ile serii

Ta ankieta co zrobiłem jest dobra. Odpowiecie mi na te 3 pytania ? Pytania: 1. Czy dobry trening? 2. Ile robić serii i ile powtórzeń? 3. Czy jak robię powtórzenia to muszę szybko je robić?

Mi się wydaje, że to zły trening + przemęczenie i przetrenowanie. Do tego dieta taka sobie. Powiedz mi czy mówiąc płatki masz na myli owiane czy jakieś nestle ? Ile robisz serii na klatke, plecy, nogi a ile na barki bica i trica?

[...] thermo speed, który ma sporo kofeiny mam 115/20//60/65, rozkurczowe mocno spadło, ale nie konsultowałem tego jeszcze. Wydaje mi się,że to codzienne 2200 kalori będzie już na plus dla organizmu, chociaż może faktycznie rozważę bilans zerowy przez jakiś czas. A odnośnieni ilości powtorzeń w serii, ma ktoś doświadczenien ile powinienem robić?

[...] ok. 2p a w drugiej 10p było maks, potem zmniejszałem ciężar i wykonałem 2x8p, znowu zmiana ciężaru i było chyba po 6p. Ciekawe jaki bym musiał mieć ciężar przy tabacie? A ile razy robiłeś taką tabatę w tygodniu na redukcji? Bardziej w "płuca" daje thrusters ze sztangielkami w rękach (czyli przysiad + wyciskanie sztangielek). Robiłem chyba [...]

[...] rozgrzewki). mysle,ze spokojnie mozesz zaczac od przedzialu 10-12 powtorzen.tzn. starac sie zrobic nie wiecej,jak 12 ruchow,ale nie mniej,niz 10. np.zaczynasz i zrobiles w serii: 1)12 2)11 3)10 wszystko ok. na nastepnym treningu juz bedziesz silniejszy i pewnie zrobisz: 1)12 2)12 3)10-11 itd. jesli we wszystkich seriach zrobisz [...]

Tam jest 8 serii aż? 8-O ŁoPanie #-P dzień 81 Mikosia jeszcze śpi i śni o hektolitrach %-) A w nocy siku ile razy wstajesz? ;-D };-)

[...] jest utrzymac efekt, glod po tym jest nie do zatrzymania, zdecydowanie nie dla osob o slabej woli ;) jak wy konczyliscie vlcd, czit na caly dzien, jedliscie co chcielisice i ile, czy moze ladowanie w miare czyste? po czitach/ladowaniach podlalo was fatem ? chcialbym utrzymac obecny bf moze nie jest jakos niski,ale u mnie ciezko z tym dlatego nie [...]

[...] które do wzrostu potrztebują większego bodźca(ok 20-25pow) brzuch, przedramie jak w pon PIATEK: ->Plecy: - martwy ciag 10/8/8/8 - podciaganie podchwytem 10/8/max/max a ile wynosi ten max? - sciaganie raczki wyciagu gornego w siadzie, uchwyt neutralny 10/8/8/8 (cwiczenie obrazuje ten gif: ) - wioslowanie sztangielka w opadzie 10/8/8/8 [...]

Ile kg w ostatniej serii? Cholera , chłopie ty to masz jakieś nieszczęścia co chwile %-) Ale dobrze że poztywie myślisz .. postaraj sie spać dalej ja przy 6h też sie nie wysypiam ale mam dużo węgli tymbardziej Ty powinieneś pilnowac tej regeneracji .

Ile kg w ostatniej serii? Cholera , chłopie ty to masz jakieś nieszczęścia co chwile %-) Ale dobrze że poztywie myślisz .. postaraj sie spać dalej ja przy 6h też sie nie wysypiam ale mam dużo węgli tymbardziej Ty powinieneś pilnowac tej regeneracji . A o jakie ćwiczenie pytasz? Na filmie ostatnia seria wiosłowania ze sztangielką 20kg. Wcześniej [...]

