faftaq

faftaq Piszesz, że może zrobisz sobie przerwę od redukcji na tydzień, powiedz coś więcej, jak to zrobić by było to korzystne. Szykuje mi się 4-5dni w górach, intensywnych, na rowerach za miesiąc Wiem, że będąc na redukcji od listopada jestem już słaby, w takim stanie na rowerze nie będę miał siły pedałowac, wypadałoby zrobić właśnie jakiś of. Jak [...]

[...] nosiło, ale jak przyszedłem na trening - zaczynało schodzić %-) /SFD/Images/2016/4/1/bca521569ff5454f8b1bd6ee5342c2f5.jpg /SFD/Images/2016/4/1/a7ff8ace84324f958f7da086a2432b74.jpg /SFD/Images/2016/4/1/9d0cff5eb76d40de800595733d365c8c.jpg /SFD/Images/2016/4/1/d32e93133cea49c6a3c986de4f10b687.jpg Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-04-01 00:54:59

[...] dobrze zaprojektowanych badaniach reakcje adaptacyjne na ketoze u uczestników mogą być skrajnie różne. Reasumując: nie wszyscy reagować muszą w taki sposob jak piszesz na dietę ketogenną, są osoby, którym przejście na keto wyraźnie szkodzi, a moja reakcja już tym bardziej nie była nietypowa. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-04-01 10:45:53

Fryto - niektóe osoby dośc dobrze znoszą niskie wegle - o ile pułap kcal jest odpowiednio wysoki i jest odpowiednia dawka tłuszczu. NIeraz jednak czas adaptacji do tego stanu trwa kilka tygodni, a nieraz - nigdy nie następuje w stopniu zadowalającym. JA na keto czułem się dobrze, ale miałem trenigi o niskiej objętości. Z moich obserwacji wynika [...]

[...] tkanki tłuszczowej: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21228266 - to taka ciekawostka która pokazuje, że to iż "coś" podnosi insulinę, nie oznacza, że utrudnia odchudzanie ;-) Fryto - no nie wszyscy diobrze reagują na LC, ale niekiedy można popracować nad dietą tak by była lepiej tolerowana ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-04-01 23:06:24

[...] najpierw rośnie insulina, a wzrost jej poziomu błyskawicznie hamuje ketogenezę. Dlatego ograniczałem spożycie takich białek, by ketoza była stanem chronicznym. Wspomniałem o tym bo pytałeś o moje działania mające na celu wywołanie ketoadaptacji. ;-) EDIT: ale w w/w tabelce nie ma wheya ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-04-02 00:14:51

hydroksyizoleucynę, ALA, cynamon, choć warto wiedzieć że duży wpływ na w/w parametr majanp. magnez i wit D. Moim zdaniem jes sens w okresie budowy masy mięśniowej używac takich środków. Choć nie ma co ich przeceniać ;-) A na redukcji ?

Faftaq - w Rossmanie się pojawiło takie cudo: http://www.rossmann.pl/Produkt/Cykoriada-Ekstrakt-z-zen-szeniem-Power-plynny-ekstrakt-z-korzenia-cykorii-z-zen-szeniem-200-g,377707,5563 Wygląda zacnie. Smakuje jak bardzo gorzka... czekolada. Jest super, czy niekoniecznie? Jak myślisz?

[...] mięsni: jak widać tempo narzucone jest duże, a co najważniejsze - postęp jest ciągły, bez zawirowań pomimo braku istotnych cieć w diecie. Na LC często bywało tak, ze poczatkowo postęp był szybki, a potem trzeba było mocno kombinować. /SFD/Images/2016/4/12/b40b0c0cc2bf4a03b38f2c2308eff796.jpg Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-04-12 00:07:25

[...] enzymu inicjującego lipolizę w oibrębie adipocytów czyli lipazy hormonowrażliwej. Warto jednak wiedzieć, że takie sam efekt niesie za sobąwzrost poziomu krązących lipidó we krwi... Czyli jesli zamienimy węgle na tłuszcze to możemy dokładnie tak samo zablokować spalanie tłuszczu zapasowego. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-04-12 00:51:26

