dipsy

Trening nr 55. 1.5/5/5/5/5/5 Niesymetryczne podciągnięcia 2.3/3/3/3/3 El-bow Dipsy 3.5/5/5/5/5 Unoszenie prostych nóg na pufie 4.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 5.15s/15s/15s/15s L-Sit - Ziemia 6.50sec/50sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 7.20sec/20sec/20sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: [...]

W podciąganiu chyba miałeś zapas?:D kurde jak ci tak progres leci to niedługo impossible dipsy będziesz 5x5 walił XD

dipsy 40 kg madafaka :D najs ja mam problemy bez obciazenia robic :D

[...] snowee planik:) mam zamiar cwiczyc 4 dni w tyg poniedzialek: klata+triceps -wl 8/6/6/6 -wyciskanie w skosie 8/6/6/6 -rozpietki 3x10 -wyciskanie francuzkie lezac 10/8/6/6 -dipsy 8/6/6/6 wtorek: plecy -mc 5x5 -podciaganie na drazku nadchwytem 4x8-6 -wioslowanie sztangi 3x8-6 -wioslowanie hantla 3x8-6 sroda off czwartek: barki -wyciskanie siedzac [...]

[...] martwym ciągu czy przysiadzie, 50 kg to może być za mało. Ćwiczysz całe ciało, ale w przeciągu tygodnia. FBW zmusza do wysiłku niemal wszystkie mięśnie na każdym treningu, głównie dzięki ćwiczeniom jak przysiad, martwy ciąg czy dipsy/wyciskanie na płaskiej. To na tych ćwiczeniach powinieneś budować plan, one są nieocenione dla początkujących.

Zestaw do siadów jakieś 2,5 - 3 kg cięższy. Poważyłem. trochę mi się ten trening ostatnio porozjeżdżał ale ogarnę. dzisiaj. siady 4x5x92,5 kg dipsy 3x8 zarzut 4x3x50 kg drążek 3x8 francuz 2x10 nadgarstki podchwyt 2x10 unoszenie bokiem w opadzie 2x10 unoszenie tułowia leżąc 2x10x10 kg unoszenie nóg prostych na poręczach 2x15 Zmieniony przez - paawo [...]

[...] własnego ciała, więc mięśnie nie są jeszcze zbytnio przygotowane na dźwiganie wolnych ciężarów. tobie potrzeba rozruszania mięśni, mianowicie pompki, podciągania się, dipsy, przysiady, brzuszki i inne domowe ćwiczenia będą dla ciebie w sam raz i raczej znajdziesz czas, aby robić je kilka razy w tygodniu. [...]

Trening PUSH 1) Dipsy 0kg x 10, 5kg x 8, 7,5kg x 8, 10kg x 8, 12,5kg x 8, 15kg x 5 2) Wyciskanie hantli skos regresja po 8powt, 28kg, 25kg, 22,5kg 20kg,17,5kg 3) Rozpiętki 3serie x 10powt 10kg 4) Wyciskanie hantli siedząc x8powt. 13kg, 16kg, 19kg, 22kg, 19kg 5) Unoszenie bokiem 4serie x 10powt 8kg, 9kg, 10kg, 10kg 6) Face pull 4serie 7) [...]

Trening wtorek - poszło w miarę ok, aczkolwiek czuje lekki ból, trochę w prawym barku i trochę w prawym kapturze coś jakby za mocno naciągnięte mięśnie, próbuję to rozgrzewać ale średnio pomaga :-( To miejsce stale sprawia mi problemy, prawy bark miałem kilka razy wybity i od tego się wzięły te problemy, w poniedziałek idę do ortopedy zobaczymy co [...]

[...] Niestety cały czas odczuwam lekki dyskomfort w prawym barku, mam nadzieję że to jednak chwilowy problem. wyciskanie sztangi leżąc 4x5 60,70,80,90kg wyciskanie hantli skos 8x26, 8x29, 8x32, 10x23 dipsy 8x10kg, 8x15, 8x17,5 10xcc military press 4x8 francuz leżąc4x8 prostowanie na wyciągu 3x10 unoszenie hantli bokiem 4x10 rotatory 3x10

Szczerze powiedziawszy mi nawet na rękę jest całość filmików w kilku postach, bo jak jest 10-20 filmików na stronie, to komp mi tak muli, że nie da rady odpalić niczego. (RONIE, RION- jakbyście mogli nie cytować filmów, to byłbym mega wdzięczny; wiem, że powinienem zmienić kompa, ale jesteśmy razem już tak długo, że nie mam serca go się pozbywać [...]