[...] mocno dociąłem plecami i był moment, że prawie oduściłem. Btw, jak by było z zaliczeniem wg jakiś tam przepisów IIIIFFFi coś tam ? ;-) I po kazdym filmie sobie mysle ile ten chlopak usiadzie jak zacznie szlifowac szczegoly. Widzę, że nadal masz nadzieję, że nadejdzie czas kiedy mi się będzie chciało pierdołami zajmować. Ja mam trochę [...]

TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 5 Faaaaaajny trening :-) Tylko siady i ławka. Jak zacząłem wpisywać serie do dziennika to aż się zdziwiłem ile tych serii było :)) Tak jak już wspominałem, w normalnych warunkach pewnie bym skończył na 190, które też zresztą nagrałem ale jednak w głowie kołatały słowa fansa i swoje zrobiły. Choć liczę na wszelkie sposoby i nijak [...]

[...] swoje spostrzezenia co do moich wykonań. Oprócz siadów, bo jeszcze nie znalazłem w necie kolesia, który siada w podobny do moje, sposób, to reszta uwag jest bardzoooo mile widziana np ostatni Twój komentarz o moich ciągach). Czołg na koniec możne zignorować Twoje(nasze) komentarze, ale przynajmniej będziemy mieć czyste sumienie, że [...]

2 wersje drążka miałeś na myśli podciąganie czy przyciąganie drążka wyciągu ? podciąganie na drążku, żaden wyciąg, max repów tyle ile dasz rade, nawet 3 byle poprawnie technicznie Ze sztrugsów zrezygnowałem. Robiłęm je kiedyś ale uważam że kaptury i tak mam dość spory narazie to wogole trapezów nie masz, masz je ćwiczyć bo to podstawa grubego [...]

[...] ćwiczeń w 1 gigaserię przypomina mi tzw. ruską siłę (mc, podrzut do piersi, wyciśnięcie, opuszczenie na kark, przysiad, wyciśnięcie zza głowy, opuszczenie do piersi i dalej na podłogę w mc), ale i tam występuje większa liczba powtórzeń na każdą grupę mięśniową. o ile pamiętam, to było 4x25. Zmieniony przez - Jodan w dniu 2010-01-23 21:38:23

1. Ile %BF? 2. Jaki trening stosujesz? ( ile powtórzeń, serii, przerwy ) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

[...] to dobrze zrobione???? nie bardzo rozumiem 2. Czy moge trening wykonywac w piątek, niedziela, wtorek???? tylko wtedy mam niestety cza pewnie a niby dlaczego nie mógłbyś 3.ile z rozgrzewką zajmuje wam trening??? różnie zależy czy to 15 czy 5 ... im większy ciężar tym dłużej -boje sie o kręgosłupi itp. dlatego wykluczyłem z treningu MC i [...]

[...] osob, ktorzy potrafia jesc i maja zapewniona dobra suplementacje. Troche duzo tego. Pisal tez, ze przyt akim rozkladzie ciezary powinny sie znajdowac w przedziale 75-85%CM o ile dobrze pamietam. Ty zaczynasz odrazu od gornej granicy (mowie tu o wiośle np.). Jesli na klatke Twoj max dla 5powt. wynosi 90kg nowy cykl zaczynasz np. z ciezarem 82.5 kg [...]

[...] talerzy 13,5kg 3x maks 3x max, druga seria i lewa ręka: 10 sekund A. Zalozyłem za dużo, coś cięzko się zdawało, ale zapas na jakieś 10 powt . Dalej serie leciutko, o ile tydz temu w ostatniej serii miałem zapas 1 powt max, to teraz było ich z 5, albo i więcej B. Dołożyłem . C. Izolacja . D. Nie miał kto podać sztangi, więc hantlami z [...]

[...] pierwszy i drugi mikrocykl - ale co tam. Pierwsze powtórzenie w RDL - sztanga na wysokości 20 cm - w ogóle tego nie czuć. Naprawdę, czuję się jakbym był na bombie . Nie wiem ile atakować w siadzie na maksowaniu w sobotę - ale chyba nie będę się patyczkować i wejdę na 130 kg - i na maxa. Po cichu liczę na dwa powtórzenia... to chyba najlepsze moje [...]