Najlepsze ćwiczenia?

A co ma się nie dać ? Tylko baba za ladą się na Ciebie jak na jełopa będzie patrzeć jak będziesz jej przyłaził dwa razy dziennie po 150 gr


Czy kupić kg i z niego ciągle podbierać, a jak mam zważyć, że akurat będę jadł 150gr? Mam wagę, ale co mam pokroić tego kuraka i tam dać na wagę :D?

Dla mnie to i 100 kg sobie możesz kupić, a jak dzielić/sprawdzać to już sobie sam odpowiedziałeś.

ALe mi teraz chodzi o tą oliwę, no tak wagą, ale oliwa jest płynna i jak mam odliczyć np. 10g oliwy :D??

Zmieniony przez - patrychek w dniu 2011-07-06 17:17:41

Najpierw użyj mózgu.

A potem łyżki i wagi gramowej (uprzedzę pytanie: jak nie masz to sobie kup, to koszt 15 zł)

Jeszcze takie pytanie czy to normalne, że mój trening Lafay'a trwał 2,5h;
Rozgrzewka(konkretna)
Trening(2 minuty odpoczynku po każdej serii i dokładnie się starałem robić każde ćwiczenie)
Rozciąganie(Tutaj to tak - dokładnie na lewą 'kończynę' z każdego ćwiczenia ok 1 min w takiej 'pozycji' tak samo prawa)

Więc mógł tyle trwać i pewnie nie powinien tak długo?

Długo.
Dość długie rozciąganie zrobiłeś, choć to na pewno Ci nie zaszkodzi. Pewnie ono samo zajęło z godzinę jak nie lepiej ?
Jaką robiłeś rozgrzewkę ?
Czas pewnie przedłużyło też chodzenie do książki i obczajenie następnych ćwiczeń i ich opisów ?

Od razu podpowiem Ci, że jeśli robisz od razu po treningu rozciąganie to zjedz między jednym a drugim banana, i zaraz po rozciąganiu posiłek potreningowy.


Edit:
jak wrażenia po treningu ?

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-06 20:58:44

Rozgrzewka:
Skakanka 30sek,50sek,1min
A = 10,10,10 - ale to wszystko starałem się robić dokładnie i 'powolutko' żeby się dobrze rozgrzać.
Rozciąganie:
Staram się 'solidnie' rozciągać i długo pozostawać w danej pozycji, ponieważ mam tylko możliwość trenowania 'z Lafayem' 2 razy w tygodniu.

"Czas pewnie przedłużyło też chodzenie do książki i obczajenie następnych ćwiczeń i ich opisów ?" Dokładnie to jest udręką, ale daję radę :D

Dobra dzięki za radę - zapamiętam z tym bananem, więc tak mam taki dylemat, bo ćwiczę od 17:30 i jak dziś poszło do 20, czyli ok 20:30/21 zjeść posiłek po treningowy, ale zarazem to będzie mój ostatni posiłek czy może 'wcisnąć' tam jeszcze ok 22-23 ostatni posiłek czy nie bardzo??

Wrażenia po treningu, jak po każdym lepsze samopoczucie i takie 'odprężenie', ale tak to bardzo mi się podoba ten trening Lafay'a widać, że to jest 'KONKRET', a nie jakieś dziadostwo. Dawno tak po nogach 'nie dostałem', według mnie ten plan treningowy Lafaya jest wspaniały, tak go zachwalam, bo to trening w domu, który nie wymaga dużego 'wyposażenia' - krzesła,drążek i trochę miejsca na ćwiczenia(jestem na poziomie pierwszym - na drugim programie treningowy), a i tak idzie 'spompować' ciało. Polecam go wszystkim, wcześniej czytałem wpisy innych użytkowników, ale jakoś mnie nie ruszało słowa "Metoda Lafay'a" - teraz wiem, że robiłem błąd powinienem wcześniej coś zacząć 'działać' z tym. Zapisują sobie wszystko dokładnie, ile powtórzeń w danej serii i w jakim ćwiczeniu żeby potem najwyżej szybko wyłapać 'zastój' i go 'pokonać', wszystko też zapisuję nie tylko ze względu na 'zastój', ale też efekty chciałbym zobaczyć. Jutro jadę na jakieś porządne zakupy, coś tam 'wyskrobałem' od rodziców, więc trzeba będzie kupić kuraka,kasze/ryż,oliwę,płatki owsiane,chleb razowy,twarogi - narazie tyle, potem jak coś więcej 'wyskrobie' to będę dodawał do diety :P

Rozgrzewka:Skakanka 30sek,50sek,1min
A = 10,10,10 - ale to wszystko starałem się robić dokładnie i 'powolutko' żeby się dobrze rozgrzać.
Rozciąganie:
Staram się 'solidnie' rozciągać i długo pozostawać w danej pozycji, ponieważ mam tylko możliwość trenowania 'z Lafayem' 2 razy w tygodniu.


