dipsy

05.04 Siłka szkolna 1 Mc sumo 3*10 30/50/70/70/70 2 RDL na jednej nodze 4*10 20/25/25/27 3a Goblet 4*10 20/20/24/24 4b Dipsy 4*max 5/5/5/8 z guma ostatnie 5a Wznosy bioder na podwyższeniu z guma 4*30 5b Uginanie na czwórki 4*10 5/5/6/6 sztabki 6 Ściąganie drążka do brzucha 4*10 2/4/4/4 sztabki 7 Odwiedzenie nogi w bok 4*10 2/2/2/2 sztabki Przed [...]

23.02.2016 1.WL 80*8 100*6 120*5 140*5 160*4 SLINGSHOT 180*3/2 DEAD BENCH 120*6 130*5/2 2.WW 100*6 120*6 130*6/2 3.DIPSY+ROZPIETKI cc*12/3. 16-25kg*12-8rep

16.04.2016 1.WL 50*12 70*10 90*8 110*6 /3 2.WW 50*10 70*8 90*6 110*5 3.DIPSY 3*12 4.FRANC MŁOTKI LEŻĄC 4 serie 5.TRIC LINKI 3 serie Trening z Gaciosławskim <3 superowo

[...] 50x6 75x4 /2 4.FRANC HANTLE Z PAUZĄ+BIC 15x12 3 serie 20x8/3 5.ROTATORY w środe opuściłem trening z powodu jakiegoś wirusa i ostrych wymiotów, dziś byłem pełen obaw o ten trening ale było bardzo dobrze. dipsy Wam nagram następnym. idzie zgodnie z planem Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2016-08-19 12:33:32

Poniedziałek Wiosłowanie ze sztangą 5x8 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x8 -Wyciskanie żołnierskie 5x8 -Dipsy w wersji na triceps 5*8 Piątek Dzień V PULL -Podciąganie na drążku 5x8 -Martwy ciąg 5x8 -Wiosłowanie sztangą 5x8 -Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 5x8 Coś takiego? Zmieniony przez - Treningdjetaregeneracja w dniu 2017-10-09 20:39:46

[...] RDL 3s x10 Syzyfki 3s x10 Unoszenie w kleczeniu 2s x8-12 Wspiecia na palce stojac 2s x15 Wspiecia w siadzie 2s x15 Wtorek Plecy gora szerokosc/klatka Podciaganie + dipsy 4ss x8-12 Podciaganie sztangi w opadzie +wyciskanie hantli skos 3ss x12-15 siaganie linki wycagu gornego w siadzie 2s x 10 czwartek Barki/tric Wyciskanie Y [...]

[...] nie to daj 5 serii) Syzyfki 3s x10 Unoszenie w kleczeniu 2s x8-12 Wspiecia na palce stojac 2s x15 Wspiecia w siadzie 2s x15 Wtorek Plecy gora szerokosc/klatka Podciaganie + dipsy 4ss x8-12 ok Podciaganie sztangi w opadzie +wyciskanie hantli skos 3ss x12-15 podciąganie sztangi czyli pochylenie duże łokcie szeroko , sztanga wędruje do góry klaty ( [...]

Dzięki za podpowiedzi będę o tym pamiętał. rion10 - mas filmik ja wyciska kolega Niwix prezentuje tylko technikę wycisku młotkowego - czyli mam tak wyciskać, czy podczas unoszenia w górę przekręcam tak żeby były prostopadle do siebie i jak opuszczam to wracam do młotkowego? Dzisiejszy trening, taki sobie, podczas ostatniej serii dipsów poczułem [...]

nie powiem co ja swojego czasu jadłem , dzięki będę szukał jakiegoś dobrego twarogu, rossi ten co mówisz w papierze na wagę u mnie też jest. Dzisiejszy trening. Ocena 8/10 Dziś była siła choć nie wiem dla czego, być może dla tego że nie było wczoraj aero. Wtorek Plecy góra szerokość/klatka Podciąganie nachwytem + Dipsy 4ss 8-12 1.7x [...]

