Ile serii w FBW na MASE ?

to dalej róbcie 3 serie i bądźcie kalekami z niesamowitymi wynikami siłowymi - 80kg w serii w przysiadach.
Siedziałem na FBW trochę czasu i wiem co piszę.

To ile serii w FBW robić na poszczególne partie?

tak by był to w pełni skuteczny trening?
7-8 nie mniej. Stałe obciążenie i po tygodniu progresja obciążenia. Nie zaczynać zbyt wysoko z ciężarem. Nie przesadzać z ilością ćwiczeń.

Zależy od wyglądu całego treningu.

Jak ktoś ma 12 ćwiczeń, to mniej niż jakby bazował na 4-6. Ale 5-10 serii wydaje się optymalne.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-01-22 22:27:55

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciąganie
Coś na podobe tego, po 7-8 serii byłoby dobrze?

Zacząłbym od 5 i dokładał

Dzięki za odpowiedzi, jeszcze tylko jedno pytanie. Ile powtórzeń w każdej serii byście proponowali w takim układzie?

8-10 choć 12-15 też jest świetne dla szybkiej nauki techniki i budowania mięsa

Antos098

tak by był to w pełni skuteczny trening?
7-8 nie mniej. Stałe obciążenie i po tygodniu progresja obciążenia. Nie zaczynać zbyt wysoko z ciężarem. Nie przesadzać z ilością ćwiczeń.

to ja Antos dopytam, jak to sie ma do przedstawionego przez Ciebie FBW w podwieszonych tematach. Mianowicie Twoje FBW 13 cwiczen i progresja co serie. Co zatem radzisz? mniej cwiczen i stały ciezar?

trzeba to rozrozniac.
Tamto FBW jest bardziej kompleksowe pod kątem ataku mięśni, natomiast skrócone lepsze dla tonażu treningowego. Jedno i drugie się zawsze sprawdzi. Można je stosować zamiennie.