztangielki w opadzie tułowia "czy mam wykonywac caly plan dwa razy w tygodniu czy moze rozbic to na dwa dni??" * sprawdz ile czasu zajmuje Twoj trening, jesli sporo ponad godzine to mozesz "rozbić" go na mniejsze sesje "Wydaje mi sie, ze odstep poniedzialek/czwartek jest [...]

to w poniedziałek dam uginanie rąk na modlitewniku ,a w srodę wycisk francuski. tylko ile teraz serii wrzucić?

[...] mowie ze: -nie mam tych stojakow pod sztange i dlatego tyle powtórzen w przysiadach, -nie mam tez skosnej laweczki wiec robie troszke wiecej serii na klatke, -nie wiem ile robic powtórzen na barki w podnoszeniu zza głowy, zwykle robilem 8,7,6 -jakie inne cwiczenie na barki? -mam tylko laweczke, sztange i hantle, żadnych wyciągów. pozdrawiam

powiem ci jak robiłem rób kilka serii hantelkami na przemian z podciąganiem lub pompki np. hantle 5x8 pompki 4-6x15 podciąganie tak samo jak pompki tylko nie rób tak jak ja rób, ile dasz rady a pompki dużo dają a biegi co drugi dzień na sobotę i niedzielę możesz se wolne zrobić powodzenia

[...] jedna seria na plecy, jedna na klate i tak na przemian aż do wyczerpania ćwiczeń z planu, albo ćwiczenie za ćwiczenie czlyli jedno ćwiczenie na plecy (ale robisz tyle serii ile masz zaplanowane) następnie jedno ćwiczenie na klate (również wszystkie serie) i potem znów kolejne ćwiczenie na plecy "2. Czy mogę ustalić przed rozpoczęciem [...]

Może być zestaw A oraz B ? 5-6 serii po ile powtórzeń ?

Co to za treningi we wtorek, środę, piątek i sobotę? 80 min aż ćwiczysz bica i trica? To ile, 30 serii na takie partie dajesz? No wybacz, ale biegasz na wfie i boisku, ćwiczysz na siłce 4 razy, ilość kcal jak u dziewczyny i się dziwisz że słaba masa? Dowal kcal na 2500 i pójdzie, wrzuć posiłki do kalkulatorów na potreningu.pl, wybacz, ale coś mi [...]