dipsy

Siemano. Trening ułożyłem na podstawie artykułów: Pierwszy rok treningów MASA - wersja z roku 2014 Może być taki rozkład ćwiczeń? Push 1 Dipsy Przysiady Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie wąsko Pull 1 Wiosło Podciąganie szeroko na drążku MC na prostych nogach Face pull Uginanie ramion ze sztangą Push 2 Wyciskanie [...]

Siema, proszę o ocenę planu treningowego. Ćwiczyłem kiedyś na siłowni i FBW mi po prostu nie podchodzi, teraz zaczynam od początku i postanowiłem spróbować właśnie planem góra/dół. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej i siły Dół A - Przysiady 5x5 - Martwy klasyczny 5x5 - Żurawie 4x10 - Wspiecia na palce 4x10 - Unoszenie nóg w zwisie na [...]

Witam Cwicze planem FBW 3x w tyg na mase ABA, BAB. Mysle ze czas na wprowadzenie jakis zmian, rozbudowania treningu. Ten system treningow bardzo mi odpowiada i chcialbym narazie przy nim pozostac. Moj dostychczasowy plan: A 1. Przysiad 4x 8-10 2. Podciaganie szeroko nachwytem 4x max 3. Wyciskanie sztangi plasko 4x 8-10 4. Zolnierskie wyciskanie [...]

[...] i czujemy jakby jak nagoagaja sie miesnie klatki tak ze to troszke boli) czy moze tak ze jak czujemy ze klatka zacznyna sie "rozciagac" to wtedy zaczynamy "isc" w gore??? i dipsy wykonywac w pozycji pionowej czy lekko pochylonej do przodu(gdzie troche wylacza sie prace trika na rzecz klatki)??? i czy podciaganie na drazku moze byc to zwyczajne [...]

Trenuję miesiąc po przerwie od treningu, która trwała jakieś 6 miesięcy. Celem treningu jest 6-7 kg masy. Ostatnim planem jakim trenowałem to FBW po przerwie od treningu, trenuję nim miesiąc: 1. Przysiad tylni 4x10 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce: 4x12 3. Martwy ciąg 4x10 4. Dipsy 4xmax 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x12 Chcę wskoczyć na [...]

Dzień dobry. Jak w temacie chodzi o zmianę treningu. Mam tu taki ładny plan który robie we wtorek, sobote i niedziele (Z braku wolneych innych dni) Całe ciało: Przysiady ze sztangą z przodu 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie skos sztangielek 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie [...]

Ćwiczę w domu wiec nie mam dostępu do niektórych ćwiczeń. Jest to mój pierwszy plan także proszę o wyrozumiałość. Poniedziałek: Nogi: -Przysiady -Wykroki 3x10 -Wspięcia stojąc 3x10 -Odwrotne wspięcia stojąc 2x10 Biceps: -Uginanie przedramion nachwytem 3x10 -Siódemkowanie Brzuch: -ABS II Wtorek: Klatka: -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3x15 [...]

Czesc, co sadzicie o tym planie? Pon - klatka + łydki: K: - dipsy 4s - wyciskanie sztangi leżąc 4s - rozpiętki skos + 4s - przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3s Ł: - wspięcia na palce stojac 4s Góra brzucha: spięcia 4s x max Wt - plecy + przedramię: P: - podciąganie na drążku 4s - martwy ciąg 4s - wiosłowanie nachwytem 4s [...]

Góra: - martwy ciąg klasyczny 5x5 ( progresja +5kg co tydzień) - podciąganie 3x10 (progresja +1.25kg) - dipsy 4x8 (progresja +2.5kg) - wyciskanie skos 5x5 (progresja +2.5kg) - military press 3x8 (progresja +2,5kg) Dół: - przysiad 5x5 (progresja +5kg) - martwy na prostych 4x8 - wykroki 4x15 - żuraw 3x max - wspięcia na łydki 3x20 1. Wchodzę na [...]

[...] dali jakieś wskazówki. Siłownia jest elementem treningu biegowego. Biegam długie dystanse, obecnie siłka 3x na tydzień. Oto plan: A- Przysiady tylnie- 4x - wykroki- 2x - dipsy- 3x - brzuch + łydki- siłowo B- Front squat- 3x - martwy ciąg- 3x - podciąganie nachwyt 2x + podchwyt 2x - brzuch- siłowo Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 [...]

