dipsy

Środa: - rozgrzewka - konkursowe głupoty - dipsy +7,5kg - MC 100kg 5x1 - swing jednorącz KB28 9x10 - KB28 3x1 - stretching Porządnie się rozgrzałem, by podejść pod przysiad ze sztangą nad głową. Zaliczyłem próbę 45kg i pięknie spaliłem 50kg. Następnie jerki, gdzie poniosłem sromotną porażkę... Dipsy i martwy bez historii. Swing jednorącz 5x10 [...]

Witam 02.10.2010r. Siła L-sit 10-10-10-10-15 sekund drążek normalny chwyt +13,9kg 5 dipsy +5,5kg 5 pistolety z zamkniętymi oczami 5 wznosy nóg w zwisie na drążku 5 Mając zamknięte oczy dużo trudniej utrzymać równowagę przy pistoletach Nie robiłem kółka bo mi się gdzieś zgubiło Byłem również wczoraj na spotkaniu ASG ok 3h i muszę przyznać że [...]

cowynato - ostatni trening był taki: Trening 2/6 mikrocykl 12-tek 1a.Martwy ciąg 12 x 80kg--12 x 80 kg 1b.Wykroki 12 x 16 kg 2.Wyciskanie sztangi na skosie 12 x 60 kg--12 x 60 kg 3.Wycisk hantli ściskający 12 x 16 kg 4.Wioslo pólsztanga 12 x 30 kg 12 x 30 kg 5.PP hantlą 12 x 22 kg 6.Dipsy 12 x +6,5 kg 7.Uginanie ramion ze sztangą 12 x 25kg [...]

Dziś doszła pozostała częśc supli. Całośc sie ładnie prezentuje: Trening 3/6 mikrocykl 12-tek 1a.Siady ze sztanga na barkach 12 x 90kg--12 x 90 kg 1b.wspięcia na palce stojąc 90 kg x max 1c.Ugianie podudzi leżąc 12 x 10kg 2.Wyciskanie sztangi na skosie 12 x 63 kg--12 x 63 kg 3.Podciąganie na drązku nachwyt 10xcc 4.Wycisk hantli ściskający 12 x [...]

elegancko prowadzisz ten test. Bardzo fajnie się czyta ;) Powiedz mi jak robisz dipsy? (o ile mnie wzrok nie myli to przy pomocy stojaków?)

[...] Izolat 30gr Leucin 7gr Glutamina 5gr carbo 30 gr Przed snem: glutamina 5 gr xmeju - dzieki staram sie zeby to miało ręce i nogi;) ale jakos słaba publika hehe;) masz racje dipsy robie przy użyciu dolnej częsci od stojaków Marbo semi-pro. Pod dłonie podkładam mały ręcznik, zeby sie stojaki nie wbijały w dłonie i heja;) Przejrzyj filmki [...]

Nie ma jeszcze tematu organizacyjnego do dzienników, więc zadam pytanie tutaj: trening klatki, która wersja lepiej zaatakuje moje mięśnie? wersja 1 - dipsy 3s - hantle płaska 3s - seria łączona wyciskanie+rozpiętki na skosie 3s wersja 2 - dipsy 3s - hantle płaska 3s - rozpiętki na skosie 3s - przenoszenie sztangielki za głowę 3s wersja 3 - [...]

Nie ma jeszcze tematu organizacyjnego do dzienników, więc zadam pytanie tutaj: trening klatki, która wersja lepiej zaatakuje moje mięśnie? wersja 1 - dipsy 3s - hantle płaska 3s - seria łączona wyciskanie+rozpiętki na skosie 3s wersja 2 - dipsy 3s - hantle płaska 3s - rozpiętki na skosie 3s - przenoszenie sztangielki za głowę 3s [...]

[...] school i typowe masowe ruchy. Może to błąd? Niemniej jednak wyciągam wnioski i należy coś odświeżyć, dlatego: Klatka (ciężko)- sztangielki zostają, mieliśmy skos, płasko i dipsy na maszynie. Ten zestaw cały czas kopie moją klatkę i wiem, że ma jeszcze potencjał. Góra wciąż w tyle, dlatego nadal zaczynamy od skosu 35st, zamiast płasko, damy [...]

[...] czuję bardzo dobrze przy/po tym ćwiczeniu a klatkę dopiero zaczynam czuć jak robię 2 ćwiczenie, czyli wyciskanie hantli na skosie dodatnim. I tu moje pytanie- czy wyrzucić dipsy w wersji na klatke a dać dipsy w wersji na tricepsy w dniu tricepsów? 3. Przy uginaniu ramion ze sztangą prostą na modlitewniku czuję tylko prawy biceps! Tylko on się [...]

