Szacuny
1
Napisanych postów
122
Wiek
44 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
1192
Robilem LAfaya przez prawie rok. W skrocie charakterystyka tej metody :
- baardzo duzy i szybki progres w liczbie powtorzen podciagniec, pompek. Wzrasta wytrzymalosc miesni. Trudniej bylo ze wzrostem objetosciowym.
- To co wyzej, Trudniej zbudowac mase ( co nieznaczy ze niemozliwe, ale wiele dluzej niz na silowni). Ale za to jestes bardziej wytrzymalszy, jak dodasz rociaganie bardziej elastyczny. Dosc szybko Sylwetka staje sie bardziej sportowa,widac zarysy miesni i ze cos cwiczysz, ale nie jest tak jak po silowni tzn sylwetki typowego misia tym nie wyrobisz ;)
- Fajne uzupelnienie do innych sportow. Utrzymuje w dobrej ogolnej kondycji fizycznej.
- trudniejszy na wyzszych poziomach. Wymaga wiecej motywacji. - ale to jak z kazdym domowym treningiem. ;)
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
93
dwie serie są na pierwszym poziomie w pierwszym programie treningowy. Co do ilości powtórzeń robisz wszystko na maksa ile masz siły. Zapisuj sobie ilość powtórzeń w każdej serii i staraj się co kolejny trening robić przynajmniej o jedno powtórzenie danego ćwiczenia więcej. Dokładnie masz to wszystko napisane w książce ale wiedząc, że człowiek z natury jest leniwy wiec napisze o co chodzi. Robisz dwie serie A1 na maksa. Pierwsza seria 15 i nie masz siły. Druga seria 13. razem daje 28 powtórzeń ćwiczenia A1. Następnego dnia staraj się zrobić o jedno powtórzenie więcej tak żeby suma powtórzeń wyniosła 29, 30 albo więcej.
Szacuny
0
Napisanych postów
79
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1419
No tam coś jest że jak już będę robił np. ponad A1 8 powt. to żebym zmienił ćwiczenie itd... Tylko nie mogłem zaczaić. Dzięki wielkie w poniedziałek zaczynam narazie troszkę gardło pobolewa.
Szacuny
195
Napisanych postów
9906
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
174402
Zacząłem robić trening. Ale on z rozgrzewką i rozciąganiem zajmuje dość sporo czasu. Czy można rozłożyć ćwiczenia np. na 2 dni? Czy zrezygnować np. z treningu nóg albo coś w tym stylu. Proszę o radę.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Z treningu wlasciwego bym w zadnym wypadku nie rezygnowal. Czas mozesz skrocic poprzez zastosowanie podczas rozciagania 4 - 5 cwiczen tak aby objac wszystkie glowne grupy miesni. Rozgrzewke mozesz zrobic bardziej intensywna i zmiescic ja w 5 - 8 minut. Mi wykonanie wszystkch cwiczen rozciagajacych z ksiazki zajmuje 30 - 35 min. Rozciaganie mozesz robic w dni nietreningowe i sobie nawet je podzielic na 2 dni na gore i dol.
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
93
możesz skrócić rozciąganie robiąc co drugie ćwiczenie. Jednego dnia robisz zestaw 1,3,5,7,9..... a drugiego 2,4,6,8,10....
Jeżeli nie zależy Tobie na rozciąganiu możesz też skrócić czas utrzymywania poszczególnej pozycji. Zamiast trzymać przez 30 sekund możesz wytrzymać w każdej pozycji po 10 sekund. Co do treningu siłowego nie rozbijał bym go na dwa dni. Trening nie jest aż tak wymagający. Wystarczy tylko silna wola żeby wytrwać w postanowieniu że będę ćwiczył w domu i wygospodarowanie sobie godzinki wolnego czasu.
Szacuny
195
Napisanych postów
9906
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
174402
ryzu81 dzięki za radę. Zgadzam sie trening nie jest tak wyczerpujący, ale zajmuje sporo czasu, ami zależy na tym żeby trwał +/- 40 min. Zaczęła sie szkoła i za bardzo nie mam czasu...
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
93
codzienne treningi masz tylko na pierwszym poziomie. To jest przez pierwsze trzy tygodnie. Na następnych poziomach trenujesz maksymalnie 3 dni w tygodniu. Jak chcesz skrócić czas to na pierwszym poziomie odpuść sobie rozciąganie. Możesz zacząć się rozciągać na kolejnych poziomach w dni wolne od treningu siłowego. to znaczy poniedziałek, środa, piątek siłowo a w resztę dni się rozciągasz.