Cześć. Ćwiczyłem typowo masowym treningiem przez 16 miesięcy, teraz chcę zacząć ćwiczyć na siłę. Nie zamierzam w żadnych zawodach startować w TS, po prostu zwiększyć siłę. Tak czytałem posty podwieszone i tak większość to splity, a ja bym wolał chyba fbw zrobić- bo mało robiłem fbw przez te 16 miesięcy, raczej split. Ułożyłem sobie trening, że [...]

[...] zmieni. FBW: A: drążek 2x max przysiady ze sztangą na barkach 3s (niestety na suwnicy smitha) rdl 3s wyciskanie płasko 3s wiosło podchwyt 2s wyciskanie hantli na barki 2s dipsy 2s uginanie młotki 2s B: drążek 2x max przysiady 3s rdl 3s wyciskanie hantli skos+ 3s wiosło podchwyt 2s military press 2s wyciskanie sztangi wąsko 2s uginanie 2s [...]

[...] ale pozniej zrobilem pompke na jednej ręce .. i wróciło. Myślałem też żeby roztrenować, ale słabo daje. Gdy zrobie dobrą rozgrzewkę ból mało przeszkadza w treningu jednak go troche czuje. Nwm, może ktoś kiedyś miał podobny problem .. Łokieć boli gdy np. chce napiąć biceps pod kątem prostym, robie dipsy, pompki lub zwyczajnie macham. Co robić ?

Witam :) Trzeba wziąść się za siebie więc ułożyłem sobie planik. Coś o mnie: Wiek: 17lat Waga: 81kg Wzrost: 188cm Cel treningowy : Schudnięcie i przypakowanie troche Staż treningowy na słowni : Trenuje w domu. Teraz była przerwa wcześniej rok. Uprawiane inne sporty : Siatkówka, koszykówka, piłka nożna jak najczęściej prawie codziennie, codziennie [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 77 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : aktualnie reverse, powolny wjazd na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : WPC, witaminy Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przed przerwa 150,160,115 FBW 3X W TYGODNIU martwy ciągx4 przysiad x4 Podciaganie nachwyt x3 podciaganie podchwyt x2 wyciskanie x3 dipsy x2 Wyciskanie stojąc x4 łydki x4 brzuch na drązku x4 wycieraczki na drązku x4 ilość powtorzen w wielostawowych cwiczeniach 6-10 Bym ćwiczył tym planem do czerwca i [...]

[...] - unoszenia sztangielek na boki w opadzie. - kaptury Środa: Klatka: - płasko - skos w górę - rozpiętki - przenoszenia sztangielki za głowę Triceps: - wyciskanie wąsko - dipsy - sciąganie linki Sobota: PLECY: - martwy ciąg na prostych nogach - podciaganie sie nachwytem - wiosłowanie hantelkami BICEPS: - uginanie na sztandze prostej - młotki - [...]

Czołem! Wymyśliłem sobie taki oto trening, żeby rozruszać trochę zastój: pon A wt - sr B czw C pt - sob - ndz - A (siła) Przysiad RAMPA 8 WL 4x 5-8 MC Rampa 5 Wyciskanie Żołnierskie 3x 6-10 Podciąganie na drążku z obciążeniem 4x 5-8 Dipsy z obciążeniem 3x 6-10 B Wypychanie nogami na maszynie 4x 8-12 Prostowanie nóg na maszynie 4x 10-15 [...]

[...] wyciskanie góra hantle 4x8-10 rozpietki góra 5x5 wyciskanie płaska 3x5 wyciskanie skos dół 4x8-10 rozpiętki płaska lub 5serii wyciskanie plaska 5serii wyciskanie gora 3serie dipsy 4serie rozpietki 4serie rozpietki Probowalem wielu sposobów: wieksza ilość ruchów/mniej ciężaru lepsza technika i kontrola/ ćwiczenie z [...]

Witam. Mam pewien problem mianowicie mam chore nerki (kłębuszkowe zapalenie) ładnych paru lat. Po konsultacjach z lekarzami wyszło mi że nie mogę ćwiczyć na siłowni (chodzi tu o duże ciężary. wyciskanie itd).. Lekarz pozwolił mi na trening w domu i trening sztuk walki. Próbuję wykombinować jakiś trening w domu i oto co mi wyszło: Przerwy pomiędzy [...]