Prosty trening HST do oceny

1. przysiady ze sztangą 3x
2. wspięcia na palce 2x
3. wyciskanie sztangi 4x
4. wiosłowanie 3x
5. unoszenie hantla w opadzie tułowia 2x
6. wyciskanie sztangietek na barki 3x
7. podciąganie sztangi do brody 2x
8. uginanie ramion ze sztangą bic 3x
9. ściąganie linki wyciągu tric 3x
10. spięcia na brzuch 3x

po prawej ilość serii

przysiady mozesz robic w seriach laczonych ze wspięciami
wyciskanie sztangi z wioslowaniem
ramiona tez mozesz sobie polaczyc w serie laczone(robi sie naprzemian serie tego i serie tamtego)
ilosc serii moze byc spora- chyba ze jest stala przez caly cykl.

To na pewno jest HST?
4xklata?
5 serii na plecy?
5 na barki?
Na bic ile? 5 serii z pleców + dodatkowe 3?
Za dużo tego. 3 serie na grupe to jest maks, który cięzko utrzymać przy piątkach.

to będzie mój pierwszy HST
hm, przy piątkach ze wszystkiego odejmę po jednej serii, przy dziesiątkach też z czegoś zrezygnuję
PePo wiem, że fajnie jest łączyć ćwiczenia i będę starał się to robić ale niestety jestem ograniczony małą ilością sprzętu na siłowni (domowa) i nie mogę sobie pozwolić na przekręcanie ciężarów co serię (ale będę się starał)

Zle. 15 przy który jak widze chcesz robić wszystko są okresem przystosowania organizmu do treningu po SD(robiłeś SD)? W 15 wystarczy robić 1, góra dwa ćwiczenia na grupe. Pietnastki to lekki trening.

Może zrób tak:

1. przysiady ze sztangą 2x/martwy ciąg 2x
2. wspięcia na palce 1x
3. wyciskanie sztangi 2x

4. wiosłowanie 2x

6. wyciskanie sztangietek na barki 1x

8. uginanie ramion ze sztangą bic 1x
9. ściąganie linki wyciągu tric 1x
10. spięcia na brzuch

Biceps i triceps rób dopiero od dziesiątek.
Martwy ciąg na przemian z przysiadami od 10, w 15 możesz na jednym treningu.
W negatywach po klatce możesz dadać 1 serie dipsów, i umieścić 1s trica po dipsach.

a ktoś mi powie jak to jest z rozgrzewką przed ćwiczeniami? gdzieś przeczytałem, że na początku piętnastek i dziesiątek jest ona niepotrzeba, a co później? zwykłe rozciąganie, wymachy itd a może i nawet serie rozgrzewkowe?

przeczytaj HST reaktywacja i wez plan. 1 HST po co kombinowac. Pozniej serie rozgrewkowe musza byc