Suchy W Wl prowadź sztangę mocniej na dół piersiowych, będzie lepsza dźwignia + wyprostuje Ci się nadgarstek. (co widać na zdjęciu) Dipsy robisz 50/50- łokcie jak do klatkowych, pozycja ciała jak do tricepsowych. W pionie nie zapracują Ci piersiowe, więc musisz się pochylić. Barki mogą Cię boleć, bo prowadzisz łokcie bardzo mocno na zewnątrz; [...]

trening do WYMIANY przeładowany za dużo izolacji NIE MA TRENINGU NÓG!!! nie ma ciezkich wielostawowych ćwiczeń tylko jakies maszyny gdzie MC/MP/SIAD/Dipsy? spójrz do dziennika sidex95/erwinoos, skopiuj ich trening i cisniesz;) możesz to zrobic w formie 15/10/5 by Wodyn(w dziale dla pocz. znajdziesz temat o co w tym chodzi) suple też raczej [...]

z Twoim stażem, dałbym dipsy, jako bazowe ćwiczenie na klatkę. Szrugsy są bardziej na kaptury, ale mogą być - mocno pracują przy barkach . Daj coś stricte na tylny akton, np. unoszenie w opadzie. Zapewni to kompleksowy rozwój barków. Wyciskanie na płaskiej (Wąski uchwyt) - dałbym tu francuza w leżeniu, może być ze sztangą lub sztangielką. NIE MA [...]

Dzień treningowy: 25.02.15 BTW: 130/300/30 Suple: - Activlab Vita Sport -Activlab Firestarter TRENING: KALISTENIKA - CF • Podrzut z podskokiem przy zarzucie –15-12-10 - 25kgx15/30kgx12/35kgx10 • Wskoki i zeskoki na/z boxa/platformę obunóż (platforma 80 cm) 15-12-10 • Wymyk do podporu przodem + odmyk na drążku max-max-max - x13/x12/x9}:-( • [...]

Dzień treningowy 01.04.15 BTW:180/65/75 Treningi na czczo ... Genialnie sie czuje, opróćz ssania po przebudzeniu :D Dzisiaj zrobilam 6 MUSCLE UPÓW POD rząd na gumie DYNAMICZNYCH *,* Pierwszy raz, dlatego też dobry humor mam od rana mimo tego, że mam wolne i wstalam o 7 na trening to jest ogien :D Zaraz lece do dermatologa trza cos tam pobadac :) [...]

Dzień treningowy :13/04/15 BTW: 155/35/185 dzisiaj okno 5godz W sobote weszło ładowanie węglami z 500-600 wpadło czystych węgli przy zachowaniu 35 gram tluszcza %-) Redukujemy dalej :) Waga stoi ale obwody lecą do tego ubrania sie robią za duze;o Trening na czczo TRENING : GÓRA • Sciaganie drążka szeroko do karkui : 15x30kg/12x35kg/18x40kg/6x45kg [...]

Dzień treningowy 27/04/15 BTW: 150/40/220 Retencja %-) Wogule mi sie porobily jakies problemy z układem trawiennym co mnie lekko niepokoi :| + ból brzucha koło prawego żebra (nadbrzusze) tylko rano -,- + zamulenie ogólne, zmeczenie, spuchniete łapy wtf Spalacze odstawiam. jade na czysto. Wole być zdrowa i wolniej lecieć niż szprycować sie czyms co [...]

Drogi kolego musze cie zmartwic, ale wybor metody treningowej jest jednak nienajlepszy... Polecam ci taki trening: A/B Martwy ciag/Przysiady 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Dipsy/Wioslo 3s Wykonujesz trening 3 razy w tygodniu. zdr.

Twoje fbw tez bez sensu. Cwiczenia na biceps i triceps sa nie potrzebne. tyle zestawow takze nie potrzebne na sam poczatek przysiady/mc wioslo/podciaganie na drazku wycisaknie lezac/dipsy wyciskanie zza karku albo tak jak napisal georgu.