SOBOTA Klata + Barki 1. Butterfly 90x9 70x11/12 55x11/12 2. Hantle incline 30 42x9 34x11 26x14 3. High inc smith shoulder press: 40x7 30x10 4. Dipsy + pompki 2x max 5. Wznosy w bok jednorącz przy wyciągu: 10,15x12 20x8+double drop 6. A) Wznosy hantli w bok: 12x12,12,12 B) OHP: 20x10,10,10 2 pierwsze cwiczenia mega dobrze weszły reszta juz tak [...]
Klata + Barki McFit 1. Butterfly 8-10 - 2 s w spieciu 12-15 - bez spięcia 105x9/10 80x12 2. Hantle incline 30 8-10 - 2s na dole 10-12 - 2s na dole 44x7.5 38x10 3. High inc smith shoulder press 8-10 - 2s na dole 10-12 - 2s na dole 55x9 42.5x11 4. Dipsy 2x max powt 5. A) Wznosy w bok hantle: 12x12,12,12 B) Wycisk maszyna: 7.5x12 10x12 [...]
Łydki + Łapy1 1. Wspięcia na palce siedząc 80x11,8/9 60x13 2. Odpychanie palcami od platformy: 140x15,13,10 3. Prostowanie ze sznurami: 25x11,10 20x13 4. SERIA ŁĄCZONA: A) Francuz incline: 30x12,10,9 B) Dipsy maszyna 100x12,12,12 C) Prostowanie ze sznurem za głowa 7.5x14,12,11 5. Modlitewnik 2h: 25x11,8 20x13 6. SERIA ŁĄCZONA A) Uginanie hantli [...]
KLATKA + TRICEPS 1. Incline smith 30/30 80x10,10,10 2. Chest press młotkowo(7): 90x10,9 3. 3x15 powt A) Rozpiętki 45/30 12 B) Chest press(4) 30 C) Cable Cable fly’es z góry 7.5x 4. Francuz łamana 25x10,10 5. 3x15 powt A) Prostowanie nachwyt 25 B) Prostowanie zza głowa z V 15 C) Dipsy hammer 80