FBW DO OCENY

powie mi ktos jak wzmocnic ta reke??
i cz taki plan moze byc?

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangielek 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Co do ręki to w bicku zamiast sztangi daj hantle, przysiady na nogi dodaj, jeśli będziesz je wykonywał dokładnie i z dobrą techniką będzie wszystko ok. Na plecy dodałbym podciąganie na drążku ale wiosło tez ok.

troche sie cykam tych przysiadow sprobuje w pt jak dobrze beda szly to bede robil :D
a a na plecki mogl bym dodac szrugusy na kaptury??? a na bica moze na modlitewniku na lamanej sztandze tez niezle ***ie

oceni ktos jeszcze? i powie czy tak moze byc jak napisalem w poscie wyzej?

Modlitewnik odpada, izolowane ćwiczenie, szrugsy możesz dodać w miare potrzeb.

Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach 3s
(Jezeli przysiady beda mi ciezko szly to narazie te cwiczenia
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
potem najwyzej przysiady)
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangielek 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s


taki moze byc?

a i ile powtorzen w serii? 12 10 10 czy moze 12 10 8?



Zmieniony przez - sinoku w dniu 2009-10-15 17:16:38

12 10 10 moim zdaniem będzie dobrze.

a na bic i tric 12 10?

Tak, wystarczy moim zdaniem.