Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : Rzeźba Ciała Staż treningowy na słowni : Calkowity Amator(treningi na silowni pilkarskiej) Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu Gryf prosty (180)lamany(120)lawka,drazek,hantle,150kg obciazenia,drazek Dieta :Staram sie dbac o to co jem jem w tych samych [...]
Witam za okolo 2 tygodnie chcialbym wkoncu sprobowac HST i przekonac sie sam o slusznosci tej metody. Pierwsza sprawa to plan,myslalem o czyms takim: Przysiad przedni / MC sumo Dipsy Push/Press lub wyciskanie na barki siedzac Drazek: 15 podchwyt 10 chwyt neutralny 5 szeroki chwyt 1. Czy plan jest ok ? Nie sprawdzalem jeszce maxow ale jesli nie dam [...]
[...] na palce 3s8p 4. Podciąganie na drążku 3s 5. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej3s8p 6. Rozpiętki 3s8p 6. Pompki z szerokim rozstawem 3s 7. Pompki szwedzkie (albo dipsy, co lepsze?) 3s 8. Wyciskanie sztangielek w staniu 3s8p 9. Wyciskanie francuskie sztangielek w superserii z unoszeniem przedramion w oparciu o ścianę 3s8p 10 Unoszenie [...]
witam. Skonczylem konkretna redukcje ( -20 kg) i chcialbym teraz przybrac troche suchej masy. Redukcje robilem FBW wiec chcialbym dalej isc tą metodą gdyz wydaje mi sie ciekawsza od splita a poza tym mozliwosci sprzetowe mam ograniczone. Chcialbym leciec 1 zestawem i pytanie czy to ma sens: 1. Przysiad 3x 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x 3. [...]
[...] Mam 67 kg wagi, moje aktualne osiągnięcia to: klatka- 83kg, pompki 80 powtórzeń, podciąganie 26 powtórzeń (nachwyt), biceps stojąc (gryf łamany)43kg 3-powtórzenia, dipsy- 30 powtórzeń (inne ćwiczenia rzadko stosuje na triceps) To tak ogólnie. Oczekiwał bym głównie zwiększenia siły i wytrzymałości nóg i wskoczenie na 90 kg w wyciskoniu. [...]
Cześć, Poprosiłbym o sprawdzenie planu. Starałem się zbalansować tylną i przednią taśmę. RPT wiadomo - odwrotna piramida. Generalnie stażu mam dwa lata. Siadów tylnych nie robię, a MC na trapbarze, bo miałem już w przeszłości problemy z plecami, a te wersje są bezpieczniejsze dla lędźwi. Generalnie stażu mam dwa lata. Z góry dziękuję za pomoc :) [...]
[...] wyciskanie sztangielek siedząc Uginanie ramion na modlitewniku Piątek Klata + triceps Wyciskanie sztangi na ławeczce Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Szwedzkie pompki "dipsy" Rozpiętki w pozycji leżącej Rozpiętki w pozycji siedzącej Sobota nogi + barki Przysiady na stanowisku do "Hack-Squatów " Wypychanie nóg w górę na stanowisku Uginanie [...]
Po 4 miesiącach FBW na masę będę musiał zmienić plan z powodu braku postępu przy klatce. Od ponad 3 tygodni nie ma postępu przy wyciskaniu na płaskiej. Koledzy z forum doradzili, żeby zrobić 3 s po 5 powtórzeń z zatrzymaniem przy klatce, jednak to też nie dało rezultatu. W innych ćwiczeniach typu martwy ciąg wszystko idzie do przodu, więc zostanę [...]
[...] górnego do karku 4 serie -prostowanie ramion w leżeniu 4 serie -wyciskanie francuskie 3 serie -wyciskanie wąsko sztangą łamaną 3 serie Środa: klatka piersiowa + biceps -dipsy 4 serie -wyciskanie głową w dół 4 serie -wyciskanie hantli na płaskiej 3 serie -przenoszenie hantla za głowę leżąc 3 serie -naprzemienne uginanie ramion, hantlami [...]
Witam, proszę o ocenę planu Dodatkowo prosiłbym o napisanie jakie ćwiczenia, po ile serii i powtórzeń mógłbym wykonywać na brzuch. Pozdrawiam Poniedziałek Plecy + brzuch MC 12-10-8-6-4 Podciąganie szeroki nachwyt do klatki TOTAL 25 Wiosłowanie sztangielkami 12-10-8-6 Przyciąganie wyciągu chwyt neutralny 12-10-8-6 + DROP Ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] też aeroby, potem hiit. Na razie ułożyłem trening HST składających się z takich ćwiczeń: 1. Przysiad/martwy ciąg 2. Wspięcia na palce 3. Wyciskanie na ławce (wolałbym dipsy, ale nie mam poręczy, znaczy mam, ale ściana się wiertarom nie daje) 4. Ściąganie drążka wyciągu (jw. drążek mam) 5. Military press 6. Sztrugsy W fazie 10 i 5 może [...]
[...] się, że kontuzja będzie trwać dłużej. Po miesiącu zadowolony zacząłem ćwiczyć, tzn. podciągać się i robiłem brzuch. Jako iż wszystkie ćwiczenia na barki czyli np. pompki, dipsy sprawiały mi ból, przez co tego nie robiłem. W końcu chciałem sprawdzić czy mogę sobie pozwolić na więcej.. Więc spróbowałem muscle upa. Podciągnąłem się wysoko i kiedy [...]
Witam, Tak jak w temacie, potrzebuję oceny mojego planu FBW i ewentualnie jakiś propozycji co zmienić. Plan układałem w oparciu o różne źródła. Wygląda on następująco: Trening A Przysiady 4x10 MC 4x10 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 (myślałem nad military press ale nie wiem czy nie będą wtedy prostowniki za [...]
[...] (szeroki nachwyt) 4x8 Przyciągnie sztangi do karku wzdłuż tułowia (barki) 4x8 Podciągnie na drążku podchwytem 4x8 + obciążenie Wyprosty przedramion na wyciągu / pompki na poręczach (dipsy) 4x8 Brzuch będę trenował w dni nie treningowe. Planuję trenować 3 razy w tygodniu : ABA , BAB itd. Zmieniony przez - mullerek w dniu 2016-02-29 19:04:46
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na silowni ) Moimi cwiczeniami beda: pompki( rozne ) przysiady wspiecia na palce zwisy na drazku podciagniecia na drazku cos na brzuch( cwiczenia tutaj sam dobiore) dipsy i teraz wlasnie to pytanie ;p w jakie dni robic ktore z tych cwiczen? i czy cwiczenie np czesci cwiczen w 1 dzien drugiej w 2 dzien i tak na zmiane nie bedzie zbyt [...]
[...] Wiosło 3s +crossfit Zgodnie z tym co napisałem chce na treningach wykonywać 1-2 cwiczenia podstawowe, a później trening crossfit opierajacy się o: podciąganie nachwytem 5rep dipsy 5rep bear complex 7rep obwód powtarzany maksymalną ilość razy przez 20 minut. Obwód będę modyfikował co jakiś czas podmieniając/dodając ćwiczenia jak burpees, GI jane [...]