dipsy

Poniedziałek: Góra ciala silowo 1. Wyciskanie leżąc 3 x 5 130kg x 5/5/5 2. Podciaganie nachwytem 3 x 5 30kg x 5/5/5 3. Wyciskanie hantli rampa 5 Do 60kg x 5 4. Wyciskanie żołnierskie rampa 5 Do 80kg x 5 5. Wioslowanie sztangielka Rampa 5 Do 75kg x 5 6. Dipsy 3 x 5 50kg x 5/5/5 7. Uginanie stojac 3 x 5 50kg x 5/5/5 Od wczoraj zajadam sie głównie [...]

Poniedziałek:Góra siła W niedzielę podjadłem i od razu więcej siły a jakieś lekkie bóle stawów jak ręką odjął. 1.WL 3 x 5 130 x 5/5/5 leciutko 2.Podciąganie 3 x 5 30kg x 5/5/5 3.Wyciskanie sztangielek Rampa Do 60kg x 10 4.OHP Rampa 5 Do 85kg x 5 5.Wiosłowanie lekko 3 x 8 6.Dipsy 3 x 5 50kg x 5/5/5 7.Uginanie ze sztangą 3 x 5 60kg x 5/5/5 Na [...]

Poniedziałek:Góra siła W niedzielę podjadłem i od razu więcej siły a jakieś lekkie bóle stawów jak ręką odjął. 1.WL 3 x 5 130 x 5/5/5 leciutko 2.Podciąganie 3 x 5 30kg x 5/5/5 3.Wyciskanie sztangielek Rampa Do 60kg x 10 4.OHP Rampa 5 Do 85kg x 5 5.Wiosłowanie lekko 3 x 8 6.Dipsy 3 x 5 50kg x 5/5/5 7.Uginanie ze sztangą 3 x 5 60kg x 5/5/5 Na [...]

Poniedziałek:Góra siła 1.Wyciskanie leżac 3 x 5 135 x 5/5/5 2.Podciąganie na drązku 3 x 5 30kg x 5/5/5 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 67kg x 4 4.Wyciskanie żołnierskie Rampa 5 Do 90kg x 5 5.Wiosło hantlą 3 x 8 6.Dipsy 3 x 5 50kg x 5/5/5 7.Uginanie stojąc 3 x 5 60x5 / 65 x 5 /5

Ale wtedy będę musiał dać dipsy po podciaganiu od razu i WL będzie dopiero 4 w kolejności. Dobrze bylo tak jak robiłem Ale teraz muszę to zmienić ze względu na przeniesienie części siłowni.

[...] Co do treningu to skup się na FBW w początkowej fazie (później może być PUSH/PULL) i podstawowych, złożonych ćwiczeniach typu wyciskania, przysiady, MC, podciagania, dipsy. Ja starałem się na swojej redukcji by trening trwał maks. 60 minut i był mega intensywny. Po prostu była to godzina prawdziwej harówki, z bardzo krótkimi przerwami. [...]

Postawiłem tutaj maksymalnie w tym planie na poprawną technikę i czucie. Zaniżyłem ciężary dość sporo we wszystkim i będę zwiększać stopniowo w takich ćwiczeniach jak mc czy przysiady po 2,5kg-5kg tygodniowo (lecz myślę że lepszym rozwiązaniem jeżeli chodzi o długotrwały efekt jest 2,5kg) Co do mniejszych partii jak klatka czy barki myślałem nad [...]

Zmieniłem trochę i plan ostatecznie wygląda tak. I teraz mam małe pytanie co do progresji w ciężarach. W dniach siłowych rozumiem że zwykła rampa od 50% ciężaru ostatniej serii i 50% 60% 70% 80% 90% 100%. I zacznę z zaniżonych ciężarów i będę dodawał 2,5kg-5kg tygodniowo. I teraz co z małymi partiami i dniami hipertroficznymi? Odkąd ćwiczę to [...]

dipsy,podciąganie na drążku, wiosłowanie- leżąc klatą na ławce, wariacje wyciskania leżąc, przenoszenia,francuzy/czachołamacze/j.m.press

[...] ok, z siłą ciała jako całość też. Ogólnie prowadzę aktywny tryb życia "od zawsze". Teraz jednak chciałam właśnie iść w siłę, chcę dużo podnosić, dużo się podciągać, robić dipsy itp :D stąd pomysł na split. I tak sobie trenuję radośnie od 2 miechów, jest duży progres jak to na początku, i jest to widoczne gołym okiem (ja tam widzę :P) no ale [...]

