dipsy

23.04.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Uginanie hantli z supinacją 16T:20kg/20/20 17T:20kg/20/20/20 Uginanie na wyciągu 16T:55kg/55/55 17T:55kg/55/55/55 https://www.youtube.com/watch?v=QGhO57aLmB4 Uginanie na modlitewniku 16T:30kg/30/30 17T:30/30/35/35 [...]

08.06.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Uginanie przedramion z gryfem 12T:35kg/40/40 https://www.youtube.com/watch?v=EtkkRe63Yuw uginanie ramion na modlitewniku 12T:30kg/30/30 https://www.youtube.com/watch?v=gudeZ5WDC9Y uginanie przedramion z hantlami 12T:18g/18/18/18 Prostowanie ramion [...]

15.06.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Uginanie przedramion z gryfem 13T:35kg/40/45/50 https://www.youtube.com/watch?v=EtkkRe63Yuw uginanie przedramion z hantlami 13T:18g/18/18/18 uginanie ramion na modlitewniku 13T:30kg/30/30 https://www.youtube.com/watch?v=gudeZ5WDC9Y Dipsy [...]

[...] Uginanie przedramion z gryfem 13T:35kg/40/45/50 uginanie hantli na modlitewniku 13T:30kg/30/30/ uginanie przedramion z hantlami 13T:18kg/18/18/18 dipsy 13T:20kg/30/40/40 francuz 13T:35kg/40/45/50/55 prostowanie ramion 13T:92/92/92/92 allachy 13T:50/50/50/60 60min cardio [...]

[...] Uginanie przedramion z gryfem 16T:35kg/40/45/50 uginanie hantli na modlitewniku 16T:30kg/30/30/ uginanie przedramion z hantlami 16T:18kg/18/18/18 dipsy 16T:20kg/30/40/40 francuz 16T:35kg/40/45/50/55 prostowanie ramion 16T:92/92/92/92 I. 250g piersi 100g masła orzechowego III. 250g piersi z kuRczaka 100g kaszy [...]

Dzień 1, Tydzień 1, 28.08.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Dzień 1. >A. Obwód 1: 1. Wyciskanie hantli stojąc 15x 7kg 2. Młotki stojąc 15x 5kg 3. Dipsy na ławce 15x 4. Delt Kickbacks 15x 3kg 5. Burpees 10x >B. Obwód 2 1. Unoszenie hantli przodem 15x 4kg 2. Uginanie rąk z gumą 15x 3. Uginanie [...]

Dziękuje wszystkim za komentarze, bardzo motywują mnie do dalszej pracy };-) Wojo Marta już mnie wyręczyła.:-D Porównanie sylwetki we wszystkich 3 pozach będzie na koniec testu ;-] -------------------------------------------- Dzień 22, Tydzień 4, 18.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg ilość [...]

daj na plecy mc,wiosło i ściaganie wszystko 4s szrugsy 3s dipsy to Pompki na poręczach w wersji na klate http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#11 pompki na poręczach w wersji na trica nie zwykłe lub w podporze tyłem może być łamany jeśli nie masz problemów z nadgarstkami daj prosty na modlitewniku łamany Żuraw: kleczysz na dwóch kolanach [...]

Cokta Nie ogarnąłem nowych odpowiedzi, gdzie enter od razu wysyła wiadomość, pozwól, że dokończę resztę. Tak więc... Dzisiejszy dzień był spoko, trochę pograłem, poruszałem się i podbudowałem na duchu. Dieta? Schematyczna, jak wyżej, nic się raczej nie zmieniło, dlatego też nie będę się nad nią rozwodził, a teraz przejdę do sedna, jakim jest [...]

No i po treningu! Na tę chwilę trzymam dietę, za godzinę jadę do domu, także potem urozmaicę sobie jadłospis. Trening: Przysiad 10/10/10 Do kąta prostego, dalej odczuwałem delikatny ból w dwugłowym, wolałem nie ryzykować siadania i pozostania w takiej pozycji. Wiosłowanie 10/10/10 Spoko, równe ruchy, technika myślę, że OK. Wyciskanie sztangielek [...]

DT :10.10.2014 : piątek Trening: 1) klatka - wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 - wyciskanie hantli skos 4x10 - przenoszenie hantla za głowę 3x10 dipsy 3xmax+ściskanie obciążenia przed sobą 3x10 2) biceps - uginanie stojąc ze sztangą podchwyt 3x10 - uginanie na przemian młotkowo hantlami 3x10 - uginanie hantlem z supinacją 3x10 Dieta 1) [...]

