Pomoc w ułozeniu treningu i diety

Proszę o pomoc w ułożeniu treningu i diety . Jestem osoba zaczynająca która dopiero kupiła sprzęt do ćwiczeń i mającą lekki problem z oczami . Operacje na oczy miałem już 4 ostatnia z nich miała miejsce ponad rok temu.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 85

Wzrost: 175

Cel treningowy: spalenie tluszczu , rzeźba

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka sztanga/sztangielki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: mały wysiłek spowodowany duza iloscia operacji na oczy

Zażywane suplementy: brak

jesli masz problem z oczami to nie za bardzo mozesz robic ciezkie treningi, ja proponuje jakis lekki fbw i aeroby

Znaczy już ćwiczyłem trochę w szkole na siłce i nic mi się nie dzieje .Chodzi mi o ułożenie treningu z dużą ilością powtórzeń żeby się aż tak nie forsować ciężarem. Proszę o pomoc

poszukaj w wyszukiwarce trening na rzezbe wklej a my poprawimy:)

Przykładowy trening ACT by Michail:
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10. Pompki na poręczach-(tricepsy),
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).


Myślałem o takim czymś tylko nie posiadam co niektórych komponentów sprzętowych . W moim sprzęcie znajduje się ławka prosta sztangielki , sztanga prosta i łamana , i wystarczalna ilość obciążenia . ławeczkę skośna tez da się zrobić . Proszę o inne prepozycje do punktu 2i 3. I czy ten plan jest dobry ??? . I na początek ile serii i co w który dzień ćwiczyć????



Zmieniony przez - tomek-886 w dniu 2008-12-21 17:36:37

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), (ZROB SOBIE ABS ALBO A6W)
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), (2,3 pkt zamien na przysiady ze sztanga)
3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), (WYWAL)
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),(WYWAL)
8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10. Pompki na poręczach-(tricepsy),
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

ja bym jeszcze gdzies normalne wyciskanie sztangi dodal ale bedziesz mial za duzo tych cwiczen jak na poczatek. TYLKO NIE PRZESADZAJ Z CIEZARAMI:) cwicz 3 razy w tygodniu co drugi dzien i nie zapominaj o rozgrzewce

Ok . wielkie dzięki . Mam jeszcze pytanko które ćwiczenie w który dzień wykonywać . I kiedy mogę zacząć brać jakieś suplementy na sam początek myślałem jakieś białko i coś na zrzucenie parę kilo .

klatka - biceps
plecy - triceps
barki - nogi
sprobuj na poczatek z bialkiem pozniej jakies mono

Mam pytanie odnośnie białka na co patrzeć przy zakupie???

ja kupuje zawsze z ostrowii jest dobre i tanie