Pompki?

Witam,trenuje gdzieś od roku,ale tak napoważnie,bez przerw to od końca lipca.Na chwilę obecną mój plan to 2x w tygodniu każda grupa mięśni.
Musze jednak wzmocnić tricepsy,tak więc robie w domu jeszcze pompki,
wąsko ręcę ,nogi na podwyzszeniu(wiecie o co chodzi),no i tyłem ,podporem.
Moje pytanie Brzmii:ile serii? czy dobrze by było 3x po max powtórzeń czy może rozbić to np na 5 serii po mniejsza ilość?Narazie robiłem właśnie po 5 serii(po gdzies 25 powtórzeń,jednak ostatnie serie to tak po 20-22)(podporem tyłem były po nich ,i było ich mniej,po ok 16 powtórzeń).
No i jakie powinny być przerwy pomiędzy seriami? Prypominam:chodzi tu o zwiększnie siły,wyrzymałości,narazie szło mi nie źle,ale może można by robić to jeszcze lepiej?

A do normalnej siłowni nie masz dostępu?

no właśnie widzisz nie bardzo...najblizsza w ,miare dobra siłka jest dosyć daleko,pozatym mam w miare przywoitą siłke u kumpla ,i tam ćwicze,ale jednak do tego robie te pompki.No i właśnie jak je robić?

Z pompkami sobie odpuść. Piszesz, że chcesz wzmocnić tricepsy. Może sie tylko tym skończyć, że je przetrenujesz i tyle z tego będzie. Jak ci na nich zależy to wrzuć je w rozkładzie tygodniowym na pierwszy dzień po przerwie. Będziesz miał więcej siły na ich trenowanie. Jeszcze raz, daj sobie spokój z pompkami a skup się na treningu na siłowni

Odpuść sobie na razie robienie siły z takim stażem (głównie chodzi o te nieregularne treningi). Podobno jak ćwiczenie 2x na tydzień każdej grupy - to bezsens. Stawiaj na jakość, a nie na ilość... Wszystko przychodzi z czasem.

Czyli radzicie zrezygnować z pompek wogóle?

SOLIDNY trening na siłowni w zupełności wystarczy.