Proszę o zweryfikowanie

Prosiłbym jeszcze Cię o wypowiedz odnośnie tego co pisałem.

chlopak! to,ile bedziesz odpoczywal,to czysta indywidualna sprawa. brzuch-rob,tylko nie zyluj!

traktor pytanie mam odnośnie bicepsa tzn podciągania na drążku powinno się je wykonywać do pełnego wyprostu rąk czy tak aby utrzymać napięcie mięśni ?

do pelnego wyprostu-czyli do pelnego rozciagniecia miesni.

a jeśli już w końcowej serii nie jestem w stanie podciągnąć się to mogę sobie pomóc nogami czy tylko tyle ile dam rady i dopiero w następnym treningu? i czy 2 min między seriami to w podciąganiu może być taka przerwa czy skrócić?

ref.

Witam chciałbym dokonać kilku zmian w planie na sezon letni aby poprawić estetyke swojego ciała gdyż dotychczasowy plan daje bardzo mizerne efekty niemal wgl. w ramionach (biceps,triceps) oraz uda stały się zbyt masywne chciałbym to poprawić przynajmniej w okresie wakacji aby sie jakoś pokazać . Przedstawiam jak wyglądają ostatnie wpisy z dzienniczka :

? gdzie te wpisy?

A
-przysiad 1s gryf 8-10 p
2s 44kg x5
3s 66kg x5
4s 89kg x5
5s 89kg x5
6s 89kg x5 brak więcej obciążenia

-wycisk. na ławce
1s gryf 8-10 p
2s 37 kg x5
3s 56kg x5
4s 75kg x5
5s 75kg x5
6s 75kgx5

-wioslowanie
1s gryf 8-10 p
2s 25kg x5
3s 37kg x5
4s 50 kg x5
5s 50 kg x5
6s 50 kg x5

-pompki wąsko 3s max p

-łydki
1s 45kg x 15
2s 66kg x 15
3s 89kg x 15

-brzuch ( raz spięcia z dodatkowym ciężarem 3s x 15 lub unoszenie nóg wisząc na drążku)

w treningu B w wyciskaniu w staniu robocze to około 50 kg , MC 89 kg gdyż obecnie nie posiadam więcej obciążenia i w B na brzuch robię russian twist 3s x 15 z dodatkowym obciążeniem
Miałem jakiś czas przerwę okolo 2,5 tyg z powodu problemów z plecami.
Chciałbym zmienić trening gdyż jako priorytet stawiam sobie obecnie ramiona oraz dodać jakieś bieganie by zrzucić tkanki tłuszczowej z ud

Co polecasz?