ile serii

niechodzi mi o rekordy tylko ile ubylo w serii w stosunku do tego ciezaru ktorym robiles na masie? a moze wzroslo tak by bylo najlepiej

Dzięki za odpowiedzi, jeszcze tylko jedno pytanie. Ile powtórzeń w każdej serii byście proponowali w takim układzie?

[...] do kumpla: chcesz mieć duże łapy? -chce - to rób przysiadd a on do mnie - a ile powtórzeń i serii

dzięki seba81 to już jest rada tylko nie wiem czy podołam czy to nie za dużo serii i ile powtórzeń. raczej chciałbym coś lżejszego rozwojowego 'mięśnie'na początek to dopiero 2 miesiąc

[...] 4-0-4 lub 3-0-3...Klatka troszkę się buntowała razem z rotatorem na początku ale powolne fazy i technika zrobiły swoje. Weszło aż miło. Wczoraj miała być przerwa ale weszła aktywna regeneracja. Protokół Vol.2.0 zdaje się MCDonalda o ile dobrze pamiętam: aeroby 10min; interwał 5min; przerwa 5min; 25min aeroby; 10 min interwał; 10 min aeroby.

[...] leżąc 3x8 Francuz siedząc 3x10 Prostowanie na wyciągu nachwyt, podchwyt 3x8,8 Wznosy nóg siedząc z obciążeniem na stopach 3x10 łączone Allachy 3x12 Komentarz:: czas tyle ile potrzeba...:->po poprzednim braku skupienia na treningu dzisiaj to wręcz nieprawdopodobna moc i skupienie stąd większa ilość serii. Żal było nie wykorzystać potencjału. [...]

[...] nie znaczy ze niewytrzymala. tak sie sklada akurat ze w moim klubie mam prawie same "nabite" panny z ktorymi trenuje, w walce wcale sie nie ograniczami lejemy sie ile wlezie. miesnie mam moe male ale za to mocne nieraz walczylam z wiekszymi cyborgami od Ciebie i dalam rade chcociaz niejeden facet z poczatkującej sie poddawal i nie mogl [...]

Ankieta. 1. WIEK:28 2. WAGA:95 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120~ -udo:60 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA:jest -białko:ok 142 -węglowodany: 277 -tłuszcz: 30 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:cos tam kiedys bylo. 8. TRENING: 4razy w tygodniu silka,trzy razy bieganie. 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Micheal ile jeszcze serii "Nie ma lipy" Macie w planach?:D

Rozpisz jak wygladal twój trening splitem. Ilość serii powtórzeń i ile czasu Ci schodzilo. Trening fbw jest dobry dla początkujących, badz tych co chca utrzymać jakas dobra formę. Duże misnie sie buduje na splicie.

[...] o jakim deloadingu mowisz-przeciez dopiero zaczales stosowac ten plan? jak zacznie byc ciezko,przestaniesz dokladac,to wtedy pomyslisz. masa? traktuj to jako wewnatrz cyklowa forme regeneracji. jesli cos,to i tak lepszym pomyslem jest uciecie objetosci-ilosci serii w tym wypadku. no i nie robisz tego bog wie ile-kilka treningow gora. pozdrawiam.

Trochę za dużo kcal jak na 75kg, oblicz sobie z kalkulatora ile powinieneś jeść,druga sprawa to trening też za bardzo doj**any m.in. 14 serii na barki, po co?;d I trzecia sprawa to 140g. ziemniaków nie jest odpowiednikiem kcal 110g ryżu ;]

przedramie to nie biceps tak samo nie patrz na te wpisane serie 9-12 serii na małe grupy robisz tyle ile najlepiej działa na twoje mięśnie Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2010-07-14 12:49:02

[...] że warzywnych. możemy pomóc Ci okreslić kaloryczność, tak będzie Ci łatwiej kontrolować zmiany w wadze, bo można jeść zdrowo, ale dużo i dalej tkwić w punkcie wyjścia. ile jesz posiłków? i w jakich ramach czasowych? co do treningu to w sumie najlepsze efekty daje trening na wolnych ciężarach, ale doradzamy kompletnie zielonym ten plan ma [...]

[...] przecież, że przedział od 8 do nawet 20 powtórzeń w serii (face pull). "Duży" ciężar powoduje wyrzut hormonu wzrostu i testosteronu, co spożytkujesz robiąc "pompę" Nie wiem ile masz lat, ale ćwicząc tym planem przy dopiętej adekwatnie do celu misce nie ma bata, żebyś nie zobaczył efektów. Ćwiczenia na biceps czy tył barków możesz zmieniać co 6 [...]

gdy dorzcam do ciezaru extra kg to wiadomo nie zrobie pelnej serii ale jak juz robie tyle machniec za pierwszym razem ile mi sila pozwala to przy kolejnych machnieciach jak poczuje sile byzrobic wiecej machniec to lepiej?

[...] przytrzymania, klucze czy duszenia. Moim zdaniem jeśli nic nie trenujesz w zwiazk uz SW to sobie daruj 2) nie kupuj, nie bierz szkoda pieniedzy 3) to są poprostu wariacje na temat pompek...możesz kombinować ale najpierw powiedz mi ile robisz takich zwyklych w JEDNEJ serii, 40-60? to zacznij sie bawić. Mniej? zostań przy podstawach Pozdrawiam

Cwiczenei na klatke: --pompki rózne uchwyty na podwyższeniu(zeby klatka opuszczala sie nizej anizeli na normalnym plaskim podlozu)+plecak 30kg -pompki stojac na rekach w oparciu o sciane -pompki na poreczach +plecak od 20 do 30kg Po ile robisz serii pompek BRZUCH: 8 minute ABS oraz 6min ABS Robisz IAbs czy IIABs ?

[...] jak sie do tego zabrac. Mam tylko hantelki. Od 3 dni robie sobie 3 ćwiczenia na klate. Bardzo bym prosił kogoś kto sie zna na tym aby napisał mi "łopatologicznie" ile razy mam robic te swiczenia ,ile powtórek czy serii :P czy codziennie ?? Pewno pytanie wydaje sie lamerskie ale nie mam o tym pojecia a chce poćwiczyć a nie sobie [...]

[...] treningi bicepsow i plecow. Podciagaj sie nachwytem i podchwytem, oraz cwicz na hantlach. Systematyka da Ci napewno duzo. w kazdej serii staraj sie podciagnac tyle razy ile mozesz sam a nastepnie poloz nogi na stolku (albo niech CI ktos je trzyma) i zrob jeszcze kilka wymuszonych podciagneic do 10. Z czasem naprawde bedziesz rosl w sile [...]