Push pull po redu

Witam, panowie i panie, jestem w końcówcę redukcji, zrzucone ponad 15kg wody/tłuszczu i powoli chciałbym wejść na masę. Mam 23 lata, waże na tę chwilę 69kg, kalorie 2000-2200 czyli nie tak mało - będę stopniowo zwiększał i obserwował wagę. Praktycznie cała redukcja opierałą się na FBW 5x5 by zostawić jak najwięcej na sobie mięsa i w sumie się udało, siła praktycznie na zero mimo zejścia z 84 na 69kg. Proszę o ocenę poniższego treningu z którym chciałbym wystartować oraz krytykę. Chciałbym by priorytetem była klata, ponieważ odstaję od reszty, praktycznie nic z niej nie zostało - co mógłbym zmienić, by nie przetrenować?

PONIEDZIAŁEK- Push Power
1. Przysiady 5x5
2. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
3. OHP 5x5
4. Dipy 3x8
5. Wyciskanie wąsko 3x8
6. Łydki 4x8
7. Deska 4xMin + spięcia brzucha

WTOREK- Pull Power
1. Martwy 5x5
2. Wykroki 4x8
3. Podciąganie nachwytem z obciązeniem 5x5
4. Wiosłowanie półsztanga 4x6
5. Facepull 5x10
6. Wznosy bokiem 3x8
7. Biceps sztanga 3x8

ŚRODA- Cardio 20-30min, Deska 4xmin

CZWARTEK- Push Hyper
1. Przysiady 4x12
2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12
3. Rozpiętki 4x12
4. OHP Hantlami 4x12
5. Francuzkie wyciskanie 4x12
6. Prostowanie rąk na wyciągu 4x12
7. Łydki 4x12
PIĄTEK- Pull Hyper
1. Martwy 4x12
2. Dwugłowe ud na maszynie 4x12
3. Podciąganie nachwytem z małym obciążeniem 4x12
4. Wiosłowanie poziome na maszynie 4x12
5. Biceps na wyciągu dolnym w oparciu o kolana 4x12
6. Facepull 4x12
7.Wznosy bokiem 4x12
8. Deska 4xMin

Pozdro i czekam na odpowiedzi :)

Plan generalnie dobry tylko te Wykroki w pull wzięły się chyba przez przypadek. Wrzuć je do Push hipertrofii a przysiady rób tylko w dniu siły . Będzie ok.

Ok, tak zrobimy, a powiedz mi mógłbym coś jeszcze dorzucić do tej klaty ? Ile serii maksymalnie w tygodniu mogę na nią zrobić? Mogę np. w środę w dzień nietreningowy zrobić sobie 4 serie hantlami na płaskiej siłowe?