dipsy

Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 81kg Wzrost: 177cm Wyniki w podstawowych ćwiczeniach Przysiad: 78kgx10, Rdl:90x8, Dipsy 20kgx8, Witam. Poniżej załączam fbw, którym ćwiczyłem do tej pory. Fbw 3x/tyg. ABA/BAB Pon. Śr. Czw. A: Martwy Ciąg 4s. Podciąganie na drążku 4s. Military Press 3s. Dipsy Triceps 3s. B: Przysiad 4s. Pendlay rows 4s --> zmiana [...]

http://i.imgur.com/mHA18JX.jpg PUSH PULL siła/hipertrofia bazuje na podziale 4 schematowym. Trening zakłada mieszanie zakresów powtórzeń z siłowego na hipertroficzny w skali całego tygodnia. W planie, więc mamy podział na PUSH - czyli ćwiczenia wykonywane w formie wyciskania/pchania, które dodatkowo podzielone są na schematy siłowe i [...]

Witam. Mój staż 3 lata. Obecnie po redukcji dodaję stopniowo kcal - siła idzie w górę. Założenia planu : powiększenie szerokości sylwetki (barki, plecy i łapy) talia wąska więc trzeba trochę nabrać objętości w te partie. Głównym problemem jest połączenie tego z ćwiczeniami które chce robić zarówno siłowo (3-5) powtórzeń i hipertroficznie (8-10) [...]

Trening na klatkę 1) wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 12/10/8/6 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej 12/10/8/6 3) rozpiętki na płaskiej 10/8/6 4) dipsy 3x max 1) Czy taki plan na klatkę jest dobry ? 2) Czy powinienem zamienić kolejnością dipsy z rozpiętkami, bo zauważyłem że w wielu planach dipsy robione są na końcu? 3) [...]

[...] pokombinować z ćwiczeniami, i mój plan wygląda tak: gora-A 1 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5 (plaska piramida) 2 wiosłowanie sztangielką 4x10 (objetosciowo) 3 dipsy rampa 6??? Ad 1 Wyciskanie na skosie ponieważ przy wyciskaniu leżąc pompuje tylko barki i triceps nie czuje klatki i staje się płaska po tym ćwiczeniu, boli mnie lewa [...]

Witam, ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Cola79 PŁEĆ: M WIEK: 30 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata ****PARAMETERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie *************************************************************** plan 4 dniowy pon klatka,triceps,łydka dipsy/sztanga skos dół zamiennie co trening rampa 6 hantle skos góra ze zblizeniem do siebie hantelek w koncowej fazie x 4 12-6 wycisk gilotynowy x3 10,10,10 rozpietki na [...]

lecę 7 tydzień treningiem 5x5 wybrałem gotowca z artykułu Inversona wygląda to tak: A przysiad wl wiosło dipsy B przysiad push press martwy podciąganie w planie a mam 2 ćwiczenia na klatkę, chciałem płaska i dipsy chciałem zmienić to na A: przysiad wl mc drążek B: przysiad pp wiosło dipsy czy takie zmiany są do przyjecia?

[...] ramion na przemian ze sztangielkami supinacja nadgarstka 3x24p 8kg -uginanie ramion na przemian ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3x24p 8kg Sroda klata barki tric -dipsy 3x 8 8 9 -wyciskanie sztangielek 3x12p 10kg -rozpietki 3x12p 6.5kg -wyciskanie zolnierskie stojac 3x12p 12kg -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x12p 2.25kg [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Marcinzzx PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 43cm OBWÓD ŁYDKI: --- OBWÓD UDA: --- OBWÓD BIODER: --- OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: --- OBWÓD [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: smokeN PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: minimum 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI [...]

Była wielka księga dipsów, to nie wypada nie zrobić wielkiej księgi podciągań. Jest to bowiem ruch przeciwny i tak jak śmiało można powiedzieć, że dipsy to fundament treningu typu „Push” tak podciągania to fundament treningu typu „Pull” – oczywiście w obu wypadkach mam na myśli fundamenty w kalistenice. Różnorodność podciągań jest równie duża co [...]