[...] na siłowni w tygodniu i 1-2 treningów na drążku wszystkie obwody utrzymane. Objętość klatki zwiększona, zdecydowanie lepsze podcięcie i masa piersiowych ( o tak róbice dipsy bo nie wiecie jaką moc dają). Rekord na płaskiej pobity. Tylko mc dość słabo jak na mnie bo jedynie 155-160 czyli tu odnotowałbym spadek. Ale winą jest bardzo [...]

Poniedziałek - dnt, nadal nie mogłem postawić pięty boso na podłodze, chociaż w bucie mi się to udawało już. Wtorek- góra 1 Czas treningu: 90 minut + marsz do domu wolno, bo jeszcze ledwo chodzę... Trening: przenoszenie sztangielki 16 kg x 15 (+1,5 kg) Wiosło 60 x 10, 80 x 10, 90 x 10, 100 x 10 przenoszenie sztangielki 16 kg x 15 Wiosło jednorącz [...]

[...] Wymyśliłem sam, bo po prostu nie zrobiłbym 300 przysiadów dziś, a chciałem zrobic trening z priorytetem na trica, stąd burpees, mountiny, dipsy i pompki. Wystarczy spojrzeć ile czasu zajęło mi zrobienie 50 pompek (7:05) %-) Także łapy dostały po dupie, ale w środę będzie ok, jutro zrobię coś z naciskiem na nogi [...]

[...] dlatego że przysiady na jakiś czas mi odpadną , cykl tygodniowy będzie wyglądał mniej więcej tak : Siłowy rozgrzewka i stały ciężar 5x5 właściwych 1.push WL , Żołnierskie , dipsy na dobicie 3x5 , brzuch 2. Cześciowo nogi i pull , martwy ciąg , podciąganie podchwytem , uginanie ramion , wspiecia na palce Hipertroficzny 3-4 x12 1. Push , dipsy , [...]

Rrumcekpisałem wcześniej że :obracałem głową bo za kamerką która filmowała jest ściana z wielkim lustrem , oglądałe swoją pozycię a zwłaszcza plecy DZIEŃ TRENINGOWY 7-SIERPIEŃ TRZECI TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE PIĘTNASTU POWTÓRZEŃ Martwy ciąg sumo Dwie serie miało być 119 było 120 x 15 (takie były krążki) Podciąganie podchwytem Własny ciężar [...]

No znalazłem i dipsy i push i teraz wiem co to te dipsy, bo u siebie robiłem do tego głupią nazwę "wyciskanie siebie na poręczach " :P

Krisprawdopodobnie złamałem kilka zasad ogólnie obowiązujących ale jak przeczytasz dzisiejszą wypiskę to raczej spojżysz przychylnym okiem na moje poczynania Morfi_pl Dzięki na MC nie narzekam , ale dopiero jak opanuję poprawnie sumo dołozę ciężaru czyli 200 kg musi być w serii . DZIEŃ TRENINGOWY 14-SIERPIEŃ SZÓSTY (OSTATNI) TRENING MAKROCYKLU [...]

Danio Nawet się nie obejżałem a tu sto stron w moim dzienniku . Czyli około 25 stron miesięcznie ,jakieś 5 stron tygodniowo i 0,8 strony dziennie Oby tak dalej mój dziennik wzbudzał takie zainteresowanie DZIEŃ TRENINGOWY 31- SIERPIEŃ PIERWSZY TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE PIĘCIU POWTÓRZEŃ Martwy ciąg Rozgrzewkowa 100 kg x 6 .Trzy serie [...]

Dawid Nie będę już schodził w dól z ciężarem w młotkach W piątek mi został ostatni trening kończący HST w zakresie 5-ciu powtórzeń . Od poniedziałku negatywy a tam bardziej się skupię na biciu swoich maksów w innych ćwiczeniach . Adramel Zapraszam w poniedziałek kiedy będę już po pierwszym treningu negatywów , ocenisz co i jak .Oczywiście możesz [...]

[...] 10x20 10x20 7. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwyt 10x15 10x15 20x15 Aero: spinner 32 minuty w tym 5 interwałów 30/120 Znowu trening z nagrywaniem :-). Tym razem dipsy zostały nagrane. W pierwszej serii telefon miałem źle ustawiony i musiałem w drugiej dać z siebie wszystko ;-). Wyciąg na dobicie trica. Nie wiem czy to wilgoć czy brak [...]