dipsy

Poniedziałek: Leszczarskie FBW I: 1. Przysiad tylni 4x8 125kg 2. Ściąganie wyciągu do klaty 4x12 48kg 3. Dipsy klatkowe 4x8 +24kg 4. Unoszenie hantli bokiem 4x12 8kg 5. Wyciskanie francuzkie sztangą 3x8 35kg 6. Uginanie hantlami leżąc na brzuchu 2x12 8kg +30 min aero Nie ma co opisywać, nudny trening, z zapasem na miliord powtórzeń }:-(

Sobota: Leszczarskie FBW III: 1. Front squat wąsko 4x8 85kg 2. Podciąganie neutralne 12x / 11x / 9x / 8x 3. Wyciskanie poziomo 4x8 103kg 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x12 20kg 5. Dipsy 3x8 +30kg 6. Uginanie na modlitewniku 2x12 20kg +30 min aero Jeszcze jeden tydzień męczarni %-) Wstawię chociaż jakieś foto z telefonu, żeby nie było że całkiem [...]

Dipsy ładnie,spokojnie;-) Do 100kg nie daleko.....%-)

Dipsy ciężko, ale to jednak +5kg od poprzedniego tygodnia. Tylko uważaj z takim obciążeniem, nie ma żartów :D

I jak robisz w ten sposób dipsy czujesz najbardziej klatkie ?

[...] jest trudniejsza od tej Twojej "niby na klate" %-) Chvju zarośnięty, sam żeś pare lat takie robił na klatę i troche Ci urosła, a tera się śmiejesz%-) A tak serio, to moim zdaniem dipsy, gdzie mamy prostą postawę to dobre wyjście na pierwsze miesiące, mi tam od nich klatka jakoś idzie. Chyba że ktoś się przechyla w tył, to ta, buduj se tym czesta.

Czasem%-) To jak u mnie, tyle że u mnie to publiczna:)) Próbowałem robić dzisiaj dipsy według Twoich wskazówek, ale różnica. W tamtym to macham już 10 lekko na serie, tu mnie 5 wykańczało, ale czucie klatki zdecydowanie mocniejsze. Długo się uczyłeś dipsów?

[...] na 100%, jak nie to ban %-) Cokta: Właśnie ja z dipsami nigdy nie miałem problemu. Jak jeszcze nie ćwiczyłem, byłem zapasioną ciotą i nie mogłem się ani razu podciągnąć, to dipsy tricepsowe szły mi elegancko %-) Jak tylko obczaiłem technikę klatkowych to spokojnie robiłem po 10 w serii :-) Regenat: W tym unoszeniu i tak jest trochę błędów, więc [...]

Oczywiście że możesz :-)) Sam wielokrotnie tak miałem, nieraz nawet dwie wersje jednego dnia. Dipsy klatkowe a tricepsowe to dwa zupełnie różne ćwiczenia, i to że np w klatkowych będziesz robił niej powtórzeń, napewno nie przełoży się na regres w tricepsowych.

Piątek: Biceps + triceps + przedramie: 1a. Dipsy RAMPA 8 +cc x max 8x0 / 8x12 / 8x26 / 8x40 / 8x50 / 23x0 8x0 / 8x14 / 8x28 / 8x42 / 8x55 / 7x62 / 25x0 8x8 / 8x24 / 8x40 / 8x54 / 7x68 / 27x0 1b. Podciąganie się podchwytem 5x8 8x0 / 8x2 / 8x2 / 8x2 / 8x2 8x0 / 8x2 / 8x4 / 8x4 / 8x6 / 8x8 8x0 / 8x3 / 8x6 / 8x9 / 7x11 2a. Francuz łamana [...]

Wczoraj próbowałem zrobić dipsy i ... na dół zjechałem spoko, ale k***a nie mogłem się wypchnąć do góry :))

kiedyś sobie obiecałem że bedę regularnie tu wpadał ale jak widze takie dipsy to od razu popadam w depreche %-)

Cisnę! Kami: Na klate mam inne dipsy w inny dzień, i tam dopiero jest rzeźnia. Tutaj klata jest tylko lekko smyrana.

Kopia z dziennika: 04.06.2013 - DT Menu: http://img832.imageshack.us/img832/4315/dieta20130604.png Trening: http://img254.imageshack.us/img254/7336/treningi04062013.png Opis: Menu: Bilans wg planu. Poranny trening na czczo próbowałem, bo niestety potem jest ciężko z michą. Jeżeli przed treningiem zjem (5 rano) potem po treningu (do 7) do końca [...]

Kopia z dziennika: 27.06.2013 - DT Menu: SFD/Images/2015/7/23/1b6892e5df704d37a34dc83b3ed0afed.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/23/3d03b9cdb14843c6b535c427169b7a97.jpg Opis: Menu: Bilans totalnie zmieniony. Zachowany co do grama w stosunku do założeń dietetyka. Z uwagi na finał konkursu Krata na Lato nastąpiły zmiany z powodu przygotowania do tegoż [...]

Na początku ciężko zrobić dipsy. A co dopiero wersję klatkową ;p Trochę porobi normalne dipsy, potem może się na klatkowe przerzucić. No i zwykłe pompki na poręczach, też klatę pompują, jak się schodzi w miarę głęboko :P

2 min szybko zlecą :D Może mniej siły w wyciskaniu żołnierkism bo przed nim właśnie masz dipsy w jakiej kolejności wcześniej miałęs to wyciskanie ?

DIETA http://oi60.tinypic.com/2dl2hza.jpg Może minimalnie kcal przekroczone, bo doszło małe ciacho do jabłczanu i tradycyjnie tran. TRENING Push. Dziś zrobiłem trochę na czuja i nie pamiętam ile czego dokładnie robiłem ;-) Założenie było takie, żeby było więcej serii i ćwiczeń, atakować mięśnie z różnych stron. Na nogach musiałem przejść na niższy [...]

DIETA http://oi59.tinypic.com/28sycyw.jpg 4 posiłek to kanapka z jajkiem + jajecznica z kaszą gryczaną. Wątróbki w tym tygodniu już nie będę jeść, ostatnio leciało jej za dużo. TRENING Wyciskanie kettle'i na ławce ujemnej (pierwsza seria na poziomej, ale za mocno czułem barki) 4 x 17.5kg x 12 Krzyżowanie linek 2 sztabki x 15 3 sztabki x 15 4 [...]

DIETA (21.05.14r) http://oi57.tinypic.com/212b7yc.jpg Uciąłem 100 kcal bo nie zrobiłem aerobów po siłowym. Dlaczego? Przyszła największa fala DOMSów po poniedziałkowym treningu nóg - po schodach chodziłem trzymając się poręczy, a po płaskich powierzchniach tak jakby - cytując kolegów - kret chciał się wydostać na powierzchnię :)) Najgorzej z [...]