[...] tego pytania bo nikt ich tego nie uczy - koncetrują się na wrażliwości insulinowej, kortyzolu, etc - ale nie na tak banalnych kwestiach) - które produkty zawierają składniki, których najczęsciej w diecie brakuje (wapń, wit D, o3, żelazo u kobiet, etc) Tego uczę na szkoleniu IIFYM ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-04-12 01:08:27

[...] duże dawki węgli w okresie przed treningiem siłowym, po treningu joha i posiłki fat + białko. Czyli opcja odwrotna do tych wzorowanych na CBL ;-) tanieodzywianie - no widzisz, a taki gagatek %-) MaGor - smakowo. Tzn zjadłbym z czymś kwaskowatym (żurawiną) + pieczywo jako podkład ;-) Testowałem Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-04-12 17:40:02

[...] + 30 sek przerwy, nie wiem czy 4 serię bym zrobił %-) DIETA /SFD/Images/2016/4/15/183917906f884315977b72b3c0694642.jpg /SFD/Images/2016/4/15/a2252ab2a6cd4f9c99ef2d3fb87d5216.jpg /SFD/Images/2016/4/15/2100109f0f6b4673845675bac7b5eeb9.jpg /SFD/Images/2016/4/15/29fca1046b0946abadf84e939204e75f.jpg Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-04-15 00:25:35

[...] i by maksymalnie podnosić EPOC. Nie chcę jednak rezygnować z ćwiczeń na dużych ciężarach i z dłuzszymi przerwami, więc pewnie zostawię jakieś w planie - możliwe że w superseriach lub seriach łączonych. Stąd testuję sobie połączenia. Póki co bardzo podeszłą mi opcja MC + pompki na poręczach. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-04-15 10:03:51

Faftaq - niedawno na PT pojawił się Twój art o tym aby nie bać się mikrofali i nawet mnie to ucieszyło, bo dość często coś w niej podgrzewam (chociażby jedzenie w pracy). Niedługo potem R. Piotrkowicz wrzucił post całkowicie odwrotny --> https://pl-pl.facebook.com/piotrkowicz.robert/posts/1693639964226209. Ufam Tobie, mam też troszkę wrażenie, że [...]

[...] nabiał i jaja a okazjonalnie też ryby, które wynegocjowałem na poczatku wspólpracy ;-) Ale białka zwierzęcego wcale nie jest dużo. Z ciekawostek: możliwe, ze niebawem rusza szkolenia z Żywienia w sportach walki - i uwaga - prawdopodobnie będzie wjazd free na zasadzie "kto pierwszy ten lepszy" Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-04-19 16:59:46

[...] (jedynie po BCAA) wolę coś zjeśc przed treningiem - choćby symbolicznie - niż nie jeść nic. I trochę prywaty: jak są osobyz Wawy i okolic chętne na szkolenie z kształtowania kobiecej sylwetki, to pisać PW. Termin na koniec maja. Ledwo ruszyły zapisy a mam już 35 chętnych. Zostało 15 miejsc ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-04-19 23:46:03

mam johę na półce, raczej nie potrzebuję raczej nic więcej poza tym kluczem do opornego jest T3, co prawda z zewnątrz nie podam, ale dbać będe o to by nie leciało na łeb na szyję. Mam wysokie węgle i insulinogenne posiłki - to mi będzie ratować konwersję ;-) T3 ma wpływ na tłuszcz oporny? Nie spotkałem sie nigdy z taką informacją zawsze jedyna [...]

Faftaq mam pytanie które mnie nurtuje a pewnie znasz na nie odpowiedź :D Pytanie tyczy się johimbiny. 1. Rozpuszczenie jej wystarczy woda przegotowana czy destylowana lepiej? 2. Rano na czczo porcja joszki (0,2mg na kg/mc) mija z 30min jem śniadanie - 4 jaja, kakao odtłuszczone, słodzik i smażone na pamie. Mija 1h biorę joszke taka sama porcja + [...]

Jak bym nie zjadł wegli przed i w trakcie treningu to wiele by to nie zmieniło - pewnie spaliłbym mniej węgli, a trochę więcej fatu, ale też i wiecej aminokwasó z mięsni bym stracił, a tego nie chcę. Trening ma byćdla mnie bodźcem chroniącym tkankęmięsniową na redukcji i podnoszącym EPOC (czyli podkręcającym metabolizm). A EPOC bardziej podniosę [...]