Gizmo86/redukcja/brak opony, więcej mocy!

Zaraz, zaraz ile Ty robisz serii rozgrzewkowych w WL?

Serię samym gryfem, potem druga seria gryf+10 i trzecia gryf+20 a potem są serie właściwe... (tyle, że dziś zrobiłem 12 a nie jak zwykle 8 powtórzeń)

Zmieniony przez - Gizmo86 w dniu 2011-07-26 23:08:44

Rozgrzewka na 12 powtórzeń? Nic dziwnego że nie masz siły:
10 x sam gryf
4 x gryf +10kg
i tak dalej....

Generalnie to ma być rozgrzewka, więc rób na 3-4 powtórzenia.

Dzień 50

Trening
Przysiady 8x15kg, 5x25kg, 3x5 42,5(suwnica)
Żołnierskie 8x15kg, 5x25kg, 3x5 32,5kg
Wiosłowanie sztangą 8x25, 8x25, 3x5 42,5kg
Ściąganie drążka do klatki podchwyt 8x20kg, 5x30kg
Pompki na poręczach (-30kg)14,11,9

Dieta
Owsiane 50g z malinami+3 jaja
makaron 50g+kurak 120g
łowickie wpc 30g
ryż 50g+karczek 100g
serek wiejski ziarnisty 200g

Zmieniony przez - Gizmo86 w dniu 2011-07-28 21:02:01

Dzień 51

Dieta
2 kromki chleba ziarnistego+3jaja+ogórek
2 kromki chleba ziarnistego+karczek 100g+ogórek
25g ryżu+karczek 50g, brzoskwinia
4 ziemniaki młode, 200ml kefiru, jajko, fasolka szparagowa
25g ryżu+karczek 50g
200g serka ziarnistego

co do rozgrzewki to ja nie wykonuję więcej powtrz niż w seriach ale za to jest ich więcej np. na 5 powtrz:

40-60-80-100 i dalej serie właściwe

Dzień 52

Dieta
owsiane 100g, jajecznica z 3 jajek na cukinii
30g łowickie, baton musli po treningu
pomidorowa z makaronem
4 ziemniaki małe, noga z kuraka, fasola
jabłko
zaraz wmulę jeszcze porcję kuraka i na imprezę

Trening
Przysiad 8x15kg, 5x20kg, 3x5 45kg
WL 8x20kg, 5x30kg, 3x5 52,5kg
MC 8x20kg, 5x30kg, 3x5 50kg
Ściąganie drążka do klatki 8x20kg, 5x25kg
Podciąganie na drążku (-30kg) 11, 9, 8

Dzień 53-57

Dieta
Dieta trzymana z jedną modyfikacją - zwiększyłem ilość ww w diecie. I tak:

owsiane 80g z orzechami+3 jaja
owoce - jabłka, brzoskwinie, banan - staram się zmieniać i codziennie jeść owoce
kurak+warzywa+oliwa (sałatka)+2 kromki razowego lub ryżu/makaron/kasza 50g
mięso 100g+ryż/makaron/kasza 50gr (najczęściej z sosem ze świeżych pomidorów)
Trening
Bezpośrednio po treningu (w nagrodę) baton musli (b 1,5g, ww 17g, t3,8g)
30 minut po treningu 30g łowickiego
mięso 100g+ryż/makaron/kasza 50g(najczęściej z sosem ze świeżych pomidorów)
serek wiejski/ser biały

Trening
02.08.2011
Przysiad ze sztangą 10x15kg, 5x25kg hack-przysiad 3x5 40kg
Żołnierskie 10x15kg, 5x20kg, 3x5 32,5kg
Wiosło 10x15kg, 5x25kg, 3x5 42,5kg
Pompki na poręczach(-30kg) 14, 9, 9

04.08.2011
Przysiad ze sztangą 10x15kg, 5x25kg hack-przysiad 3x5 40kg
WL 10x20kg, 5x30kg, 1x5 55kg, 2x5 50kg
MC 10x15kg, 5x25kg, 3x5 50kg
Pompki na poręczach(-30kg) 13, 10, 9
25 min biegania

Ejjj podkusiło mnie ostatnio żeby trochę zmienić trening. Po rozmowie z takim jednym gostkiem doszedłem do wniosku, że FBW zakłada ćwiczenia całego ciała. Więc jeśli robię dzień z ławką i MC to biceps wogóle nie dostaje. Tak samo robiąc wiosło+żołnierskie triceps nie dostaje tak bardzo... Więc zamieniłem podciąganie z pompkami...
I nagle mnie olśniło! Chyba lepiej wie co robić Rippetoe, niż ja, prawda? Więc się go słucham i już nic nie kombinuję

Coś dziwnego się dziś stało gdy robiłem WL. Włączyła mi się w głowie jakaś blokada, że 3x5 55kg nie dam rady zrobić... i nawet nie spróbowałem. Trochę to głupio zabrzmi, ale ta sztanga wydawała się być jakaś taka wielka i ciężka a moje nadgarski takie chude i słabe... ****a, nie wiem co się dzieje

Zmieniony przez - Gizmo86 w dniu 2011-08-04 19:35:36

Dzień 59
Przysiad ze sztangą 10x15kg, 5x25kg hack-przysiad 3x5 40kg
Żołnierskie 10x15kg, 5x20kg, 3x5 32,5kg
Wiosło 10x15kg, 5x25kg, 3x5 42,5kg
Pompki na poręczach(-30kg) 13,13,12

Dieta
makaron 50g z kurakiem +2jaja
TRENING
łowickie wpc 30g
pomidorowa z ryżem
pierogi (12 szt. podzielone na dwie porcję - drugą jem teraz
zaraz obgryzę jeszcze jakieś gotowane skrzydełka
a na kolację galaretki wieprzowe i %%%

Dzień 60-61
Dieta
60 dzień leczyłem ostrego kaca i zjadłem 2 kawałki pizzy+150g kuraka+fasolkę i chyba tyle bo więcej nie dałem rady
61 dzień
3 jajka+ kromka pieczywa ciemnego
noga gotowana z kuraka z warzywami +2 kromki chleba ciemnego
talerz pomidorowej z ryżem
10 szt. pierogów z mięsem
4 skrzydła gotowane z kuraka

Może dziś dieta będzie lepiej trzymana