faftaq

[...] niecałę 2 min (winny być dłuższe ale nosiło mnie) F. Uginania na dójki stojąc 3 x 10 powt nie liczyłem sztabek przerwy krótkie, \ G. Wspięcia siedząc i na koniec wspięcia stojąc 3 x 15 + 1 x 15 EDIT: wrzuciłem na poprzedniej stronie wypiskę wartosci odżywczych z niedzieli. Jak widac - słabo... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-04 14:54:20

(Ja tylko do zdjeć posiłki tak łądnie układam ;-)) ja nawet do zdjec nie ukladam,bo i tak się wszytsko zmiksuje tylko wiadro z żarciem,łyżka drewniana i ogień %-)

[...] i wysokie TSH, krzywy panel tarczycowy). Jeśli jednak udało się już trochę wyprostować to myślę, ze w perspektywie 6 - 8 tyg uda się dodać jeszcze z kg masy i przy okazji zlecieć z poziomem fatu. Biorąc pod uwagę moje aktualne samopoczucie wydaje mi się, że w hormonach jest o niebo lepiej. ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-04 18:15:21

[...] zarzut wiec usunąłem %-). Raczej pstrykania fotek nie planuję (choć nie jest powiedziane że zdania nie zmienię skoro dałem już wyniki z InBody), z resztąpewnie nie zrobię rewolucyjnej przemiany w sylwetce. Nastawiam się na długą pracę i mozolne postępy. Solaros - no aż tak dobry nie jestem ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-04 21:12:48

Aniu - rozważę tę opcję ;-) Marcinie - wpadaj, bo bedzie tu imprezowo ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-04 23:37:49

OK, dzięki tak będę robił ;-) Zaraz dam wypiske z w czorajszej diety i dzisiejszego treningu + filmik Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-05 14:25:15

[...] do planu by podbić sobie statystyki i podsmyrać swoje ego %-)) WojtekA4 - dziennik ma działąć antykortyzologennie, nie wiem skąd odwrotny efekt ;-)) czekam zatem na wyniki. Ustaklimy co dalej robimy z dietą ;-) GE$TREe - nie dosć że się op*****lasz to jeszcze kaleczysz technikę %-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-05 17:18:08

faftaq jakie cele treningowe obrałeś, stosując tak niskie powt.? w czasie treningu nastawionego na hipertrofię skrócisz czas odpoczynku, czy zwiększysz ilość powtórzeń?

[...] trenigi - część siłowa trwała nie więcej niż 30 - 45 min (do tego dochodziły szybkie kompleksy typu 2 - 3 serie burpees, swingów, wysoków). Teraz mam taką sytuację że siła jest OK, ale wytrzymałosći siłowa - słabo (dawno, dawno temu było dokładnie odwrotnie), liczę że nadrobię to objętoscią. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-05 19:19:39

Faftaq Jakie i jak długo powinny trwac według Ciebie przygotowania (regulacja) do odpowiedniej diety. Uwazasz ze jest to kwestia przygotowania organizmu aby odpowiednio wykprzystywał spora ilosc ww. Mowie tu o swoim przykładzie. Zawsze starałem sie stopniowo dokadac ww podczas budowania masy miesniowej ale zauwazyłem ze po przekroczeniu pulapu [...]

[...] dolna (łopatka). W porównaniu do udźca którego miałem ostatnio jest bardziej włóknista. Ale pewnosci nie mam. Tylko sobie spekuluję ;-) ______________ Dziś już mniej "wykwintnie", ale nadal smacznie:. rano owsianka, przed chwilą udka, kasza, krem z buraków. W nocy albo jutro pełna wypiska. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-06 16:23:20

[...] na końcu świata w której aktualnie mieszkam o tesco nawet nie słyszeli ... Tu są tylko małe sklepy i oraz dino i biedronki ;-)) OK, postaram się w nocy __________ EDIT: właśnie dodałem wartości odżywcze z dnia minionego. Kcal wyszło 4100 pomimo tego iż wciągnąłem w sobie 2 posiłki + koktajl ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-06 16:44:10

%-)) Tak wyszło widzisz. ale bardzo słuszna uwaga, jestem pod ścianą coś zatem wymyślę ;-))) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-08 16:47:03

[...] Wpadły 3 piwa i wypełniły część bilansu. Kcal szacunkowo około 4200 - 4500 (tyle głównie ze względu na browar), na pewno mały udział tłuszczu (pewnie koło 60 - 70g + 3 cps o3). Z czwartku na piątek spałem też niespełna 4h. Dziś odsypiałem. Od przyszłego tyg liczę, ze będzie lepiej ze snem. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-09 15:24:04

[...] impacta - 5g BCAA - 1 cps kompleksu wit z gr B W trakcie wysiłku: - 10g BCAA Po treningu: - mus 120g - białko bezsmakowe 40g - carbo 40g - kreatyna 5g (resztka niestety) Na wieczór pewnie zjem: - 500 - 1000mg cytryniany magnezu - 3 - 4g duble impacta - wit C 1000 Wypiska z diety na wieczór Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-11 16:37:18

[...] na siłę) - zbyt wysokie spożycie białka - zbyt wysokie spożycie kofeiny - zbyt niskie spożycie sodu (usilna rezygnacja z soli kuchennej u osób aktywnych nie ma wielkiego uzasadnienia) - zaburzenia pracy nerek, trzustki, nadciśnienie, moczówka prosta/nerkowa i inne powazniejsze przypadłosći Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-11 20:28:04

[...] kupić, wczorajsze gofry - nie wyszły i jeszcze bezpieczniki mi wybiło ;( Lucky555 - nie wyobrażam sobie zbytnio gofrów z owsianymi, %-) Grek - mój obiektyw do jedzenia to canon 50mm (1,8). Wiec nie jest to sprzęt profi ;-) Oxy - jedzenie takie tylko do fotek robię %-) Saida - ;-);-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-13 13:03:35

[...] ale byłem potwornie głodny... I przy okazji posilek z dzisiaj (a w zasadzie jego część) czli kanapki z serem i kurczakiem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eec017056f8c47eab1531e850fa49352.JPG Oraz rosół z makaronem owsianym /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8ed2a80f68ac4dc5a001da928d765c55.JPG Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-13 20:40:03

Twaróg z ananasem to wydaje się niezłe połączenie... ;-) Edit: ale dodałbym śmietany i żelków %) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-13 22:53:20

Przeglądam ten dziennik jako kopalnię wiedzy. Ale sam zapytam w końcu: faftaq, w czym robisz te zrzuty z makro i mikroskładników z diety (program płatny, czy nie)? Czy mógłbyś polecić jakiś program / stronę do kontrolowania mikroksadników w misce? Używam Vitlmax'a, ale on chyba podaje wartości referencyjne tylko dla określonego wieku i płci z [...]