faftaq

przydatnosc HMB u wytrenowanych jest niewielka. Powolywanie sie tutaj na zmiennosc bodzcow - to relatywizowanie. temat byl wyjasniany juz przez Grasika Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-01-31 21:07:25

[...] zbilansowany posilek? Nie wiem o której kladziesz sie spać, ale zakladając ze kolo 23 - 24, to ja zrobilbym tak, ze po treningu spozyłbym ten makaron - ale z dodatkiem bialka, a po 45 - 90 minutach dodatkowo kolacje (np twarozek z warzywami i pestkami dyni, albo jajka na miekko itp...) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-11-06 09:35:54

[...] katować się dziennie tym samym, więc urozmaicam sobie te posiłki różnego rodzaju sałatkami, warzywami, soami i mięsem jeżeli o makaron chodzi. Sumując wychodzi 2g białka na kg, 2,2g tłuszczów i ok 5-6g węglowodanów, faftaq, napisałeś swoje uwagi w sprawie kreatyny (z raczej stacków) - ok. Ale mogłeś też dodać jak, kiedy i ile jej stosować?

W przyapdku napjpoluarniejszych wersji IF, gdzie okno żywienmiowe trwa 6 - 8h rozsądnym wydawać by się mogło wprowadzenie rotacji węglowodanowych, w ramach których w dniu treningu siłowego spożycie węgli jest umiarkowane lub wysokie, a w dni beztreningowe / dni aero - niskie. I ta duma, gdy doszedłem do tego samego wniosku samemu :) Chwalę sobie [...]

Co do swierdzenia że coś tzreba testować na sobie, to mam takie same zdanie jak faftaq, po to są badania naukowe aby coś potwierdzić anie nasze odczucia, bo w takim przypadku najsilniejszym anabolikiem byłby gainer, szczególnie wśród gimnazjalistów.

[...] czas na szukanie rzetelnych badań, tłumaczenie, chocby skrótacyjne, a chętnych było niewiele licze na to, że trochę publikacji będzie się pojawiać z inicjatywy forumowiczów, ja będe mięc więcej czasu żeby coś powrzucać najwcześniej na poczatku lutego, a mam w zanadrzu kilka ciekawych pozycji Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-01-26 11:45:15

wiedzą o tym również niektórzy lekarze, do sklepów sportowych - nieraz przychodzą klienci "z polecenia lekarza", po l-karnitynę w w/w celu. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-01-26 23:46:38

[...] po drugie problematyczne jest zwiększenie poziomu karnityny w mięśniach (wywoływanie shotów insulinowych w tym celu raczej w kontekscie redukcji wydaje się dość kłopotliwe), po trzecie w próbach badających wpływ suplementacji karnityną na skład ciała - raczej rewelacji doszukać się ciężko. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-01-31 19:56:07

[...] ;-) Jesli chodzi o to jakie tłuszcze to jeśli chcemy zjeśc ich wiećej i przyswoic to dobrze by były to poczęści przynajniej tłuszcz lekkostrawne, zemulgowane (tłuzcz jajeczny i mleczny), ale dobrze też uwzględnim tak tłuszcze wieloniwnasycone w pewnej ilości, zwłaszcza kwasy omega 3. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-05-13 17:48:44

bebolek - ad 1). to zalezy czy chcesz doswaidczyćszybkiego podniesienia ilosć kreatyny w mięsniach. Ale ładowanie ww moze usprawnićtransport kreatyny do miesni i jej akumulację ad 2). johimbinę można brac po kilka razy dziennie albo tylko przed treningiem, opcji jest wiele - nie ma jednej słusznej ad 3). ale róznica dotycząca czego? 1) chodziło [...]

[...] brówki / jagody, duże ilosci białka z miesa), nieraz w diecie jest dużo błonnika rozpuszczalnego i mało nierozpuszczalnego, nieraz waży kwestia niskiej podazy płynów czy nawet - suplementacji niektórymi substancjami ;-) Nieraz problemem jest dysbioza. Tutaj nie ma jednej typowej przyczyny. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-05-13 23:16:46

VVizard89 - nie. Aktualnie koncentruję się na sylwetkowych i sportach walki ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-05-14 23:55:52

[...] w w orkesie startowym podczas przygotowań do zawodwów sylwetkowych będzie niemal na 100% przekroczony), co wiecej - kortyzol nisko przy ekstremalnie dużych obciązeniach treningowych i niskim bilansie też jest niepokojący. W kwestii kortyzolu często proszę o wykonanie innych badań pomocniczo. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-05-15 00:29:32

NO to zalezy czy masz IBS np. W przypadku takiej "swobodnej suplementacji" można sięgać po różne produkty, choć sądzę ze pewna część probioyków dostępnych na rynku jest po prostu...słaba ;-) Nie mam żadnych schorzeń układu pokarmowego. Ale zaintrygowałeś mnie stwierdzeniem, że poprawę zauważa się po 3-6 miesiącach chyba, że to było w odniesieniu [...]

Faftaq co sądzisz o wrzuceniu morwy biały do suplementacji na końcówkę redukcji?

PaulNewman - powiem tak - ja redukuję na diecie na której zdecydowana większosć energii pochodzi z węglowodanów (45 - 50%). Przkonanie, iż w czasie redukcji konieczne jest wprowadzanie głębokich cięć w spożyciu węglowodanów oparte jest na anegdotycznych przesłankach. jestem tego samego zdania, nie mniej jednak opieralem sie do tej pory na kcal [...]

[...] na proteiny wynosi okoo 1,2 - 1,5g / kg. PRzy deficycie można dać odrobinę więcej, ale raczej 2g na kg to już sporo ;-) bziumol - mało realne by BCAA podnosiły same w sobie insulinę. Z weglami - owszem i to bardziej niż węgle same. Nie widze problemu by brac w trakcie treningu BCAA. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-05-20 13:07:02

[...] deficyt kcal to w tym czasie wzmacnnianie efklty johą, ale - tylko jesli mamy mało fatu i chcemy mieć jeszcze mniej - jest OK ;-) Jak ktoś natomiast przekracza zapotrzebowanie i łyka johę to może się zdziwić, bo podnosi ona jeszcze rekacjęze strony insuliny (w towarzystwie węglowodanów) ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-05-20 16:54:48

Stylezzz - ale co miałbym napisać w tej materii? Tzn czego ode mnie oczekujesz jako dietetyka? sebaMarsz - zalezy od piroytetów. Proszę o konkretne pytania dotyczace jakiegoś sprecyzowanego zagadnienia Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-05-23 08:49:53

caryc3 - no to w grę wchodzą pozostałe czynniki. ;-) vade - mówi się ostatnio dużo że... ma. Że po posiłku z tłuszczem spalisz wiecje tłuszczu niż po posiłku z węglwoodanami. MOim zdniem jest to prawda, ale rozumiana juest w sposób niewłąściwy. Owszem - spalimy pewnie wiećej tłuszczu, ale tego dostarczonego z pokarmem, a nie koniecznie [...]