[...] 4x8 3. Ściąganie szerokiego drążka na prostych rękach 4x10-12 4. wiosło hantlą 3x10-12 5 dzień dobry 3-4x10. 6.Szrugsy 4s +brzuch ze 2-3 cwiczenia Klata+triceps+brzuch 1.dipsy 5x6-8 2.wyc. hantli skos + 4x10 3.wyc.głowa w dół sztangą 3x12 4.pompki klasyczne z rękoma do środka 3x12 1.Wycisk wąski flarowy 3x8 2.francuz z hantlami na [...]

[...] nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreatyna , bcaa , betalanina , zma , witaminy CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Push siła Siady 4x4 WL 4x4 OHP 4x4 Wyciskanie wąskie/dipsy 4x4 ( nie wiem co lepsze na mniej powt.) Łydki 4x15 Pull siła Martwy klasyk 4x4 Podciąganie 4x4 Wiosłowanie sztanga 4x4 Uginanie rąk sztanga 4x12-10 Push hyper [...]

[...] z mniejszym obciążeniem, aby zmusić klate do pracy. Oto trening który już od pewnego czasu prowadze: Poza podciaganiem na drążku robie przerwy 30-60sek Dzień 1: Barki 1.dipsy na klate 12/10/9/8 2.szrugsy 4x25 (z prostym tłowiem, lekkim pochyleniem i tak na zmieane) 2.wyciskanie sztangi na skosie dodatnim na barki 12/10/9/8 3.unoszenie [...]

[...] http://oi45.tinypic.com/15r00e8.jpg Wyciskanie na ławce skosnej(30stopni) 10x40 8x42.5 8x45 Wyciskanie na ławce poziomej stangielki 12x24 12x24 12x24 11x24 dipsy na klatkę 12,10,9 rozpiętki 12x12 12x12 12x12 Uginanie ramion ze sztanga 27,5x12 30,5x12 32.5x9 Uginanie ramion z subinacja stojąc 16x(10,8,8) Modliewnik [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Rorek PŁEĆ: M WIEK: 20 lat WZROST: 174m NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: bd OBWÓD BICEPSU: 42cm OBWÓD ŁYDKI: bd OBWÓD UDA: 66cm OBWÓD BIODER: bd OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86cm OBWÓD KLATKI [...]

[...] mięśniowa Stopień zaawansowania: średniozaawansowani, zaawansowani Plan treningowy: Faza I Dzień I mięsnie piersiowe, naramienne -wyciskanie leżąc skos dodatni 7x8-12 -dipsy 5x8 -wyciskanie hantli siedząc 4x10 + podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x8 Dzień II mięśnie grzbietu -podciąganie na drążku 5x8 -wiosłowanie sztangą 10x10 -dzień dobry [...]

[...] bokiem 3x12-10 5. Szrugsy 4x Max Triceps 1. wyciskanie sztangi wąsko/wyciskanie francuskie 4x12-8 2. Prostowanie na wyciągu 4x12-10 3. czasem dodaje jakieś pompki czy dipsy na dobicie Edit: Zapomniałem dodać - przerwy między seriami od 60 do 90 sek, czasem robię superserie Niby plan wygląda w miare normalnie, ale nie rosnę tak jak [...]

[...] radę 2. Wyciskanie sztangi na klatę na skosie dolnym zwiększając co serię ciężar i zmniejszając ilość powtórzeń 3. Przysiad z podrzutem 10-12 powtórzeń stałym ciężarem 4. dipsy 5. ściąganie drążka na wyciągu na triceps 6. Allahy z maksymalnym obciążeniem na wyciągu 7. brzuszki na skośnej ławce 8. skręty tułowia z obciążeniem 9. nożyce 10. [...]