[...] ale okno krótsze (Wprowadzony IF po kilku tyg absencji). /SFD/Images/2016/4/19/316e2bf0ca384d8dab56ec2897a3a463.jpg /SFD/Images/2016/4/19/048106893b9a484da4c1b2cd59dae6d2.jpg /SFD/Images/2016/4/19/080b88464d304b6bb22ae8da0b7607fb.jpg /SFD/Images/2016/4/19/fa61aef7d7344517a2a9f322c01ca3fb.jpg Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-04-19 23:33:33
[...] szczegóły, bo nie są one moim zdaniem ważne. Podobnie jak nie przejmujesię cytryną w herbacie czy jedzeniem serka wiejskiego z pomidorem. Taka poina na koniec: żyjemy w świecie gdzie w obiegu pełno jest informacji ciekawych, ale niewiele - ważnych. Dietetyka jest tego najlepszym przykadem. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-04-19 23:55:54
DO-IT - insulina blokuje spalanie tłuszczu zapasowego to jest jej głowny problem, a johimbina potęguje odp insulinową będacą skutkeiem zjedzenia B i/lub W. Ja będę brał johę po śniadaniu zawierajacym węgle %-) Dobra nic nie rozumiem };-) Bo jak czytam tych pseudo znawców w temacie johimbiny to według nich najlepiej na czczo potem po 1,5h na [...]
[...] spalasz na treningu należałoby oszacować np. na podstawie pomiarów tętna, średnio jest to od 6 do nawet 9kcal na min. Czynnikiem bardzo wąznym może być tutaj długośc przerw między seriami. Poza tym to jest mowa o tym ile spalasz na treningu dodatkowo w ramach EPOC spalasz jeszcze po wysiłku ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-04-20 21:38:35
Z racji tego, iż waga mi wyraźnie spada zrezygnowałem z setów redukcyjnych dodatków takich jak burpee, swing, wyskoki i dodałem też trochę kcal z lodów moglbys dokladniej opisac jak wygladaja poszczegolne "sety redukcyjne", rozumiem, ze planujesz wykonywac je po treningu silowym? czy te sety redukcyjne mozna porownac to np. tabaty?
__Logan__ - T3 wpływa na receptory beta, ale nie na alfa - to jest magia T3. Co w tym takiego magicznego? Przecież do pełni szczęścia i tak musisz zablokować receptory a2 więc i tak potrzeba yohy.
[...] umykają mi maile, w pierwszej kolejnosci odpisuję swoim klientom a dopiero potem - na inne wiadomości. I nieraz zdarza się, że maili dostaję 100 dziennie + PW na SFd + FB, więc niekiedy nie odp w ogóle. Ale oczywiscie nie ze złośliwosci tylko braku czasu... Za pominięcie oczywiscie przepraszam. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-04-21 19:35:40
[...] gdyby ktoś poszukiwał ciekawłęj pozycji literaturowej dot żywienia i suplementacji w sporcie to polecam: Nutritional Supplements in Sports and Exercise, Mike Greenwood, Matthew B. Cooke, Tim Ziegenfuss, Douglas S. Kalman, Jose Antonio. Ewidentnie treść oparta na dowodach a nie spekulacjach ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-04-22 12:24:03
[...] że zjemy coś ponad ustalony bilans lub, a to mogłoby zaszkodzić zaszkodzić bardziej ;-) Zawsze należy odpowiedzieć sobie na pytanie "po co" (coś robimy) i na ile jest to ważne. To jest podstawa planowania strategii żyweiniowych i suplementacyjnych. (jak zwykle napisałem rozwlekle i z morałem) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-04-22 16:21:32
[...] tego składnika - wiele zalezy od sposobu dawkowania. Dodatkowo beta alanina zaczyna działać po dośc długim okresie - szczyt efektywności przypada na okres pomiędzy 4 a 8 tyg suplementacji o ile bierze sięją codziennie, a nie tylko w DT. W przypadku dwuwęglanu możemy mówić o szybszym działaniu. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-04-22 20:03:06
No ja nadrabiam lata zaniedbań ;-) Swoją drogą - nosi mnie - dziś zrobię trening. Poszło 200g owoców, 15g wheya, 5g BCAA. Potem jadę na imprezę urodzinową wiec pewnie kawałek tortu wpadnie. %-) BTW - mój zawodnik: /SFD/Images/2016/4/24/a78feaf9e36d47acb5c8b3577a89b779.jpg Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-04-24 11:39:12
[...] Warto dodać - Bartek zdecydowanie sportowiec z krwi i kości, z takimi zawodnikami dobrze się wspólpracuje bo nie ma obaw że nie działają wg wytycznych i zawsze dają z siebie wszystko. Sądzę, że jeszcze zamiesza na scenie BB. Hubert faktycznie forma bdb. Bardzo wysoko postawił poprzeczkę. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-04-24 16:52:09
[...] taka, że dziś na treningu poszło 220kg w MC sumo. Jest więc mój prywatny rekord. Miało być wg planu 217,5kg, ale na 205kg było mi tak lekko, że stwierdziłem iż poszeleję. No i 220kg wyciągnąłęm bez większych problemów. Sądzę, że był jeszcze zapas. Wypiskę wrzucę po 23 pewnie, bo narazie praca. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-04-26 21:52:06
[...] - to ryzyko zatrucia salmonellą jest nikłe, bo jaja naświetla się specjalną lampą by salmonelle zamordować ;-) Ale parzę i tak przez zjedzeniem. skądinad już kiedyś taka jadałęm, ale wtedy preferowałęm śniadania LC: http://potreningu.pl/articles/27/niskoweglowodanowe-sniadanie-dla-odwaznych Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-04-27 10:53:57
[...] ćwiczeniu: https://www.youtube.com/watch?v=Laa7BJHJWrw Czy innych, może i mniej wymagających ale robionych z przerwami trwajacymi 10 - 30 sek... ;-) No i gdyby nie fakt, ze alkohol przerywa post, to okno zywieniowe trało by u mnie około 8 - 9h, bo śniadanie jadłem koło 10 a kolację 18:30 %-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-05-07 09:30:29
[...] jest spis treści - tam są odnosniki do wzmianek o insulinie, ale chyba jakoś szczegółowo tej kwestii nie omawiałem. Wspominałem jedynie o tym, że na LC wrażliwość może spadać i że nie ma w tym niczego złego oraz że insulina hamuje łaknienie - a nie pobudza, wbrew temu co głosza plotki ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-05-07 20:25:15