Olivier Lafay i jego książka

Robilem LAfaya przez prawie rok. W skrocie charakterystyka tej metody :

- baardzo duzy i szybki progres w liczbie powtorzen podciagniec, pompek. Wzrasta wytrzymalosc miesni. Trudniej bylo ze wzrostem objetosciowym.

- To co wyzej, Trudniej zbudowac mase ( co nieznaczy ze niemozliwe, ale wiele dluzej niz na silowni). Ale za to jestes bardziej wytrzymalszy, jak dodasz rociaganie bardziej elastyczny. Dosc szybko Sylwetka staje sie bardziej sportowa,widac zarysy miesni i ze cos cwiczysz, ale nie jest tak jak po silowni tzn sylwetki typowego misia tym nie wyrobisz ;)

- Fajne uzupelnienie do innych sportow. Utrzymuje w dobrej ogolnej kondycji fizycznej.

- trudniejszy na wyzszych poziomach. Wymaga wiecej motywacji. - ale to jak z kazdym domowym treningiem. ;)

Ogolnie bardzo fajny program, polecam

pozdrawiam

dwie serie są na pierwszym poziomie w pierwszym programie treningowy. Co do ilości powtórzeń robisz wszystko na maksa ile masz siły. Zapisuj sobie ilość powtórzeń w każdej serii i staraj się co kolejny trening robić przynajmniej o jedno powtórzenie danego ćwiczenia więcej. Dokładnie masz to wszystko napisane w książce ale wiedząc, że człowiek z natury jest leniwy wiec napisze o co chodzi. Robisz dwie serie A1 na maksa. Pierwsza seria 15 i nie masz siły. Druga seria 13. razem daje 28 powtórzeń ćwiczenia A1. Następnego dnia staraj się zrobić o jedno powtórzenie więcej tak żeby suma powtórzeń wyniosła 29, 30 albo więcej.

No tam coś jest że jak już będę robił np. ponad A1 8 powt. to żebym zmienił ćwiczenie itd... Tylko nie mogłem zaczaić. Dzięki wielkie w poniedziałek zaczynam narazie troszkę gardło pobolewa.

Zacząłem robić trening. Ale on z rozgrzewką i rozciąganiem zajmuje dość sporo czasu. Czy można rozłożyć ćwiczenia np. na 2 dni? Czy zrezygnować np. z treningu nóg albo coś w tym stylu. Proszę o radę.

Z treningu wlasciwego bym w zadnym wypadku nie rezygnowal. Czas mozesz skrocic poprzez zastosowanie podczas rozciagania 4 - 5 cwiczen tak aby objac wszystkie glowne grupy miesni. Rozgrzewke mozesz zrobic bardziej intensywna i zmiescic ja w 5 - 8 minut. Mi wykonanie wszystkch cwiczen rozciagajacych z ksiazki zajmuje 30 - 35 min. Rozciaganie mozesz robic w dni nietreningowe i sobie nawet je podzielic na 2 dni na gore i dol.

możesz skrócić rozciąganie robiąc co drugie ćwiczenie. Jednego dnia robisz zestaw 1,3,5,7,9..... a drugiego 2,4,6,8,10....
Jeżeli nie zależy Tobie na rozciąganiu możesz też skrócić czas utrzymywania poszczególnej pozycji. Zamiast trzymać przez 30 sekund możesz wytrzymać w każdej pozycji po 10 sekund. Co do treningu siłowego nie rozbijał bym go na dwa dni. Trening nie jest aż tak wymagający. Wystarczy tylko silna wola żeby wytrwać w postanowieniu że będę ćwiczył w domu i wygospodarowanie sobie godzinki wolnego czasu.

ryzu81 dzięki za radę. Zgadzam sie trening nie jest tak wyczerpujący, ale zajmuje sporo czasu, ami zależy na tym żeby trwał +/- 40 min. Zaczęła sie szkoła i za bardzo nie mam czasu...

codzienne treningi masz tylko na pierwszym poziomie. To jest przez pierwsze trzy tygodnie. Na następnych poziomach trenujesz maksymalnie 3 dni w tygodniu. Jak chcesz skrócić czas to na pierwszym poziomie odpuść sobie rozciąganie. Możesz zacząć się rozciągać na kolejnych poziomach w dni wolne od treningu siłowego. to znaczy poniedziałek, środa, piątek siłowo a w resztę dni się rozciągasz.

ryzu81 na kolejnych poziomach ćwiczy się maks 4 dni w tygodniu

może jakiś link byś dał do tego tematu? bo nie każdy wie co to za trening, np ja nie wiem