Czyli proponujesz: Dzień 1 - przysiad ze sztangą 4x8 - dipsy 4x8 z obciążeniem - podciąganie nadchwytem 4x8 z obciążeniem - spięcia brzucha Dzień 2 - wiosłowanie hantlami 4x8 - wycisk sztagi poziom 4x8 - żołnierskie 4x8 a co z tricepsem, bicepsem, bocznymi barków ? Wiem biorą udział w złożonych ćwiczeniach, ale np. biceps tylko w podciąganiu na [...]

Cześć, mam pytanie donośnie supli. Ćwiczę już jakiś czas, pewnie około pół roku, w tygodniu mam 4 treningi biegowe, dwa razy basen i 3 razy trening siłowy (pompki, drażek, dipsy, unoszenie bokiem + triceps i biceps), dieta jest ok i dość solidnie trzymana (w weekendy zdarzają się odstępstwa), ale ostatnio mam spory spadek mocy i powera. Chciałabym [...]

[...] sie a nawet wzrosła troszeczke, takze wiem że działa), zredukować wage i jednocześnie utrzymać siłe przy okazji bardziej rozwijając klate dlatego zdecydowałem sie na dipsy jako główne ćw na klate, zwłaszcza ze sie naczytałem że jest zayebiste i sam je lubie. I dlatego chce wersje pozwalajacą technicznie wycisnąć największy ciężar, a w mim [...]

No niestety nie dam rady robić dipsów na klatę i tric, a że na klatę mam wyciskanie i rozpiętki plus mogę bramę to dipsy robię na tric, czyli głowa i nogi odchylone w tył i tułów wyprostowany.

Powodzenia ! Sam chyba niedługo wrzucę do planu dipsy...fajnie by było w końcu wycisnąc tę stówę .

No to ten tego, wróciłam dzisiaj na siłkę po prawie tygodniu i dziwnie tak jakoś. Musiałam rozpisać sobie trochę inaczej trening ze względu na podział godzin w szkole. Coś w stylu push/pull/legs/góra/dół taki misz masz, ale szkoda nie wykorzystać poniedziałku, skoro kończę lekcje o 11;20 :) Dzisiejszy PUSH, bardzo lekko, wyczuć tę sztangę i własne [...]

[...] dolnym - wiosłowanie sztangielkami - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - podciąganie na drążku na masyznie - uginanie ze sztangielkami z supinacją Push II: - wykroki chodzone - wyciskanie sztangi płasko - rozpiętki skos - wyciskanie żołnierskie - unoszenie sztangielek bokiem + unoszenie w opadzie - seria łączona - dipsy - brzuch

kaczuch18 7 powt. będzie w sam raz, gdybyś dał np.10 to szybko byś się wypalił, kilobb np. podciąganie na 1 ręce,odnośnie dipsów to nie wiem możesz robić podciąganie i dipsy z nogami w pozycji równoległej do podłogi(przed sobą na wysokości brzucha) http://www.dragondoor.com/articler/mode3/232/ http://www.dragondoor.com/articler/mode3/248/ [...]

Poniedziałek; Klata-Barki bok Wyciskanie sztangi 4x8 Dipsy + rozpietki /laczona 4x10 Wyciskanie sztangielek 4x12 Krzyzowanie linek 1x jedna seria na dobitke. Push press 4x10 Unoszenie sztangielek 3x10 Sroda; Plecy - tyl barkow Plecy Podciaganie sie na drazku szeroko 4xMax Wioslowanie sztanga podchwyt 3x Wioslowanie sztangielka 3x Rack pull 3x Face [...]

siemano robił ktoś z was klatke 2x w tyg ? Jeśli tak to ile serii łącznie i jak to czuliscie i efekty ? ja od pewnego czasu robiłem 2x w tyg i klatka ruszyła, mam pytanie bo chce troche zestaw zmienić i czy był by ok, chodzi mi czy nie za dużo serii lub któryś obszar klaty dostanie za mocno. Wtorek 1a. Rozpiętki skos dod. 3s 15pow 1b. [...]