dipsy

A Przysiad Wyciskanie na płaskiej Wiosło Coś na triceps Można dodać kaptury lub unoszenie hantli bokiem B Martwy Drążek Wyciskanie na barki Poręcze (dipsy) Biceps I oczywiście 2 razy w tygodniu brzuch.

a może coś takiego ? (leciutko zmodyfikowałem plan z tematu "FBW z podziałem na trening A i B" A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8-10 -Podciąganie na drążku 4x max. lub wiosłowanie sztangą 4x8-10 -Martwy ciąg 4x8-10 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x10-12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne [...]

Ostatecznie wyszło coś takiego. (potrzebne są jeszcze jakieś kosmetyczne poprawki ?) A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8-10 -Podciąganie na drążku 4x max. -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x10-12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x10-12 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x10-12 B [...]

[...] B sam martwy ciąg ? czy martwy ciąg + wiosło hantlem ? i mowisz raz push&press raz military press czyli w pon np push press a w piatek military press? tak moze byc ? i dipsy zamiast plaskiej w srode ? a skos dodatni w pon i pt ? Zmieniony przez - Trec16 w dniu 2010-06-27 18:06:36 i jeszcze tak push&press robie wybijając z nóg lekko [...]

[...] obręczy barkowej i górnej części klatki, którą chciałbym podkrelić. Poza tym staram się również przy okazji poprawić wyniki w podstawowych ćwiczeniach kalistenicznych jak dipsy, podciaganie na drążku, czy właśnie te pompki. Stąd też właśnie druga kwestia: podciaganie, które specjalnie starałem się "wcisnąć" 2 razy w plan. Idąc dalej - trening [...]

musze ogarnac je, sry za spam , ale to sa pompki na poreczach ? niewidze na atlasie kulturystki nazwy dipsy ? i znow mi pomogles thx =)

Też ćwiczę splitem z partią 2x w tygodniu i jestem póki co bardzo zadowolony. A) Przysiady tylnie 4x8 Przysiady przednie 4x8 Rumuński ciąg 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x8 Uginanie sztangi łamanej 4x8 B) Dipsy 4x8 Wyciskanie hantli 4x8 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Wyciskanie francuskie 4x8 Spięcia brzucha 4x15 Siła w siadach i ciągu idzie ładnie w górę, [...]

Odeślę Cię do tego arta: http://www.sfd.pl/WYBOR_NAJWYDAJNIEJSZYCH_CWICZEN_-t728383.html Właśnie dlatego na triceps dałbym poręcze, świetne ćwiczenie wg. mnie. Póki co skoncentruj się na budowaniu podstaw, czas na wyciągi jeszcze przyjdzie ;) Jeśli zaś chciałbyś zamienić wyciskanie na klatkę na dipsy, to wtedy francuskie/wąskim chwytem.

[...] sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s brama high-mid z zatrzymaniem 2s wyciskanie sztangi siedząc do klatki 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s dipsy 3s wyciskanie w wąskim uchwycie 2s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s uginanie leząc 3s wspięcia na palce 2s do maxa MC 3s Podciąganie na drążku szerokim [...]

jzłą kolejność ćwiczeń na trica tzn?? dipsy dam na poczatek trica czy je wyżucić?? knife nie badz taki polonista tobie nie zdaża sie popełniać kaligulów w ort?? ;> pisałem wszystko z buta dlatego wyszło jak wyszło. także nie rozmumie "klata tric wyjątkowo słabo" skoro przy każdym cwiczeniu na piersi angazujemy trójgłowy to znaczy ze w [...]

przepraszam... 2-3 sesje?? przybliż mi bo wracam i nie za bardzo trzese slangiem kulturystów... na czym polegają sesje i gdzide dublowałem dipsy??

Tłumaczę od trzech tematów, jak dzieli się trening... Poczytaj i zobacz jak trenuję. SZWEDZKIE = DIPSY - więc...

czy na poczatek wystarczy Przysiady 10xwagacial MC 10 X waga ciala podciaganie an drazku 10 dipsy 10 5 rund

Dodam że we wtorki i piątki chodzę trenować w piłke i czasami w czwartki. Nie mam sprzętu za bardzo do dipsy ale może uda mi się coś skombinować. Te ćwiczenia na barki które mi napisałeś to mam dorzucić czy zamienić za któreś? A rozpiętki robić którymi hantlami ?

[...] sztangi -martwy ciąg -wyciskanie francuskie sztangi siedząc -uginanie ramion ze sztangą -wyciskanie sztangi sprzed głowy -przysiady ze sztangą -wspięcia na palce -dipsy SR: -wiosłowanie sznatgą -wyciskanie hantli -uginanie ramion hantlą stojąc -wyciskanie fransukie sztangi leżąc -wyciskanie hantli siedząc -hack przysiady -wspięcia na [...]

A) Wyciskanie leżac 5 seri 12-8 powt Wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12 powt Rozpietki 3 serie 10 powt Dipsy 4 serie 10 powt Wyciskanie francuskie lezac 4 serie 10-8 powt B) MC 5 seri 10 powt Podciaganie na drazku szeroko 4s 10 powt Wioslowanie sztanga 4s 12-8 powt Unoszenie w opadzie 4s 12-10 Uginanie stojac 3s 12-10 Mlotki 3s 12-10 C) [...]

Daj sobie czas. Może powyciskaj hantle lub porób dipsy.

to wyglada tak? A nogi: Przysiad tylni 3s barki:Wyciskanie stojac 3s plecy:Wioslowanie sztanga w opadzie 3s triceps:Dipsy Lydki: b nogi:Przysiad przedni 3s klatka:Wyciskanie lezac 3s plecy:MC 3s plecy:Drazek podchwytem 3s Brzuch: georgu kilka pytan 1.wogole nie podales nic na bica 2.nie musze na kazdej sesji robic kazdej grupy miesniowej?np.w [...]

[...] cwiczenia. 2.nie musze na kazdej sesji robic kazdej grupy miesniowej?np.w seria a nie ma klatki... Ta sama odpowiedz co wyzej. Klatka jest angazowana przez wyciskanie i dipsy 3.co dac na nogi i brzuch Na lydki daj wspiecia stojac, a na brzuch 2 cw na proste brzucha i jedno na skosne. 4.moze lepiej ten pierwszy plan co podalem zakladajac [...]

[...] sztanga. Wioslowanie na maszynie? Nie polecam. Lepiej polsztanga jednoracz (drugi koniec sztangi obciazasz np. 20kg) lub sztangielka. Mozesz tez robic yates rows. Jak mozesz, to zamiast sciagania daj drazek z obciazeniem wasko podchwytem. Uginania i francuskie wyrzuc. Wioslowania, podciaganie i dipsy wystarczajaco zaanagzuja ramiona. Reszta OK.