Wszystko jak najbardziej ok

Dokładnie to jest udręką, ale daję radę :D

Ja po niecałym miesiącu znałem na pamięć już całe rozciąganie, a sam trening dużo szybciej, więc po prostu cierpliwości z tym


czy może 'wcisnąć' tam jeszcze ok 22-23 ostatni posiłek czy nie bardzo??

Mógłbyś jakieś białko wcisnąć, np chudy twaróg, albo tuńczyka z puszki (koniecznie w sosie własnym!). Ważne żeby przed snem nie jeść węglowodanów ani złych tłuszczy (zasadniczo mógłbyś dodać łyżkę oliwy z oliwek do tego sera, ale to nie jest obowiązkowe)


Podoba mi się Twój zapał, to jest dobre
Fakt, ogromną zaletą tego treningu jest dokładne ułożenie, określenie i rozpisanie wszystkiego oraz systematyczny progres trudności ćwiczeń warunkujący efektywny rozwój.

Mogę Ci jeszcze podpowiedzieć, żebyś, skoro dopiero ruszasz, dokładnie się pomierzył (czyli klatka luzem (miarka zaraz pod pachą), talia (czyli kawałek nad pępkiem) luzem, napięte ramię (z pięścią 'wywiniętą' w stronę barku, w najszerszym miejscu, prowadząc miarkę prostopadle do kości), wyprostowane przedramię (w najszerszym miejscu), napięte udo (tuż pod jajkami, miarka równolegle do kości), napięta łydka (z piętą postawioną na ziemi, w najszerszym miejscu)), zważył (rano, bez jedzenia i picia, a po klocku ) oraz porobił sobie zdjęcia (przodem, tyłem bokiem, z napiętymi ramionami i jak tam jeszcze sobie chcesz, ważne aby w stałych pozycjach) i powtarzał to wszystko co miesiąc - tak najlepiej ocenisz swój progres

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-06 22:23:18

Wiem jak się mierzy i jak się ważyć to się chyba nazywa 'na czczo' po kupce wskakujemy z rana na wagę! Mam już 'zeszyt' i będę tam wszystko wpisywał, więc spokojnie, wszystkie 'obwody', wagę i nawet wzrost, zdjęcia też planuje robić. Co miesiąc pomiary będę robił i fotki też, więc będę widział 'efekty' ;D. Co do ostatniego posiłku to właśnie myślałem o twarogu + oliwę do tego i potem w kimę :D. Rozpisałem 'dietę' w dziale Odżywianie, ale MCMVIII kazał mi wyliczyć W/T/B(a tego nie umiem wyliczyć - jak to przeliczyć?) i mam wypisać ile gr czego tam jem(wyliczanka) - mógłbyś pomóc. Jedyne co do W/T/B mi przychodzi to zaglądnąć w wartości odżywcze każdego 'posiłku' po kolei, ale jestem początkujący, więc nie wiem jak to tam się 'wylicza'



Zmieniony przez - patrychek w dniu 2011-07-06 22:43:03

Papierowy zeszyt rządzi, będzie co wnukom pokazać


Edit:
zapotrzebowanie wylicza się kalkulatorem:
http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx

a ile czego w czym tym:
http://www.kalkulatory.sfd.pl/KalkulatorKalorii.aspx

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-06 22:47:11

A jaki miałby być zeszyt? Piszesz tak jakbyś nie wierzył, że ja piszę w 'zwykłym' zeszycie to, owszem co do powtórzeń/serii(ile przy jakim ćwiczeniu robię) to zapisuję na komputerze, a co do 'pomiarów' to wiadomo zeszyt, bo to mniej 'zajmuję, ale z tego względu, żeby nie marnować kartek - szkoda drzew :P

Dzięki! Mogę w ogóle SOG'acza dać? :P Spróbuje, jak mogę to Ci dam :D!

A ile mogę ustawić, że chcę przybrać na tydzień żeby funduszy nie naruszyć, ile się 'przybiera' na tydzień średnio? Bo ja taki zielony w tym, że od razu bym ustawił, że 5kg/tydz, a potem jadłbym to miesiąc wszystko :D

Zmieniony przez - patrychek w dniu 2011-07-06 22:51:16