DT :20.11.2014 : czwartek Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie hantli płasko 5x5 - wyciskanie hantli skos 3x10 -dipsy 3xmax(1x mc,1xmc+5kg,1xmc+10kg) 2) barki - żołnierskie 5x5 - wznosy stojąc na boki 3x10+10 - podciąganie drążka wyciągu do brody 3x10 3) tric - francuskie leżąc 5x5 - ściąganie warkocza w dropach 3x10x10x10 Dieta: 1) płatki [...]

Nadrabiam. Dzień 18 DT. Trening B: B: 1. Push Press 2. Martwy ciąg 5. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4. Wykroki chodzone ze sztangielkami Wszystko 3x. 15-10-5 Niestety z braku miejsca i sprzętu nie robione w obwodzie, jednak b. intensywnie i zatyrałem się konkretnie :). Micha: Niestety nie wyszło tak, jakbym chciał. Bezpośrednio [...]

[...] Dzisiejszy trening: A: 1) Przysiad 5x5 62,5kg 2) Wyciskanie hantli na barki 5x5, 22,5kg jedna seria, 25kg cztery serie 3) Renegade row 5x5 22,5kg 4) Triceps 2x wyciąg, 2x dipsy 5) Biceps 2x hantle młotki, 2x o kolano z supinacją Łapy zrobiłem naprzemiennie. Zrzut miski (jak wspominałem, niedoszlifowana - brak fajnych źródeł tłuszczu, jutro to [...]

Pon: Klatka, przedramię, brzuch Klatka Wyciskanie leżąc 12,10,8,6 Rozpiętki płasko 12,12,12 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12,10,8 Wycisk ściskający w skosie ujemnym 10,10,10 Przedramię: Zwijanie linki na gryf 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem 10,15,20 Brzuch: Spięcia z nogami w "krzesełku" 50,50 Nożyce pionowe 50,50 (na nogę) [...]

25.08.15 DIETA Dzień niskich węgli KCAL - 3650 B-237 WW-300 T-154 I BIAŁKO-WEGLE - 40 G WPC SFD V3 - 30 G MASŁA ORZECHOWEGO II BIAŁKO-WEGLE - 180 G SERC DROBIOWYCH - 30 G LUNCH PROTEIN - 15 ML OLEJU LNIANEGO III BIAŁKO-WEGLE-TLUSZCZ - 5 JAJEK - 30 G P.OWSIANYCH GÓRSKICH - 15 G MĄKI JAGLANEJ - 30 G MĄKI ZYTNIEJ RAZOWEJ - 27 G WIOREK [...]

[...] jest u mnie z tym kiepsko bardzo szybko kwas mlekowy blokuje mi mięśnie pompują się i nie jestem w stanie robić kolejnych powtórzeń i dodatkowo brak kondycji. Perfekcyjne dipsy owszem zrobiłem regulaminowo ale przyznaje znacznie bardziej mnie męczyły niż zwykle bez żadnych regulaminów a przyznaję się że coraz mniej mi się chce do tych [...]

[...] redukcji wagi potem znowu masa itp stawy ścięgna czują to wszystko. drążek ok ale też gdy robie szybkie powtórzenia i gdzieś jakiś moment jest nie doprost to ból może być albo jak izometria zaraz bóle wracają, teraz miałem dwa tygodnie spokój o znowu boli , dipsy jakbym zrobił parę seri to miesiąc treningu z głowy

pull: MC stały ciężar 8powt, 2serie rozgrz + 5wł drążek nachwyt 8p, 4s hantle/sztanga wiosłowanie 8p, 4s uginanie sztangą 4s 8p szrugsy jednak po uginaniu sztangą3s 12p-20p wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 3s 12p push: Dipsy 4x8p hantle skos 3x10-12p military press 4x8 wycisk wąsko 4x8 wznosy hantli bokiem stojąc 3x10-12p rotacje kubańskie [...]

Dzień Treningowy Klatka: 1.Wyciskanie hantli chwytem młotkowym na skosie + 6-8p 12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 24 x 12p 12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 26 x 10p Czucie lepsze jak tydzień temu, podczas serii było czuć "rozrywanie" mięśnia. http://www.youtube.com/watch?v=spz3E7AfXxM 2.Dipsy - Regresja Cc x 5 / 20 x 3 / 30 x 10 / 20 x 8 / 10 x 10 / Cc x 9 CC x 6 [...]