Witam

O udezenia sie nie martw.
Ja potrzebuje odpowiedzi czy dobry jet ten trening czy nie?

Czekam:)

NIE NIE NIE

To jaki najlepiej trening robic?

czekam

Poniedziałek:
Klata, Biceps

Wtorek:
Brzuszki

Sroda:
Wolne

Czwartek:
Barki,Triceps

Piątek:
Plecy

Sobota:
Brzuszki

Dobre 2 treningi brzucha w tygodniu wystarczą im też należy sie regeneracja a w worek możesz codziennie uderzac

jeśli idzie o split to trening Coleman 18 mógłby być, rozpisz jeszcze tylko jakie ćwiczenia wykonujesz,chcesz wykonywać,ile serii itp
to wtedy tez się poprawi

a z ciekawosci...staż pisałeś 5 miesiecy,jakie były poprzednie plany(systemy treningowe)?

Wtedy ćwiczyłem z bratem który był instruktorem fitness ale wyjechał i powiedział żebym zmienił sobie ćwiczenia (bo teraz ćwiczę w domu) i nie mogę robić tak jak tam na fitniesie.

Trening na klatę:
Wyciskanie leżąca ławka
Wyciskanie skośna ławka
Rozpiętki siedzące
Rozpiętki leżące
Wszystko 4 serie po 14 powtórzeń.

Trening Bicepsów:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc.
Uginanie ramion ze sztangielkami .
Tak zwane młoteczki.

Plecy:
Podnoszenie sztangi w opadzie.
Podnoszenie sztangielek w opadzie.
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaski.
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem

Triceps:
Wyciskanie „francuskie” sztangi na leząco.
Pompki w podporze tylnim.
Wyciskanie sztangi na leząco w wąskim uchwytem.
Prostowanie Ramion na stojąco.

Barki:
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami.
Wyciskanie sztangi przed głową na siedząco.
Wyciskanie sztangi za głowa na siedząco.

I jak?

Czekam..