Nie wiem czy mięsa Co do treningu to wydaje mi się że jest ciutkę więcej siły po po przez odjęcie aero. Dzisiejszy trening. Ocena 9/10 Wtorek Plecy góra szerokość/klatka Podciąganie nachwytem + Dipsy 4ss 8-12 1.7x CC------------------1.8x CC 2.6x CC------------------2.7x CC 3.5x CC------------------3.5x CC 4.5x [...]

zrób coś takiego A/B przysiady/mc rdl*/wiosło** mp***/wyciskanie płasko dipsy****/coś na łydki * - romanian deadlift, rumuński martwy ciąg ** - wiosłowanie; wybirz, czy sztangą, czy sztangielką. *** - wyciskanie żołnierskie (poszukaj na YT to lub "millitary press" **** - pompki na poręczach ilość powtórzeń typowo masowwa, tj. 12-8, [...]

[...] : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 barki: wyciskanie w siadzie sztangielkami 3 serie /8 biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2 serie /8 triceps: dipsy (pompki na poręczach) 2 serie /8 brzuch: unoszenie nóg wisząc na drążku Plan B: nogi: przysiad ze sztangą na plecach 3 serie /8 plecy: Podciąganie na drążku 3 [...]

[...] klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 barki: wyciskanie w siadzie sztangielkami 3 serie /8 biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2 serie /8 triceps: dipsy (pompki na poręczach) 2 serie /8 brzuch: unoszenie nóg wisząc na drążku Plan B: nogi: przysiad ze sztangą na plecach 3 serie /8 plecy: Podciąganie na drążku 3 serie [...]

Wszyscy dostają podobną dietę, bo... wszyscy mają masę należną koło 83-85 kg %-) i wszyscy mieli fatalny rozkład tłuszczy i białka. Wojtek waży 87, ale ma wyższy %bf od pozostałych, więc masa należna jest podobna. Liczę raczej na konsultowanie diety niż trzymanie się jeden wypiski czy kilku zestawu. Zależy mi na: 1. Trzymanie btw 2. Trzymanie [...]

Piątek, weekendu początek, 30.08.2013 W dzisiejszym treningu szału nie było, ale ręce i barki popalić dostały. Tak więc: Wyciskanie płasko 5x max Dipsy(oparte pięty o podłogę,nogi prosto) 5x max Wiosłowanie sztangą(włożyłem na jeden koniec kg a drugi wolny-nie wiem jak to się dokładnie nazywa) 5x 10 Podciąganie 4x 12 Przysiady ze sztangą 5x 10 [...]

A mogę klatka + triceps i plecy + biceps? Bo na klatkę jest parę ćwiczeń które w połowie działają na triceps też np. dipsy, wyciskanie wąskim uchwytem itd. Znaczy się inne ćwiczenia to niby czemu :D? A co to jest ten żuraw w ogóle :D? Zmieniony przez - misiekk15 w dniu 2009-08-16 21:47:03

[...] swoje umiejętności' i działam, a po sprawdzeniu siebie od razu przejść do 1 programu treningowego - wiem żałosny jestem, ale no wybacz mi mój 'charakterek' :P A ćwiczenie dipsy to inaczej 'pompki na poręczach/krzesłach' czy coś podobnego, ale innego ? Mam jeszcze takie 'pytanko' - jeszcze całej 'książki' nie czytałem, ale 'przeczuwam', że [...]

Nie przejść test, a po prostu go zrobić. Jego wyniki określają poziom z jakiego powinieneś startować. Może się okazać, że wyjdzie Ci Pierwszy program treningowy, może być Drugi program treningowy, a może też być drugi poziom (dwa pierwsze programy treningowe to warianty poziomu pierwszego, ja je nazywam 1.1 i 1.2) Dipsy bo ćwiczenie B, czyli [...]

Dzień 3 nie mogłem zrobić normalnego treningu więc zrobiłem o 23.45 taki: super seria pompek diamond->normalne->szerokie->side to side 1.10-10-10-10 2.10-10-10-6 3.7-7-7-7 6 sekundowe dipsy 1.8 2.7 3.8 no niestety dopiero tak późno mogłem zacząć;/

Ogólnie ten cel 100 pompek moim zdaniem jest bez sensu. Lepiej byś wyszedł jakbyś zamienił kolejnością dipsy i pompki. Wytrzymałość-ok. Ale 100 pompek? Serio to się do niczego nie przyda.