dipsy

choć moje zdanie mało się liczy to ja na Twoim miejscu zrobił bym splita 4 dniowego bazując na ciężkich wielostawowych ćwiczeniach ;) (MC, siady, do tego drażek, dipsy, wyciskanie wąsko itp) :)

Przy uginaniu sztangi dostanie tylko dwugłowy, czyli ma zdublować podciąganie, ale tym razem w wersji na biceps żeby zaangażować najszerszy ? Nie, trzeba dobrać odpowiednią intensywność, w FBW też łatwo o przetrenowanie Zrobił dipsy i to wystarczy, po co znowu ma katować klatę przy pompkach ? Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-11 13:30:40

Nie pytałem o barki tylko o wyciskanie na klate. Poniżej wstawiam cały plan i pogrubina czcionka to cw na bary. PUSH -Przysiad ze sztangą na barkach 4*8 -Prostowanie na maszynie 3*12 -Wycisk płaska(sztanga) 3*8 -Wycisk skos(hantelki) 3*8 -Wyciskanie z klaty(sztanga) 4*8 -Wyciskanie wąsko 4-5*Rep Goal(38) -brzuch PULL -Wiosłowanie nachwytem 3*8 -MC [...]

MC zamiast czy oprocz podciagania? PONIEDZIALEK: 1. Przysiady ze sztanga: 4-5x8 2. Martwy ciag: 4-5x8 3: Dipsy: 4-5xdo oporu 4. Lawka skosna: 3x8 5. Uginanie ramion ze sztanga (biceps): 2x8 6. Francuskie lezac: 3x8 7. Wspiecia na lydki: 3xdo oporu WTOREK (siatkowka) SRODA: 1. Wykroki ze sztanga/hantlami: 4-5x8 2. Wyciskanie stojac: 3x8 [...]

Proponuje cos takiego: A/B Martwy ciag/Przysiad 3s Wyciskanie zolnierskie/Wyciskanie lezac 3s Dipsy/Wioslo sztanag 3s Po treningu mozesz wrzucic rowerek oczywiscie dla wyciszenia zdr.

Ostatnio przerabiany plan: Pull 1  1. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 5x5 2. Martwy na prostych nogach 4x10 3. Face pull 4x15 4. Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 5. Ściąganie linki na biceps 3x15 6. Ab roller Push 1  1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 2. Arnoldki 4x15 3. Podciąganie sztangi do brody 3x10 4. Wyciskanie sztangielek skos [...]

Zmieniłbym to na push/pull. Zawsze jeden trening cięzki i jeden lekki w parze. A1 push ciężko przysiad 5 x 5 dipsy 5 x 5 push press 5 x 5 docisk 5 x 5 wspięcia na palce stojąc 3-4 x 15 B1 pull ciężko Martwy ciąg 5 x 5 podciąganie na drążku 5 x 5 wiosło nachwytem 5 x 5 uginanie ze sztangą 5 x 5 A2 push lekko przysiad przedni wąsko 4 x 8 wyciskanie [...]

3 miesiące - masz act skończone? jeżeli tak, weź się za fbw, zrobisz masę i potem się odwod... wyrzeźbisz polecam an początek coś takiego: a/b przysiady/mc (martwy ciąg) wiosło/drążek wyciskanie leżąc/wyciskanie żołnierskie łydki/dipsy (pompki na poręczach) robisz tak, że masz siłe na 14-15 powtórzeń, ale robisz 12, po 3 serie wszystko.

ja to bym calkowicie zmienil ten plan przyklad : dipsy (na klatke) wycisk sztangi skos dodatni (ok 30*) rozpietki

A ile trwa wytrenowanie środka klatki (robię wąskie pompki i dipsy)?

[...] 15 powtórzeń w 4-rech seriach to wg mnie warto zastosowac dodatkowe obciążenie -pompki, też jakieś dodatkowe obciążenie a nawet żeby był nieco większy zakres ruchu to może robić pompki na krzesłach. Lub robić dipsy Z ciekawosci. Ile waża te Twoje hantle? Bo jeśli ciężar jakiś "konkretny" to może na barki zamiast unoszeń jakaś forma wyciskania?

Dzieki Kris. Polece dwoma zestawami bo jakos jeden mnie nie przekonuje. a co do cwiczen to po kombinuje tylko cos z cwiczeniami na bica i trica(ale dipsy napewno zostana) bo reszte cwiczen to raczej nie ma co zmieniac wkoncu to ma byc proste HST.

[...] na siłce to polecam trening z działu W domowych warunkach, tam w postach podwieszonych są przykładowe rozpiski. Na pewno podciąganie na drążku, pompki w różnych wersjach, dipsy, przysiady. No, ale najlepsze efekty byłyby jakbyś zaczął ćwiczyć z ciężarami, gdzie podstawą treningu byłyby ruchy wielostawowe, złożone. Regularny trening i ogarnięta [...]

Ja osobiście wolałbym pucharki,ale zrobicie jak chcecie :) Co do kolejności,to wydaje mi się że ta wrześniowa się nie sprawdzi.Robiąc:podciąganie,a potem dipsy,pompki pucharowe i jeszcze WW damy mało czasu tricepsom na regeneracje.Ja przedzieliłbym jedno typowo tricepsowo-barkowe ćwiczenie- podciąganiem.

jeszcze klatke poprawimy daj dipsy potem wycisk skos + i na koniec wycisk hantli na plaskiej i na bic jedno cw za duzo Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-09-04 16:38:01

Na płaskiej wolę robić wyciskanie sztangą, chce zwiększyć przy tym siłę. Z rozpiętek też nie chce zrezygnować, ponieważ nigdy ich nie robiłem (i to mój błąd). A co myślisz o tym ? Dipsy Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie skos + hantlami Rozpiętki

za duzo bedzie skoro upierasz sie przy tej plaskiej to wywal dipsy i reszte zostaw

[...] :D Zmieniony przez - thedragon w dniu 2013-08-01 14:08:19 dzięki za odpowiedzi ;D PS. już sobie plan mniej więcej ułożyłem i lecę nim od pon. robie złykłe pompki 8x i dipsy 6x i brzuch co drugi dzień i podciąganie z bieganiem i nogami co drugi dzień tak więc w niedziele odpoczywam :) Zmieniony przez - thedragon w dniu 2013-08-01 14:11:52

[...] chociaż zazwyczaj robię 6. "uginanie ramion ze sztanga tez 5x5 i unoszenie hantli w opadzie?" - tak, chociaż na barki dałbym więcej powtórzeń, mija się to jednak (z tego co wyczytałem) z założeniami treningu "w jednej sesji poniedzialek albo piatek dalbym zamiast wyciskania plasko, dipsy." - zostawię 2xpłasko Dzięki !

ćwiczenia wydają się wporządku , z tym że jest to mały ciężąr nawet jak na start . Możesz jeszcze dodać : Zamiast tego wyciskania to 2 krzesła ułozyć obok siebie i dipsy ( Pompki poręcze z tym ze na krzeslach ) Jak trenowałeś kalinstenike to powinienes wiedzieć , rozne rodzaje pompek . Ewentualnie jak masz jakiś plecak dobry czy coś to cięzar do [...]