Dzień Treningowy Klatka: 1.Dipsy - Regresja Cc x 5 / 20 x 3 / 30 x 10 / 20 x 8 / 10 x 10 / Cc x 9 CC x 6 / 15 x 3 / 25 x 3 / 35 x 9 / 25 x 8 / 15 x 8 / 5 x 10 / Cc x 8 Cc x 5 / 15 x3 / 25 x 2 / 40 x 7 / 30 x 6 / 20 x 8 / 10 x 8 Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 2 / 45 x 5 / 30 x 9 / 20 x 9 / 10 x 8 / Cc x 10 Cc x 5 / 20 x 3 / 35 x 1 / 45 x 6 / 35 x 6 / 25 x [...]
Dzień Treningowy Klatka 1.Wyciskanie hantli chwytem młotkowym na skosie+ R:8-6 12 / 15 / 17,5 / 22,5 / 27,5 / 32,5 / 37,5 x 8 40kg na 8p powinno wejść, zobaczymy jak będzie później. http://www.youtube.com/watch?v=97PvYJ29F64&feature=youtu.be 2. Dipsy: regresja Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 2 / 40 x 1 / 55 x 8 / 45 x 6 / 35 x 8 / 25 x 6 / 15 x 9 / 5 x 9 [...]
Paantolini Dzięki ;-) Dzień Treningowy poniedziałek Klatka Kcal: 2900 1.Wycisk Skos Rampa 6p 30 / 42,5 / 52,5 / 62,5 / 72,5 / 82,5 / 92,5 / 102,5 x 5 2. Dipsy regresja 20 x 4 / 30 x 3 / 40 x 2 / 50 x 2 / 60 x 1 / 75 x 2 / 65 x 3 / 55 x 4 / 45 x 5 / 35 x 7 / 25 x 7 / 15 x 7 / Cc x 10 75 ledwo, ledwo 2p a do tego słaba głębokość. Deload do 50kg. 3. [...]
[...] po 10 powtórzeń, z przerwą tylko na dojście do sprzętu, po serii 2 minuty odpoczynku. W 40 minut zrobiłam 7 serii) 10x RDL (30kg), 10x wiosłowanie w opadzie (30kg), 10x dipsy (bez obciążenia), 10x podciąganie (nachwyt podchwyt i podciągnięcia raz na lewą raz na prawą stronę). Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b8e016a9ca6a43e3ae2571e6c001ead6.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To skosa nie masz? ;/ Zacznij od martwego i przedziel podciąganiem tak aby prostowników nie obciążać. Jak masz możliwość to wywal jedno ćwiczenie i wrzuć dipsy.
06.05. Ciekawą sytuację miałam w nocy. Śniło mi się, że się budzę i strasznie chce mi się pić. Idę po wodę i piję i piję i nie mogę ugasić pragnienia i tak łapczywie wpada litr wody. Po czym rzeczywiście się budzę i czuję straszne pragnienie i z pół litra wypiłam na raz i poszłam dalej spać. Rano po przebudzeniu ta sama sytuacja, kolejne 0,5litra, [...]
[...] wycisk wąski docisk 2/3 czemu ? ciężar + czucie wycisk francuski hantli siedząc w oparciu o modlitewnik ? ROM + czucie francuz leżąc na podłodze ? czucie manipulacja ROM dipsy aa myślałem o naszym 1`nym wolnym dniu jeśli mógłbym coś zapytać możę 1 specka 2 nogi am pm 3 specka 4 barki 5 specka 6 łapy 7 specka / off dzien off wtedy [...]
[...] wycisk wąski docisk 2/3 czemu ? ciężar + czucie wycisk francuski hantli siedząc w oparciu o modlitewnik ? ROM + czucie francuz leżąc na podłodze ? czucie manipulacja ROM dipsy OK To tak: 1a. Docisk 1b. Modlitewnik 2a. Wycisk waski 2b. Suspinacja opierajac sie plecami o 60 stopni 3a. Francuz na plusie 3b. Mlotki Barki zostawilbym PPzW i [...]
[...] 8 i drop na 120 i 8 i drop na 100 i 6. I 100 x serie do załamania. Potem hammer na górę klatki ten sam schemat Ale mniej serii wyszło, linki stały ciężar do załamania potem dipsy. Barki najpierw wnoszenia siedząc z dropami, 2 ostatnie serie to poczworny drop,uniesienie do brody szeroko, wyciskanie hammer 7 serie do załamania i 4 serię urodzeń na [...]