ile serii

[...] i nachwytem ODCZUCIA 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - całkiem ok, choć miałem problem z zarzuceniem w ostatniej serii %-) jak sobie radzicie z tym zarzuceniem, bo ile zarzucić nie miałem siły to wycisnąć mogłem? %-) 2. Unoszenie bokiem i przodem - bokiem chyba muszę poprawić, żeby najpierw szedł łokieć - mimo wszystko czucie dobre 3. [...]

Ile powinno być wykonanych powtórzeń w serii nie ma sztywnych reguł moga byc 4 może byc 12 Czy powinienem dokładać ciężar do każdej kolejnej serii zalezy czy robisz piramidą czy stałą ilością powtórzeń poczytaj: posty kolegi traktor71 które będą pomocne: trening: progresja:

[...] chciałem sprawdzić działanie) i jakoś tak dziwnie było. Teraz w poniedziałek jeszcze planuję trening na siłce aby sprawdzić maxy w siadzie MC i wyciskaniu bo niemam pojęcia ile mogę teraz podnosić a przed robieniem masy i siły przydało by się wiedzieć. We wtorek lecę wygrzać tyłek na fuertaventura a po powrocie zacznę trening siłowo-masowy aby [...]

Antoś mam kilka drobnych pytan co do tego treningu : 1). w ćwiczeniach z (rampą) ile ma być serii ? bo nigdzie nie moge sie tego doczytać... 2). czy to wyciskanie w staniu musi byc z przed klatki ? czy może być rownież zza glowy 3). czy podciąganie musi byc podchwytem na szerokość barkow ? czy moze byc nachwytem szerzej - tak by glownie [...]

HIIT na skakance aaaa własnie, przetestuje jutro i ci powiem, bo jeszcze ni miałem okazji. To ile ty byś serii polecił, tak jaka jest średnia dla średniozaawansowanych?

ja ci nie powiem ile masz serii robić jak czułeś, że gdzieś robiłeś za dużo poprzednio to zmniejsz, jak uważasz, że nie dokońca to było to, to dodajesz serie

no biegam 2 razy w tygodniu po godzinie:) mam nadzieje ze to pomoże musze ruszyc te nogi:) a i jeszcze jedno ile robic serii MC i ile powtórzen??

[...] nie warte. Do autora, plan do dupy totalnie, poprawki nawet nie przeglądam bo chyba nie ma nawet czego. Określ konkretnie swoj cel treningowy, slowo masa mozna rozumieć na setki sposobow, okresl w jakim celu dążysz, opisz swoj poprzedni trening to będzie można powiedzieć dopiero co kolwiek. Oraz ile dni w tygodniu możesz przeznaczyć na trening?

Podziw za trening, ile Ci zajmuje zrobienie tych wszystkich serii ?

[...] 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s georgu podał jeszcze taki plan, a ile powtórzeń robic? Pisze, że od 6-12 ile wybrac? W tym co ja podałem jest 5 serii po 5 powtórzeń. To co będzie korzystniejsze? Robi np. 2-3 serie np po 8 powtórzeń, czy [...]

[...] technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl [...]

Trudno powiedzieć na ile będziesz w stanie co zrobić, myślę ze 5 serii zrób zobaczysz po ile powtórzeń dasz rady, przerwy myślę ok minuty wystarczą między seriami. na siłowni masz inny wachlarz ćwiczeń masz spore pole manewru progresując ciężarami. Podstawy będą takie same.

[...] były zresztą analizowane przez metodyków sportu i te właśnie wady im wytknięto: zbyt dużo powtórzeń w serii, ćwiczenia o niskim współczynniku oddziaływania na siłę. O ile się nie mylę analiza była opisana parę lat temu w "Treningu wyczynowym". Jednak ani numeru, ani rocznika nie pamiętam, więc musiałbyś pogrzebać w czyteniach, [...]

Ułóz sobie trening wg schematu pn plecy biceps śr klatka triceps Pt nogi barki przedramie 3 razy w tyg brzuch klatka plecy nogi 10-12 serii biceps triceps 6-8 serii Jak poprawisz to wrzuć go tutaj jeśli nie dasz rady daj znać to Ci pomogę Ps daj znać ile masz lat i czy masz jakiś plan treningowy za sobą pozdro

[...] dalszych prób wypracowania tego programu." cyt. z atlasu ćwiczen Niech spełni te założenia to rzeźbe zrobi napewno. odnośnie treningu piramidalnego to sie niespotkałem z jego zastosowaniem w planie na rzeźbe. Chodzi o to aby wykonywać załozona liczbe powtórzeń ( wieksza niz w treningu na mase czy siłe) . pomogłem tyle ile wiedziałem.

[...] Zawierają duże ilości lektyn i innych substancji antyodżywczych. " z tym się akurat zgadzam, ale nie wiem jak to zmienić." - zamień na jajka, ryby tłuste, mięso, owoce morza, podroby zwierzęce, dziczyznę. Poprawię dietę jutro. Napisz jeszcze raz, jak wyglądała Twoja dieta zbilansowana. Wypisz także, ile jadłaś warzyw i owoców podczas niej.

[...] ale jakoś mnie nie ruszało słowa "Metoda Lafay'a" - teraz wiem, że robiłem błąd powinienem wcześniej coś zacząć 'działać' z tym. Zapisują sobie wszystko dokładnie, ile powtórzeń w danej serii i w jakim ćwiczeniu żeby potem najwyżej szybko wyłapać 'zastój' i go 'pokonać', wszystko też zapisuję nie tylko ze względu na 'zastój', ale też [...]

[...] jak wykonac czesc wytrzymalosciowa? najpierw wykonaj wszystkie cwiczenia A-G po 3 powtorzenia odpocznij pozneij po 4 powt odpocznij nastepnie po 5 powt odpocznij nastepnie "ile fabryka dała" zażyj /BCAA i glutamine w potrojnej porcji z dodatkiem 50g carbo idz do domu pókis żywy zanotuj ile powtorzen miales w kazdym z cwiczen nie przesilaj sie na [...]

A ile obiegów wykonywać ? 2 ? 3 ? Jeśli dobrze zrozumiałem to powinno wyglądać tak że wykonuje po 1 serii A pozniej B i B i to jest jeden obwód ? No i jak dobierać w nich powtórzenia i ciężary ? Tak samo jak przy normalnym splicie ?

Czesc Karol.Mam do ciebie pare pytan?moge na silownie chodzic tylko 3 razy w tygodniu jakie polaczenie grup zaproponowal bys na te 3 dni?ile wykonywac powtorzen,serii,i czwiczen na wszystkie grupy miesniowe? za odpowiedz z gory dziekuje! SZCZESLIWEGO NOWEGO ROKU!