Gwid
Xzaar rozwiń myśl jeśli możesz? Dietę mi układa sfd ale zawsze posłucham czegoś przydatnego.
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
285
Napisanych postów
7707
Wiek
41 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
118772
...
Napisał(a)
kerad37
Ekspert
Szacuny
276
Napisanych postów
4714
Wiek
54 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
69533
I co tu teraz zrobić
haha oj Gwid
Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-01-16 20:01:15
haha oj Gwid
Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-01-16 20:01:15
...
Napisał(a)
xzaar77
Ekspert
Szacuny
550
Napisanych postów
7987
Wiek
47 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
99207
Jak ukladaja, to wiedza co robia, tyle ze.. Organizm powinien byc nastawiony na jedno paliwo - wegle albo tluszcze. Jak wegle wysoko, to tluszcze nisko, i wzajemnie. A u Ciebie dziwna rownowaga - wyrzut insuliny po kazdym posilku, od wegli, i do tego tluszczyk, niech no zgadne, waga stoi ? Ale co ja tam sie znam ;) Mnie nie sluchaj, gdybam sobie.
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7526
Napisanych postów
49534
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385562
wsumie xzaar dobrze pisze 
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Szacuny
6529
Napisanych postów
36038
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679863
Bo zbilansowana dieta może być ok - jak masz full aktywności aero lub interwałowej. Można napędzić tak metabolizm, że czasem, żeby nie palić mięśni trzeba dołożyć do miski co nieco. Inaczej jest ciężko redukować przy takiej misce.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
285
Napisanych postów
7707
Wiek
41 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
118772
no waga stoi od tygodnia, jutro zrobię badanie bf. jak się okaże ze dupa to czas zmienić dużo bo nie ma progresu przez 2 tyg.
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Szacuny
6529
Napisanych postów
36038
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679863
Ja już chyba Ci pisałem tutaj. Daj ze 3 razy w tygodniu interwały do porzygu - 12-15 minut max.
Możesz tez spróbować tabaty. Ja się zakatowuje tym schematem na redukcji na suwnicy na nogi. To tylko 4 minuty - ale jak dobierzesz ciężar odpowiedni i będziesz się trzymał reguł - to gwarantuję że poczujesz ogień. Tylko to ma być w ostatnich śródseriach walka o życie a nie sielanka.
Możesz tez spróbować tabaty. Ja się zakatowuje tym schematem na redukcji na suwnicy na nogi. To tylko 4 minuty - ale jak dobierzesz ciężar odpowiedni i będziesz się trzymał reguł - to gwarantuję że poczujesz ogień. Tylko to ma być w ostatnich śródseriach walka o życie a nie sielanka.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
550
Napisanych postów
7987
Wiek
47 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
99207
Dobrze prawi ! Ja sie dzis porzygalem okolo 10 minuty ;) A jak sie pozniej dobrze biegalo, ooo ! ;)
Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-01-16 23:11:47
Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-01-16 23:11:47
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
...
Napisał(a)
ojan
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12151
Napisanych postów
30570
Wiek
75 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1131236
nightingal
Możesz tez spróbować tabaty. Ja się zakatowuje tym schematem na redukcji na suwnicy na nogi. To tylko 4 minuty - ale jak dobierzesz ciężar odpowiedni i będziesz się trzymał reguł - to gwarantuję że poczujesz ogień.
To prawda. Próbowałem na suwnicy 7 serii z przerwami do 30 sek. W pierwszej zrobiłem 10p z zapasem ok. 2p a w drugiej 10p było maks, potem zmniejszałem ciężar i wykonałem 2x8p, znowu zmiana ciężaru i było chyba po 6p.
Ciekawe jaki bym musiał mieć ciężar przy tabacie? A ile razy robiłeś taką tabatę w tygodniu na redukcji? Bardziej w "płuca" daje thrusters ze sztangielkami w rękach (czyli przysiad + wyciskanie sztangielek).
Robiłem chyba jeden raz!
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Szacuny
6529
Napisanych postów
36038
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679863
U mnie tabata jest raz albo dwa razy w tygodniu jak robię redukcję. Co do ciężaru to pierwsze trzy 20sekundowe śródserie zazwyczaj idą jak w masło. Od czwartej do szóstej jest ciężko, a siódma i ósma to już pogrom i walka o każde powtórzenie. Szczególnie, że w tych 10 sekundowych przerwach robię tylko 3 głębokie oddechy, czas się kończy i znów wracam do walki. Osobiście zaczynam od 40 kg na suwnicy i z treningu na trening dodaję ciężaru. Zazwyczaj nie wychodzę ponad 100 kg, bo przy tym ciężarze już pod koniec mam czarno przed oczami i widzę gwiazdy a po skończeniu tabaty leżę na podłodze przez kilka minut, żeby wrócić do życia.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
Poprzedni temat
Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Lukson
Następny temat
Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Triic'a
